16 consigli sulla pallavolo per principianti

Quando si pratica uno sport, dovresti conoscere le abilità, le regole, e il galateo. E tutti questi vengono con la pratica. Ci sono anche le piccole cose che raccogli dopo aver giocato per un po', cose che sicuramente vengono con l'esperienza. Ecco 16 consigli che non vedrai nel regolamento della pallavolo, ma ti aiuterà a fare punti e ti renderà un compagno di squadra migliore, pure!

1. Chiama il mio, anche quando sembra ovvio

Una delle prime cose che impari nella pallavolo della scuola elementare è chiamare la mia quando sei in grado di prendere la pallavolo. Mentre giochi a livelli più alti di pallavolo, questo diventa radicato, e tu chiami automaticamente il mio, anche quando sembra abbastanza ovvio.

Per i nuovi giocatori, questo istinto non è così naturale. Se la palla sta arrivando da te, certo che lo otterrai! Però, per alcuni giocatori, se non sentono qualcuno che chiama "mio", possono presumere che la palla sia ancora in palio e che qualcuno debba prenderla!

Chiamare "mio" potrebbe sembrare sciocco, ma dopo aver giocato qualche partita, ti renderai conto di quanto sia comune in realtà. Quindi non aver paura di parlare e chiamare quella palla!

2. Prova a usare tutti e tre i colpi

Nella pallavolo, ogni squadra deve toccare la palla tre volte prima di doverla rispedire oltre la rete. (Bene, tecnicamente, ottengono 4 risultati, se uno di quei tocchi fosse un blocco.) Indipendentemente da ciò, a volte i giocatori più inesperti potrebbero diventare nervosi o intimiditi dalla palla e mandare la palla oltre la rete prima che la loro squadra abbia massimizzato i loro 3 colpi.

Strategicamente, questo potrebbe tradursi in un'occasione da gol persa. Il classico gioco bump-set-spike ha bisogno di tutti e tre i colpi per essere eseguito. Quindi, se un giocatore fa urtare la palla oltre la rete con tiri inutilizzati, potrebbero perdere un'opportunità da rete.

Avendolo detto, a volte colpire la palla al secondo colpo può essere la sua strategia e potrebbe portare a un punto. Però, quello che voglio dire qui è che i giocatori dovrebbero pensare a quando mandare la palla oltre la rete per massimizzare l'opportunità di segnare per la loro squadra, e questo spesso usa tutti e tre i colpi.

3. Non toccare la seconda palla, a meno che il palleggiatore non abbia chiamato aiuto

Visto che siamo in tema di tre tocchi, è un buon momento per ricordare ai giocatori di lasciare che il palleggio prenda la seconda palla. Il palleggiatore è una posizione specializzata che prende la seconda palla e prepara i battitori.

A volte quel primo urto può essere fuori bersaglio da dove dovrebbe andare, e il setter deve eseguirlo. E qualche volta, quella palla potrebbe essere diretta verso uno degli altri giocatori. Anche se potrebbe essere allettante impostare la palla, il setter è il giocatore specializzato il cui ruolo è quello di impostare i battitori.

E la cosa con i setter, è che di solito sono VELOCI! Molto probabilmente arriveranno a quella seconda palla - dopo tutto, è quello che sono stati addestrati a fare! Anche quando corrono verso la palla, molto probabilmente saranno in grado di ottenere un buon set da uno dei battitori.

Però, sono stati anche addestrati per sapere quando ha più senso lasciare che un compagno di squadra prenda la seconda palla, ed è allora che chiameranno, "aiuto", segnalando a uno dei loro compagni di squadra di intervenire e impostare invece. Così, se la palla sembra dirigersi proprio verso di te, basta tenere un orecchio aperto per la chiamata di aiuto del setter, poi intervieni e aiuta il tuo compagno di squadra!

