Come impostare correttamente una pallavolo (Guida in 11 passaggi)

Il palleggiatore ricopre una delle posizioni più importanti in campo.

Non solo prendono la maggior parte dei set e dei secondi successi, dovrebbero anche funzionare come uno dei leader in campo.

Mentre ci sono molte qualità immateriali da cercare in un grande setter, l'aspetto più importante di un palleggiatore è la capacità di fornire ottimi set agli attaccanti della squadra.

È fondamentale che un palleggiatore impari come impostare una pallavolo con una buona tecnica per garantire set coerenti e affidabili per i suoi compagni di squadra.

Usa questi 11 passaggi per fornire set coerenti e aiutare i tuoi aggressori a accumulare uccisioni.

Come impostare correttamente una pallavolo:

Passo #1 - Leggi la Difesa

Una delle chiavi principali per un set di qualità è trovare un giocatore che avrà un momento facile per uccidere la palla.

Più avanti in questo passo dopo passo, Condividerò consigli sulla scelta del tuo obiettivo.

Leggere la difesa prima dell'inizio del gioco è il primo passo perché ti permette di avere un'idea di quali opzioni potresti avere mentre il gioco si sviluppa.

Sii consapevole di ciò che sta facendo la difesa il più possibile.

Passo #2 - Sii atletico

Il setter ha un obiettivo:

Fornire un set di qualità.

Stare in piedi come un "urto su un tronco" finché la palla non appare magicamente nelle tue mani non è il modo per essere un setter di successo.

Ricorda di rimanere atletico nel servizio in ricezione e mentre ti avvicini alla posizione di impostazione.

Passo #3 - Arriva con urgenza

Una volta effettuato il passaggio, è ora di raggiungere una buona posizione di impostazione.

L'obiettivo sarà far scendere il passaggio proprio davanti alla parte superiore della fronte.

Raggiungi quella posizione il più rapidamente possibile in modo da avere tutto il tempo per eseguire i passaggi rimanenti necessari per impostare una pallavolo.

Passo #4 - Finalizza il tuo obiettivo

Ora che sai da dove viene il passaggio, è il momento di decidere dove vuoi che vada la palla.

Questa decisione dovrebbe essere presa mentre ti avvicini al tuo posto, non come inizi a impostare.

Decidi chi impostare in base a dove sono i tuoi battitori e dove sono i blocchi. Questo è il momento in cui puoi dimostrare di aver prestato attenzione alla difesa.

Puoi anche decidere che non ci sono buone opzioni per i successi di qualità, quindi dovresti dink o scaricare la palla sopra la rete piuttosto che impostare.

Sapere dove stai andando con la palla ti permette di metterti nella posizione migliore per dare un buon set.

Passaggio 5:quadrato al tuo obiettivo

Dopo aver selezionato un obiettivo, è il momento di allineare la parte inferiore del corpo con la parte superiore del corpo in quadratura con il bersaglio.

Dover ruotare o inclinarsi durante l'impostazione ridurrà la precisione e la potenza.

I tuoi piedi, ginocchia, e i fianchi dovrebbero essere rivolti verso il punto in cui vuoi posizionare la palla.

In alternativa, se hai intenzione di tornare indietro, i tuoi piedi, ginocchia, e i fianchi dovrebbero essere rivolti direttamente lontano da dove vuoi posizionare la palla.

Passaggio n. 6 - Braccia in alto, Gomiti fuori

Il corretto posizionamento del braccio ha le braccia in alto e i gomiti di lato.

Ancora, essere preparati è la chiave quando si pratica come impostare una pallavolo.

Non aspettare che la palla sia quasi nelle tue mani per metterti in queste posizioni corrette.

Tieni le braccia in alto e i gomiti in fuori non appena arrivi al tuo posto. Ciò ti consentirà di apportare piccole modifiche rapidamente mentre la palla si avvicina.

Detto questo, non correre al tuo posto con le braccia in alto poiché questo ti rallenterà in modo significativo.

Raggiungi il posto, poi alza le braccia.

Passaggio #7 - Mani pronte

La posizione delle mani è ovviamente uno degli aspetti tecnici più importanti per un palleggiatore.

Le mani dovrebbero essere sulla fronte, imitando la presa della palla sopra la testa. E le tue dita dovrebbero essere rilassate come se qualcuno stesse per mettere la palla nelle tue mani.

I pollici e gli indici dovrebbero formare una finestra triangolare attraverso la quale puoi guardare e vedere la palla che si avvicina.

