5 esercizi di layup che devi usare nella prossima pratica

Tutti gli allenatori di basket hanno bisogno di una buona varietà di esercizi di layup tra cui scegliere.

Hai bisogno di esercizi di layup per padroneggiare la tecnica, esercizi individuali da fare a casa, Esercizi 1 contro 1, Esercizi 2 contro 1, esercizi vantaggio/svantaggio, esercitazioni complete di layup di squadra, e altro ancora.

Questi funzionano tutti su diverse situazioni in cui i giocatori si troveranno durante le partite.

In questo articolo del blog, Ti darò degli esercizi che si adatteranno a qualsiasi situazione.

5 importanti esercizi di layup

I primi due esercizi di layup getteranno le basi.

I giocatori impareranno come eseguire perfettamente un layup (esercitare uno), e poi impareranno un ottimo esercizio individuale per praticare da soli una varietà di layup (esercitazione due).

I prossimi due esercizi di layup sono competitivi.

Ti mostrerò un fantastico trapano 1 contro 1 che simulerà la pressione nel gioco (esercitazione 3), e poi passeremo a un'esercitazione a metà campo competitiva (esercitazione 4).

Finalmente, esamineremo un'esercitazione sul layup a tutto campo (esercitazione 5). Questo esercizio migliorerà la forma fisica della tua squadra, passando, lavoro di squadra, e capacità di layup a tutta velocità.

Iniziamo:

1. Layup della tecnica

Come funziona il trapano:

I giocatori si esercitano eseguendo un layup off 1 passo, 2 passi, usando un palleggio, e poi esercitati sui layup a tutta velocità dalla linea dei tre punti.

Scopo:

Sviluppare una grande tecnica di layup per tutti i giocatori. È importante che i giocatori apprendano la tecnica di base prima di usarle negli allenamenti e nelle partite a ritmo di gioco.

Impostare:

• Tutti i giocatori hanno bisogno di un pallone da basket.
• Una linea di giocatori che iniziano sul blocco.

Istruzioni:

1. L'allenatore deve spiegare e dimostrare come eseguire il layup da ogni punto prima che i giocatori si esercitino.

2. I giocatori iniziano sul blocco, fare un passo con il piede più vicino al centro del campo, e finire il layup.

3. Una volta che un giocatore ha completato il proprio layup, si unisce alla fine della linea.

4. Continua così per un paio di minuti prima di tornare indietro.

5. I giocatori successivi fanno un passo indietro dal blocco per eseguire un layup in due fasi (posiziona un cono se ne hai uno in modo che i giocatori sappiano sempre da dove iniziare). I giocatori fanno il primo passo con il piede esterno, poi dentro il piede prima di mettere la palla dentro.

6. Infine, i giocatori si allineano tutti dietro un cono sulla linea dei tre punti e si esercitano a dribblare ed eseguire un layup.

Varianti:

Entrambe le parti - I giocatori devono imparare come eseguire un layup con la tecnica giusta usando sia la mano sinistra che quella destra.

Punti di allenamento:

• La tecnica di layup per entrambi i lati del pavimento è sempre il passo con il piede esterno per primo, poi finisci il layup saltando in alto dal piede interno.
• Incoraggia i tuoi giocatori a provare a "scacciare" la palla dal tabellone in modo che facciano il layup senza che la palla tocchi l'anello.
• Questo è un ottimo esercizio da usare con i principianti che stanno solo imparando il gioco fino a quando non capiscono come eseguire un layup.

---

2. Layup a zig-zag

Come funziona il trapano:

Un giocatore attacca ripetutamente il ferro per 2 minuti finendo a canestro ogni volta con una variazione diversa di un layup. Ad ogni unità, devono variare l'angolo di ripresa.

Scopo:

Questo esercizio consente ai giocatori di esercitarsi nel finalizzare il canestro con diverse varianti di un layup.

Avrai bisogno:

• Un cestino.
• Una pallacanestro.

Istruzioni:

1. Scegli una posizione di partenza da qualche parte al di fuori della linea dei tre punti.

2. Guida verso il canestro e finisci usando una serie di mosse finali:

• layup
• Layup inverso
• layup alla rovescia
• Galleggiante
• Salta stop e layup
• Euro passo
• Finitura interna a mano
• eccetera.

3. Rimbalzare immediatamente il basket dopo aver terminato, ritirarsi ovunque al di fuori della linea dei tre punti, e poi attacca e finisci usando una mossa diversa.