4. Non posizionare la palla troppo vicino alla rete

Se il palleggiatore chiama aiuto e un giocatore non palleggiatore finisce per dover piazzare la palla, uno degli errori più comuni che fanno è quello di posizionare la palla troppo vicino alla rete. Ciò significa che il battitore non può usare il suo approccio completo, e le loro opzioni per colpire sono più limitate.

Oltre ad essere difficile da colpire, anche un set troppo vicino alla rete può essere un po' pericoloso, soprattutto per i battitori o i bloccanti meno esperti. Se un battitore non è abituato ad adattarsi a un set stretto, possono atterrare dentro o sotto la rete, potenzialmente atterrare sui piedi dei bloccanti. Questo è uno dei modi più comuni di infortunarsi nella pallavolo, spesso con conseguenti lesioni alla caviglia o al ginocchio.

Invece di puntare dritto alla rete, mirare a circa un piede dalla rete. Anche se è un po' fuori bersaglio, questo dà un po' di spazio tampone. Il battitore non dovrebbe comunque aspettarsi un set perfetto da un giocatore non palleggiatore, quindi dovrebbero essere pronti per adattarsi.

5. Non atterrare sopra o sotto la rete

Come nuovo giocatore, potresti non ricevere tanti set, quindi è davvero allettante colpire più picchi che puoi. Questo è un grande atteggiamento, però, assicurati di mantenere un approccio controllato per colpire, e una buona consapevolezza spaziale della rete, compresa l'area sotto la rete.

Molte volte, i giocatori sono così concentrati sul colpire la palla, non si rendono conto di quanto si stanno avvicinando alla rete. Ricordare, toccare la rete è una violazione delle regole, e può costare un punto alla tua squadra. Ancora più importante, però, è l'aspetto della sicurezza. Se stai atterrando in rete, o sotto la rete, ci sono buone probabilità che tu possa atterrare sul piede di qualcun altro.

Così, anche se si è tentati di concentrarsi completamente sul colpire la palla, ricordati di lavorare anche sulla tua consapevolezza spaziale di quanto ti stai avvicinando alla rete.

6. Non passare la palla troppo vicino alla rete

Un altro classico errore è passare (o urtare) la palla troppo vicino alla rete. Questo è a volte indicato come un urto eccessivo. Un over bump rende davvero difficile per il palleggiatore essere in grado di impostare la palla - e anche se possono recuperarla per ottenere un set, è probabile che non saranno in grado di eseguire alcuna giocata.

Un altro motivo per non avvicinarsi troppo alla rete è che potresti inavvertitamente formare l'altra squadra. A volte un over bump in realtà va OLTRE la rete e se un giocatore dell'altra squadra si trova nella giusta posizione, potrebbero essere solo in grado di cronometrare un bel colpo. Per la loro squadra, Certo.

Per evitare urti eccessivi, quando passi la palla, prova a mirare a circa un piede dalla rete. Questo dà al setter un po' di spazio. E tu, come il passante, un po' di margine di manovra nel tuo obiettivo.

7. Non prendere la palla durante un gioco

Va bene, questo sembra sciocco. Chiunque conosca le regole della pallavolo sa che non dovresti prendere la palla. Però, se sei mai stato a una partita di pallavolo, soprattutto un torneo di pallavolo, noterai quanto è RUMOROSO. Ci sono giocatori che urlano, le scarpe cigolano sul pavimento della palestra, pallavolo che rimbalza, e arbitri su più campi che fischiano.

In tutto questo trambusto, è facile per un giocatore PENSARE di aver sentito il fischio, e prendere la palla per terminare il gioco. Però, se hai anche solo un piccolo dubbio sul fatto che tu abbia sentito o meno il fischio, CONTINUARE A GIOCARE! Mi creda, sembrerai molto più sciocco se prendi la palla durante un gioco attivo che se continuassi a giocare dopo che il fischio è stato fischiato!

Infine, i giocatori lo capiranno, o l'arbitro fischierà di nuovo, e il gioco finirà per davvero.

