Come prevenire gli infortuni nel basket

Mentre alcune persone potrebbero obiettare il contrario, non c'è dubbio che il basket in uno sport di contatto, e se lo accoppi alla quantità di salti e corse che continua, non sorprende che le lesioni alla caviglia e al ginocchio siano abbastanza comuni.

Ci sono molte cose che puoi fare per aiutare a prevenire lesioni, ed è importante integrarli nella tua pratica:dedicare 10 minuti a una pratica per prevenire gli infortuni ti impedirà di trascorrere settimane e persino mesi in riabilitazione.

Ci sono un paio di modi fondamentali in cui puoi aiutare i tuoi giocatori a prevenire gli infortuni:stretching per aumentare la flessibilità, ed eseguire esercizi per rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni critiche.

Allungamento

Sebbene nessuno di questi sia incredibilmente nuovo e innovativo, sono grandi allungamenti che manterranno i tuoi giocatori sciolti e flessibili.

Quad Pull

Alzati su una gamba sola, e tira la gamba che non è a terra il più vicino possibile al tuo sedere. Tieni premuto per 30 secondi.

Allungamento del polpaccio

incrocia i piedi, e prova a toccarti le dita dei piedi. Tieni premuto per 30 secondi.

Rotoli alla caviglia

Metti la punta del piede a terra, e ruota la caviglia in senso orario e antiorario. Fai circa" 10 rotazioni in ogni direzione.

Allungamento a farfalla

Siediti per terra, e unisci i piedi, suola a suola. Tirali il più vicino possibile, e cerca di tenere le ginocchia basse a terra. Dovresti sentire un allungamento nella zona inguinale. Tieni premuto per 20 secondi, 3 volte.

Esercizi

Credo che all'età appropriata, il sollevamento pesi può darti un vantaggio significativo e, se fatto correttamente, è una grande idea per i giocatori di basket.

Oggi invece, non stiamo cercando esercizi per aumentare la forza dei muscoli:i quadricipiti, il tendine del ginocchio, il polpaccio – poiché aumenta la forza dello stabilizzatore che circonda i legamenti della caviglia, il ginocchio, e l'anca.

Ripresa lenta

Questo è un ottimo esercizio che è molto più difficile di quanto possa sembrare a prima vista. Metti un piccolo oggetto, un sacchetto di fagioli o qualcosa del genere, a terra davanti al giocatore.

Poi farli stare su una gamba, e piegare lentamente il ginocchio finché non sono abbastanza vicini al suolo per raccogliere l'oggetto. Fateli alzare in piedi tenendo l'oggetto, e poi ridiscendere per rimettere a terra l'oggetto.

Questo non solo rafforzerà le ginocchia, caviglie, e fianchi, ma insegna anche ai giocatori come mantenere il controllo:questo sarà un" tema ricorrente in ogni esercizio di cui discutiamo oggi.

Una gamba salta

Fai alzare il tuo giocatore su una gamba sola, e prova a saltare oltre una certa linea sul campo.

Ricorda loro di atterrare sulle punte dei piedi, e scendi sotto controllo senza sollevare il ginocchio. Proprio come gli Slow Pick Up, questo esercizio rafforzerà tutte le articolazioni della parte inferiore del corpo, e insegnare ai giocatori la corretta tecnica di atterraggio.

Suggerimenti per l'allenamento

• Assicurati di allungare ed esercitare ogni lato del tuo corpo allo stesso modo! La causa numero uno di lesioni è lo squilibrio di forza o flessibilità nel corpo!

• Ancora, questi sono solo per la parte inferiore del corpo, ma ricordati di allungare ed esercitare anche gli stabilizzatori nella parte superiore del corpo!

Se ti sono piaciuti questi esercizi, Ho anche scritto un post sul miglioramento della verticale e della velocità, assicurati di dare un'occhiata anche tu!

[Come prevenire gli infortuni nel basket: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006041575.html ]