4. L'esercizio continua in questo modo per 2 minuti.

Varianti:

Tempo dell'esercitazione - Se vuoi andare per più di due minuti, Fallo. Se vuoi ridurre il tempo a un solo minuto, Fallo.

Angolo e distanza - Finché ti ritiri in punti casuali dietro la linea dei tre punti, l'angolo e la distanza da cui scatterai varieranno naturalmente.

Finitura - Mescola e usa tutti i tipi di mosse diverse per finire, e passare dal contatto di un piede a quello di 2 piedi.

Zig-Zag Galleggianti - Utilizzare solo galleggianti - passare dal contatto di un piede a quello di 2 piedi.

Punti di allenamento:

• Quando si spara a un galleggiante, assicurati di lanciare il pallone in aria per superare la mano di un difensore.
• Il trapano dovrebbe essere fatto a un ritmo veloce.
• Per i giocatori avanzati, pratica usando la tua mano debole per finire.

---

3. Intorno all'arco

Come funziona il trapano:

Due giocatori iniziano nell'angolo del campo, uno in attacco, uno in difesa. Un attaccante palleggia intorno all'arco da 3 punti e deve attaccare e segnare contro il difensore, che non può entrare nell'arco finché l'attaccante non attacca.

Scopo:

Ottimo esercizio uno contro uno sia per l'attacco che per la difesa che ho visto per la prima volta pubblicato da Alex Sarama. L'attaccante si esercita finendo al canestro con un difensore in coda che lo preme, mentre il difensore si esercita a contestare il tiro da dietro senza commettere fallo sul tiratore.

Impostare:

• Dividi la squadra in due linee dietro la linea di fondo campo nell'angolo del campo.
• I giocatori della linea esterna iniziano come giocatori offensivi, ognuno con un pallone da basket, e i giocatori della linea interna iniziano in difesa.

Istruzioni:

1. L'esercitazione inizia con un giocatore offensivo che dribbla intorno all'arco da tre punti, con un difensore che li segue.

2. In qualsiasi punto, l'attaccante può attaccare e tentare di segnare. Al difensore non è consentito attraversare la linea dei 3 punti fino a quando non lo fa l'attaccante.

3. L'attaccante può fare qualsiasi dribbling e finta prima di entrare nell'area dei 3 punti, e una volta che lo fanno, cerca di proteggere il basket e segnare mentre il difensore tenta di contestare il tiro.

4. Non appena finiscono, si scambiano i ruoli e si uniscono alle linee opposte da dove sono partiti, e la coppia successiva inizia il suo giro.

5. L'esercitazione continua in questo modo per un determinato periodo di tempo.

Varianti:

Mano sinistra - I giocatori iniziano nell'angolo opposto. Dribbling intorno all'arco con la mano sinistra, e poi attaccando il cerchio e finendo con la mano sinistra.

Punti di allenamento:

• Il difensore deve seguire l'attaccante finché non attacca.
• Assicurati che la difesa non entri nell'area dei 3 punti prima che lo facciano gli attaccanti.
• Incoraggia i giocatori a sperimentare ed eseguire una serie di dribbling per ottenere il vantaggio sulla difesa.
• Sottolinea l'importanza di usare il tuo corpo per proteggere il basket quando finisci.

---

4. Mezza campo 2 contro 1

Come funziona il trapano:

Le due linee esterne sono in attacco e la linea centrale è in difesa. L'allenatore passa la palla a un giocatore offensivo e tutti e 3 i giocatori fanno uno sprint su e intorno ai coni e poi gareggiano in una situazione di transizione 2 contro 1.

Scopo:

Consente ai giocatori offensivi di lavorare sul processo decisionale in contropiede e al difensore di lavorare sulla difesa in svantaggio.

Impostare:

• Un cono in mezzo al campo sulla linea dei tre punti per la linea difensiva.

• Due coni sulle ali sulla linea 1/3 del campo (oa metà strada tra metà campo e la linea dei tre punti).

• Tre linee di giocatori sulla linea di fondo in linea con i coni.

• L'allenatore ha un pallone da basket.

Istruzioni:

1. L'allenatore inizia l'esercizio passando a uno dei giocatori offensivi. Non appena lo prendono, tutti e tre i giocatori fanno uno sprint su e intorno ai coni.

2. I giocatori ora competono in una situazione 2 contro 1 dal vivo.

3. L'esercizio non si ferma fino a quando una pallacanestro fatta o il difensore non ottiene il possesso della pallacanestro da un rimbalzo o rubare.