La posizione della mano è identica sia che ti metti in avanti, su, o un backset.

Passaggio n. 8 - Imposta i tuoi piedi

I tuoi piedi dovrebbero già essere in linea con il tuo obiettivo a questo punto.

Ma se non lo sono, ora è il momento di assicurarti di essere completamente quadrato e posizionato correttamente.

I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, il che ti consente un solido supporto per il tuo set.

Il piede più vicino alla rete dovrebbe essere leggermente spostato in avanti davanti al piede a lato del campo che girerà leggermente i fianchi e le spalle, aiutando a evitare di spingere la palla oltre la rete durante i tuoi set.

Passo #9 - Imposta la tua base

L'ambientazione non dovrebbe essere tutta mani e braccia.

Dimenticare di utilizzare le gambe e il core durante il set porterà a debolezza, insiemi brevi.

Avere una base forte è essenziale per portare la palla dove vuoi e in tempo. Detto questo, assicurati che la tua base sia preparata atleticamente.

Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate con il peso leggermente in avanti sulle punte dei piedi.

Questo ti mette in grado di supportare il tuo set e di cambiare rapidamente posizione se qualcosa va storto durante il gioco.

Passaggio n. 10 - Ricevi la palla e spingi

Il contatto è forse la parte più difficile dell'impostazione.

Il setter ben forato può toccare la palla con tutte e dieci le dita, il che gli dà il pieno controllo del set.

È importante assicurarsi che le dita tocchino la palla in modo identico su entrambe le mani. Ciò impedirà la temuta rotazione della palla che in genere si traduce in una chiamata per un doppio fallo di contatto.

Non appena senti la palla toccarti le dita, spingilo.

È qui che puoi utilizzare la piega della gamba per aiutarti a spingere la palla verso il tuo obiettivo.

Le braccia e le gambe dovrebbero raddrizzarsi mentre tutto il corpo spinge la palla verso il bersaglio.

Passo #11 - Spingi attraverso la palla

Una volta iniziata la spinta, non fermarlo finché le tue braccia non sono completamente dritte.

E una volta che la palla inizia a lasciare le tue mani, dovresti raddrizzare i polsi.

Il movimento delle mani e dei polsi consente alla palla di continuare verso il bersaglio.

La posizione finale ideale è gambe dritte, braccia dritte, e le mani in alto con i palmi rivolti verso il bersaglio.

Tre differenze quando si torna all'impostazione

L'impostazione posteriore viene utilizzata per impostare un giocatore dietro di te senza dover girare completamente di 180 gradi e essere in grado di farlo ti rende un setter molto più efficace.

Sarai in grado di posizionare la persona dietro di te senza che la difesa lo sappia finché la palla non sarà già diretta verso il battitore.

La maggior parte del processo è lo stesso, però, ci sono alcune sottili modifiche da ricordare...

un. Il ginocchio piegato

Non è così importante piegare il ginocchio con forza su un backset.

Invece di concentrarti sulle ginocchia, assicurati che i fianchi siano leggermente in avanti con un leggero arco nella schiena.

Questo ti darà un po' di leva per spingere la palla dietro di te.

B. la spinta

Ancora, c'è una spinta minima della gamba necessaria su un backset poiché lo slancio non genera tanta forza.

Un buon backset riceve la palla leggermente più indietro sopra la testa con il follow through che va dietro e fuori.

La posizione successiva e finale dovrebbe essere la stessa...

proprio dietro la tua testa, gambe dritte, braccia dritte indietro, e polsi dritti con le dita estese.

C. La fine

Se l'impostazione indietro, o davvero impostare un set insolito, dovresti voltarti verso il tuo obiettivo una volta che il set ha lasciato le tue mani.

Ciò consente ai tuoi compagni di squadra di essere consapevoli di dove sta andando la palla e di entrare in posizioni di copertura appropriate.

Ti permette anche di essere pronto a coprire una palla bloccata che torna sopra la rete.

Conclusione

L'impostazione è probabilmente il lavoro più difficile sul campo da pallavolo.

Con la varietà di beni immateriali richiesti, tutte le cose da ricordare, e i requisiti tecnici, può essere difficile per qualsiasi atleta eccellere nella posizione di impostazione.

Essere un setter di alta qualità richiede pratica e ripetizione di tutti i passaggi su ogni set.

Prossimamente, questi undici passaggi verranno bruciati nella tua memoria muscolare e vedrai miglioramenti nei tuoi set!

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