Acquisizioni di relè rese facili

In questo articolo, forniremo hack, suggerimenti ed esercitazioni su come sviluppare progressivamente un'acquisizione efficace della staffetta.

I relè costituiscono una componente importante di molti galà/incontri di nuoto, solitamente con medaglie e doppi punti in palio.

Così tanto tempo, distanza ed energia possono essere risparmiate eseguendo un'efficace sostituzione del relè. Noi, perciò, credono che le esercitazioni di acquisizione del personale a staffetta debbano essere una parte regolare di qualsiasi programma di formazione.

I componenti chiave per un'efficace acquisizione del relè sono:

Posizione sul blocco di partenza:

Il nuotatore dovrebbe assicurarsi di essere nella posizione corretta sul blocco di partenza per assicurarsi di poter eseguire un'efficace staffetta freestyle.

Tempi:

Durante l'acquisizione, il nuotatore in arrivo deve toccare la parete della piscina prima che il nuotatore successivo possa iniziare.

L'immersione:

Mentre il nuotatore si tuffa dal blocco, dovrebbero eseguire una spinta esplosiva verso l'esterno, in piscina, per guadagnare velocità e distanza.

Tipi di acquisizione del relè

Esistono tre tipi principali di acquisizioni a staffetta, la base, il wind-up e il passo in avanti. È importante che i nuotatori meno esperti inizino con la staffetta di base e passino alla staffetta di chiusura solo una volta che hanno imparato le basi.

L'acquisizione del relè di base

Introduzione: Molti nuotatori meno esperti iniziano con una staffetta di base.

Come eseguire un'acquisizione del relè di base:

• Il nuotatore sale sul blocco di partenza.
• Mettono entrambi i piedi alla larghezza delle spalle, sulla parte anteriore del blocco.
• Il nuotatore afferra il bordo del blocco con le dita dei piedi.
• Piegano le gambe con un angolo di quarantacinque gradi.
• Il nuotatore si piega in avanti in modo che il petto sia sopra le cosce.
• Poiché il nuotatore che precede è a circa 15 m dall'arrivo, il nuotatore deve estendere completamente le braccia.
• Dovrebbero seguire il nuotatore precedente nel muro tenendolo in linea con il dorso delle mani.
• Mentre il nuotatore che precede sta per toccare il muro, il nuotatore avrebbe dovuto abbassare le mani.
• Il nuotatore dovrebbe iniziare la sua immersione, facendo oscillare rapidamente entrambe le mani all'indietro oltre i fianchi e poi in avanti in una posizione aerodinamica.
• Il nuotatore deve rimanere con le gambe piegate e assicurarsi che il petto sia ancora sopra le cosce quando completa l'oscillazione del braccio, questo facilita una potente spinta delle gambe fuori dal blocco di partenza.
• Mentre il nuotatore si tuffa dal blocco, dovrebbero eseguire una spinta esplosiva verso l'esterno, in piscina allungando le braccia, gambe e piedi, in una posizione aerodinamica stretta, guidando dalle cosce, attraverso la parte inferiore delle gambe e infine dalle punte dei piedi fino alle dita dei piedi.
• Come per tutti i relè, il nuotatore in acqua deve toccare la parete della piscina prima che il nuotatore successivo possa lasciare il blocco.
• Se il nuotatore lascia il blocco prima che il nuotatore in arrivo abbia toccato la parete della piscina, allora la squadra sarà squalificata.
• Questo è uno dei motivi per cui crediamo che le esercitazioni di acquisizione a staffetta dovrebbero essere una parte regolare di qualsiasi programma di formazione.

L'acquisizione della staffetta di liquidazione

Introduzione: I nuotatori più esperti spesso eseguono un cambio di staffetta.

Si tratta di un cambio di staffetta simile al cambio di staffetta di base ma con l'aggiunta di un doppio braccio oscillante completo, per guadagnare ulteriore slancio dal blocco di partenza.