4. I giocatori poi restituiscono il basket all'allenatore e si uniscono a una linea diversa.

Varianti:

Distanza dei coni - È possibile regolare la distanza dei coni in modo che siano più lontani o più vicini al cestello.

Transizione 3 su 2 - Invece di 2 su 1, puoi aggiungere altri due coni e renderlo una transizione 3 su 2.

Punti di allenamento:

• I giocatori offensivi devono attaccare velocemente. Ricorda loro che è una situazione di rottura rapida.

• I giocatori offensivi dovrebbero mantenerlo semplice. Se il difensore non entra nella tua corsia, punto. Se lo fanno, passaggio.

• Il difensore deve proteggere il cerchio e cercare di creare confusione per il portatore di palla.

• La spaziatura corretta è la cosa più importante per la squadra offensiva!

---

5. Layup russi

Come funziona il trapano:

In questa esercitazione continua, i giocatori faranno un lungo passaggio sul pavimento e poi sprinteranno lungo il campo e riceveranno un passaggio da un'altra linea per un layup.

Scopo:

Un ottimo esercizio di condizionamento che funziona su passaggi lunghi e layup finali a tutta velocità.

Impostare:

• 3 palloni da basket. 2 palloni da basket nell'angolo da cui partirà il primo giocatore, e 1 con il giocatore nell'angolo opposto.

• Sono necessari un minimo di 5 giocatori affinché questo esercizio funzioni. Preferibilmente di più in quanto comporta molti sprint.

Istruzioni:

1. (3) inizia l'esercizio dribblando fino a raggiungere la distanza di passaggio di (5) e quindi effettua il passaggio lungo.

2. (3) continua a scattare e riceve la palla da (1) per il layup.

3. (1) scatta immediatamente sul campo dopo il passaggio e riceve il passaggio da (5) allo sprint completo e passa a (2) sul palo alto opposto.

4. Dopo il primo lay up, senza rimbalzare il proprio tiro (3) si arriccia velocemente e si sostituisce (5) sul palo alto.

5. Dopo aver effettuato il passaggio al giocatore che sta risalendo il campo, (5) rimbalza il layup da (3) e lo passa alla persona successiva in linea nell'angolo.

6. Questo stesso processo continua ad entrambe le estremità del campo per 3 - 5 minuti.

Sistema di punteggio:

• Imposta una quantità target di marche per il trapano. Questo spingerà i giocatori a lavorare il più duramente possibile per batterlo come squadra.

Varianti:

Allenatore sul Posto Alto - Questo esercizio può creare molta confusione se hai una squadra giovane. Un modo semplice per semplificare questo esercizio è mettere un allenatore o un genitore su ogni palo alto. Quindi i giocatori si limitano a rimbalzare il proprio tiro e ruotano attraverso un gruppo a ciascuna estremità del campo.

La palla non può toccare il pavimento - Per i giocatori più anziani che possono passare per tutta la lunghezza del campo, sfidali a non prendere un dribbling prima di passare. L'unico momento in cui la palla dovrebbe toccare il pavimento è dopo il layup. Ogni volta che il basket colpisce il pavimento, la squadra perde un punto.

Punti di allenamento:

• Poiché questo è un esercizio in cui i giocatori possono confondersi, è molto importante che tutti i giocatori comunichino e chiedano il basket.

• I giocatori devono SPRINT su e giù per il pavimento.

• I passaggi dovrebbero essere duri e piatti. Se il giocatore deve lanciare troppo il lancio, digli di prendere e qualche dribbling in più.

• I giocatori dovrebbero fare lunghi passi sui loro layup.

---

Conclusione

Una caratteristica cruciale che tutti gli allenatori delle giovanili devono possedere durante gli esercizi di layup:

Pazienza.

Nonostante quanto ti possano sembrare facili, ci sono molte piccole cose che i giocatori devono comprendere prima che i layup diventino una seconda natura per loro.

> Quando iniziare i loro passi

> Sapere quale angolo attaccare

> Quale parte del tabellone usare

> Trovarsi a proprio agio nelle rifiniture contro i difensori

Queste sono tutte cose sottili a cui i giocatori esperti non pensano nemmeno più, tutto diventa istintivo dopo molti anni di pratica e competizione.

Ma per i bambini che stanno appena imparando il gioco, questo processo richiede un'incredibile quantità di concentrazione.

Non sorprenderti se perdono MOLTI facili layup.

Inizieranno a realizzarli mentre costruiscono sulla loro esperienza.

[5 esercizi di layup che devi usare nella prossima pratica: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040675.html ]