Come allenare e condizionare i tuoi giocatori

Oggi, Mi prenderò del tempo per condividere alcuni eccellenti esercizi di basket giovanile che sono perfetti per allenare e condizionare i tuoi giocatori.

Salti e luppoli gratuiti

Inizia con i salti mortali alla caviglia. Mantenendo la gamba dritta e i fianchi alti, sollevare le dita dei piedi e saltare da terra.

Prossimo, fare salti alla caviglia. Questi vengono eseguiti con un ritmo a due rimbalzi. Tirare la punta verso l'alto e poi farla cadere a terra mentre si ha il ritmo dei salti.

I prossimi sono i salti del coniglio. Tenere i piedi uniti, semplicemente rimbalza su e giù come un coniglietto che salta attraverso il campo. Questo è utile per lavorare sulla risposta rapida al suolo.

Prossimo, fai in modo che i tuoi giocatori si comportino come un pogo stick. Dovrebbero alzarsi il più in alto possibile e assicurarsi di evitare di piegare le ginocchia e i fianchi. Dovrebbero semplicemente rimbalzare con due piedi su e giù il più rapidamente possibile.

Sempre con il pogo stick in mente, chiedi alla tua squadra di fare pogo hop, una gamba alla volta. Vogliamo scoppiare da terra per una buona rapidità ed esplosione. Assicurati di lavorare ogni gamba allo stesso modo. Cosa fai con il diritto, fare con la sinistra.

La prossima esercitazione di basket giovanile che si occupa di salti e salti liberi è il Russian short hop. Questi sono un salto di un piede:fuoco rapido il più velocemente possibile. Ricorda ai tuoi giocatori di tenere la punta del piede sollevata e sollevarsi da terra

Per tutti questi salti e salti liberi, utilizzare la distanza dalla linea di fondo campo a metà campo. Giù e indietro è una ripetizione. Fai tre serie da tre ripetizioni.

Box Jumps e luppoli

Usa una scatola da 6-12 "per questi esercizi di basket giovanile.

Inizia con gli alti verso il basso. Dalla parte superiore della scatola, cadere in picchiata, rispondere rapidamente a terra, e risalire sulla scatola. Vogliamo quel rapido riflesso da stiramento. Non passare molto tempo a terra. Vogliamo quella rapidità di risposta, caricare ed esplodere, caricare ed esplodere.

Ora chiedi alla tua squadra di correre. Metti un piede sulla scatola. Salta su e cambia piede. Dopo che la tua squadra ottiene quel ritmo, fargli prendere il ritmo più veloce della corsa, semplicemente toccando la scatola mentre si sollevano da terra. Esegui tre serie da 10 per ciascuno di questi primi due esercizi di basket giovanile.

I prossimi sono da un lato all'altro. Metti un piede al centro della scatola. Con questo trapano, stai andando lateralmente, fianco a fianco. Entrambi i piedi si toccano contemporaneamente. La maggior parte del lavoro viene eseguita con la gamba esterna, spingendo da terra per il nostro movimento laterale e cambio di direzione.

Questo prossimo esercizio si occupa di salti box usando più box. Vogliamo far decollare quel rapido pop esplosivo da terra. Ricorda ai tuoi giocatori quanto segue:

• Tirare le dita dei piedi verso gli stinchi.
• Usa le braccia.
• Succhia l'ombelico e piega la schiena.
• Avere un nucleo stabile mentre salti da terra.
• Eleva quei fianchi più in alto che puoi.

Quindi chiedi ai tuoi giocatori di fare un salto di un piede. Questo aggiunge un grado di difficoltà. Assicurati che i tuoi atleti provino a saltare direttamente al centro della scatola. Vogliamo una buona potenza ed esplosività da ogni gamba.

Equilibrio usando ogni gamba allo stesso modo. Non vogliamo sviluppare eccessivamente solo una gamba. Vogliamo bilanciare il potere da ogni direzione. Questo fa per grandi atleti. I grandi atleti creano grandi competizioni.

Salti e salti ad ostacoli

Usa un ostacolo da 6-12 "per questa serie di esercizi:un cono o un mini-ostacolo.

Per prima cosa chiedi alla tua squadra di fare da una parte all'altra, con entrambi i piedi che lavorano insieme mentre vanno da un lato all'altro. Forzi un po' di sollevamento in più con l'ostacolo, rimbalzare sulla parte anteriore del piede. Ricorda ai tuoi giocatori di mantenere un buon controllo del core succhiando l'ombelico e piegando la schiena.

Prossimo, vai a un piede salta. Solleva la punta del piede in modo che arrivi verso lo stinco. Questo solleva e carica la caviglia in modo da poter rispondere rapidamente a terra.

Ora vai avanti e indietro. Entrambi i piedi vanno verso l'alto sopra l'ostacolo.

Ora fallo un piede alla volta, più e più volte.

Ora puoi andare su più oggetti. Inizia con due salti al centro degli ostacoli. Rispondi rapidamente a terra. Usa le braccia al ritmo e sincronizzati con le gambe. Esplodi e salta da terra.

Ora fai il luppolo. Isola ogni gamba. Una gamba alla volta, saltare l'ostacolo o l'ostacolo. Salta da terra. Questi sono ottimi per insegnare che allungano la risposta riflessa fuori dai muscoli.

La prossima è l'esercitazione di basket giovanile salto multiplo e sprint. Qui vogliamo fare due salti sopra gli ostacoli. Dopo il nostro ultimo salto, esplodere in uno sprint.

Dopo i tuoi due salti di piedi, vai a un piede salta. Esplodi in uno sprint. Questo sovraccarica una gamba, e poi lascialo andare per una maggiore potenza ed esplosività.

Pensi che i tuoi giocatori reagirebbero bene a queste esercitazioni di basket giovanile per quanto riguarda il condizionamento? Se è così, assicurati di condividere questo post con i tuoi colleghi allenatori e giocatori.

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