• Il nuotatore sale sul blocco di partenza.
• Mettono entrambi i piedi alla larghezza delle spalle, sulla parte anteriore del blocco.
• Il nuotatore afferra il bordo del blocco con le dita dei piedi.
• Piegano le gambe con un angolo di quarantacinque gradi.
• Il nuotatore si piega in avanti in modo che il petto sia sopra le cosce.
• Poiché il nuotatore che precede è a circa 15 m dall'arrivo, il nuotatore deve estendere completamente le braccia.
• Dovrebbero seguire il nuotatore precedente nel muro tenendolo in linea con il dorso delle mani.
• Poiché il nuotatore precedente è a circa 5 m dalla parete, il nuotatore avrebbe dovuto abbassare le mani.
• Il nuotatore ora alza rapidamente entrambe le mani insieme ancora completamente distese, sopra la loro testa, e con un movimento a dorso di due braccia, dovrebbero far oscillare le braccia dietro di loro continuando oltre i fianchi.
• Ora dovrebbero continuare il movimento oscillatorio in avanti, portandoli al punto di partenza per unire le loro mani in preparazione per l'immersione.
• I nuotatori dovrebbero assicurarsi che l'oscillazione del braccio sia grande e che accelerino l'oscillazione del braccio per acquisire slancio.
• Il nuotatore deve rimanere con le gambe piegate e assicurarsi che il petto sia ancora sopra le cosce quando completa l'oscillazione del braccio, questo facilita una potente spinta delle gambe fuori dal blocco di partenza.
• Mentre il nuotatore si tuffa dal blocco, dovrebbero eseguire una spinta esplosiva verso l'esterno, in piscina allungando le braccia, gambe e piedi, in una posizione aerodinamica stretta
• Guidando dalle cosce, attraverso la parte inferiore delle gambe e infine dalle punte dei piedi fino alle dita dei piedi.
• Come per tutti i relè, il nuotatore in acqua deve toccare la parete della piscina prima che il nuotatore successivo possa lasciare il blocco.
• Se il nuotatore lascia il blocco prima che il nuotatore in arrivo abbia toccato la parete della piscina, allora la squadra sarà squalificata.

Il passo avanti dell'acquisizione

Introduzione: L'acquisizione del passo avanti è l'acquisizione della staffetta preferita dai nuotatori competitivi più esperti.

È simile all'inizio del caricamento, ma come suggerisce il nome, incorpora un passo in avanti per guadagnare ulteriore slancio.

• Il nuotatore sale sul blocco di partenza.
• Mettono un piede sul bordo del blocco, afferrando il bordo del blocco con le dita dei piedi.
• L'altro piede è posizionato un passo indietro, simile a un inizio di pista.
• Entrambe le gambe dovrebbero essere piegate a quarantacinque gradi.
• Poiché il nuotatore che precede è a circa 15 m dall'arrivo, il nuotatore deve estendere completamente le braccia.
• Dovrebbero seguire il nuotatore precedente nel muro tenendolo in linea con il dorso delle mani.
• Poiché il nuotatore precedente è a circa 5 m dalla parete, il nuotatore avrebbe dovuto abbassare le mani.
• Il nuotatore ora alza rapidamente entrambe le mani insieme ancora completamente distese, sopra la loro testa e con un movimento a dorso di due braccia, dovrebbero far oscillare le braccia dietro di loro continuando oltre i fianchi.
• Ora dovrebbero continuare il movimento oscillatorio in avanti
• Portandoli al punto di partenza del cerchio per unire le mani in preparazione per l'immersione.
• I nuotatori dovrebbero assicurarsi che l'oscillazione del braccio sia grande e che accelerino l'oscillazione del braccio per acquisire slancio.
• Come le mani del nuotatore oltre i fianchi, dovrebbero avanzare con il piede posteriore, per guadagnare ulteriore slancio.
• Il nuotatore dovrebbe rimanere con le gambe piegate e assicurarsi che il petto sia ancora sopra le cosce quando completa l'oscillazione del braccio.
• Ciò facilita una potente spinta delle gambe fuori dal blocco di partenza.
• Mentre il nuotatore si tuffa dal blocco, dovrebbero eseguire una spinta esplosiva verso l'esterno, in piscina allungando le braccia, gambe e piedi, in una posizione aerodinamica stretta
• Guidando dalle cosce, attraverso la parte inferiore delle gambe e infine dalle punte dei piedi attraverso le dita dei piedi.
• Come per tutti i relè, il nuotatore in acqua deve toccare la parete della piscina prima che il nuotatore successivo possa lasciare il blocco.
• Se il nuotatore lascia il blocco prima che il nuotatore in arrivo abbia toccato la parete della piscina, allora la squadra sarà squalificata.

Esercitazioni di acquisizione del relè

Fai un passo avanti e salta il trapano

Introduzione: Questo esercizio aiuta a sviluppare la staffetta passo avanti di un nuotatore, introducendoli a un'esercitazione di salto in avanti dai blocchi di partenza.

• Il nuotatore sale sul blocco di partenza.
• L'altro piede è posizionato un passo indietro, simile a un inizio di pista.
• Da una posizione squat a quarantacinque gradi,
• Il nuotatore esegue un'oscillazione del braccio all'indietro
• Il nuotatore ora alza entrambe le mani insieme ancora completamente tese sopra la testa e con un movimento a dorso a doppio braccio
• Dovrebbero far oscillare le braccia dietro di loro continuando oltre i fianchi.
• Ora dovrebbero continuare il movimento oscillatorio in avanti
• Portandoli al punto di partenza del cerchio per unire le mani in preparazione per l'immersione.
• I nuotatori dovrebbero assicurarsi che l'oscillazione del braccio sia grande e che accelerino l'oscillazione del braccio per acquisire slancio.
• Come le mani del nuotatore oltre i fianchi, dovrebbero fare un solo passo avanti
• Questo dovrebbe facilitare un salto con slancio in avanti.
• Il nuotatore dovrebbe rimanere con le gambe piegate mentre completa l'oscillazione del braccio.
• Ciò facilita una potente spinta delle gambe fuori dal blocco di partenza.

Cominciare, gira e finisci relè

Introduzione: Un'esercitazione divertente ma competitiva per sviluppare ulteriormente partenze efficaci, gira e finisce.

Questo esercizio funzionerà meglio se ci sono due squadre o più da quattro a sei nuotatori, che sono più o meno la stessa capacità e velocità.

• L'obiettivo di questa progressione è far eseguire ai nuotatori partenze a ritmo di gara, a metà girone gira e finisce sotto la pressione di una staffetta competitiva.
• Il primo nuotatore esegue un tuffo da gara dal segnale di partenza
• Quindi procedono per raggiungere il marker dei 15 m con il mezzo più rapido possibile tramite una combinazione di calci del delfino sott'acqua e nuoto a ritmo di gara.
• Il nuotatore esegue quindi un giro a metà piscina a passo di gara.
• Quindi nuotano verso l'estremità iniziale della piscina dove eseguono un traguardo a passo di gara.
• Il prossimo nuotatore esegue un cambio di staffetta.
• Ripeti questo processo per tutta la squadra finché tutti i membri della squadra non hanno nuotato.
• Posizionare un mattone di gomma o un piombino a 15 m sarà di grande aiuto per questo trapano.

Porta via

I relè costituiscono una componente importante di molti galà/incontri di nuoto, solitamente con medaglie e doppi punti in palio.

Così tanto tempo, distanza ed energia possono essere risparmiate eseguendo un'efficace sostituzione del relè. Noi, perciò, credono che le esercitazioni di acquisizione della staffetta dovrebbero essere una parte regolare di qualsiasi programma di formazione.

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