8. Porta sempre con te tutta l'attrezzatura di cui hai bisogno e forse anche qualcosa in più

Sicuro, è facile dimenticare di portare qualcosa ogni tanto. Succede al meglio di noi, infatti. Però, non lasciare che accada in modo coerente. Impegnati a usare una lista di controllo o a fare le valigie quando non hai fretta, in modo che tu possa rivedere per assicurarti di avere tutto ciò di cui hai bisogno.

Ci sono cose che puoi prendere in prestito:calzini puliti, pantaloncini puliti, Per esempio. E ci sono alcune cose che probabilmente non vorrai condividere, ad esempio una bottiglia d'acqua, o un asciugamano per il sudore.

Per informazioni più dettagliate su cosa mettere nella borsa della palestra, dai un'occhiata a questo articolo, “Articoli essenziali per la borsa da palestra per un torneo di pallavolo indoor ricreativo”

9. Pulisci la tua attrezzatura!

A proposito di attrezzi, assicurati di pulirlo regolarmente. Certo, laverai i tuoi vestiti sportivi. Ma sto parlando delle tue ginocchiere e delle cavigliere. Dopo una partita, non buttarli semplicemente nella borsa fino alla partita della prossima settimana. Assicurati di aerarli e di lavarli quando ne hanno bisogno. Potresti non notare l'odore, ma fidati di me, l'attrezzatura da pallavolo può diventare CATTIVA se non ti interessa!

10. Non indossare l'attrezzatura sbagliata

Quando inizi un nuovo sport, è comune non avere tutta l'attrezzatura fin dall'inizio. Vuoi assicurarti che ti piaccia davvero lo sport prima di impegnarti ad acquistare attrezzatura che potrebbe essere costosa. Però, con la pallavolo, ci sono un paio di cose che dovresti tenere a mente riguardo all'attrezzatura, che probabilmente non ti costerà denaro extra.

La pallavolo è uno sport di corte, il che significa che vorrai indossare scarpe da interno. Anche se non stai acquistando subito scarpe da pallavolo specifiche, assicurati di non indossare scarpe da esterno in campo. Qualsiasi sporcizia o acqua che viene tracciata sulla superficie di gioco può essere un pericolo, in quanto può far scivolare i giocatori quando stanno correndo per la palla. Guarderanno la palla, non a terra.

Anche le scarpe da interno dovrebbero essere antitraccia, in modo che la gomma non lasci segni di scivolamento sul pavimento della palestra.

Le ginocchiere non sono obbligatorie, ma a volte danno ai nuovi giocatori un po' più di fiducia quando si tuffano per prendere una palla. Ricorda, però, quella corretta tecnica di immersione in realtà non significa cadere in ginocchio per urtare. Dovresti avere più di un movimento in avanti. Clicca qui per saperne di più sulle basi della tecnica di immersione.

I giocatori di pallavolo tendono a indossare abiti da palestra più aderenti che larghi. Spesso è perché puoi essere chiamato per una violazione della rete anche se sono i tuoi vestiti che hanno toccato la rete. Non devi indossare un completo di spandex, ma pensa a indossare più attillati, piuttosto che larghi, abbigliamento da palestra.

11. Non limitarti a saltare verso l'alto quando blocchi

Molte persone pensano che quando stai bloccando un picco, basta mettere le braccia in aria e saltare verso l'alto. Quello che in realtà vuoi fare è spingere le mani in avanti al culmine del tuo salto, come se fossi

spingendo contro la pallavolo mentre viene spillata. Questa spinta ti darà effettivamente un blocco molto più forte e dovrebbe impedire allo slancio della palla di passare solo attraverso le tue mani.

Assicurati solo di saltare abbastanza in alto sopra la rete, in modo da spingere oltre l'altezza della rete e non toccare affatto la rete, altrimenti potresti essere a rischio di ricevere una chiamata per violazione della rete.

12. Non subire una violazione del piede durante il servizio

Il servizio è l'unico momento in cui puoi iniziare un gioco con il completo controllo della palla. Così, penseresti che nessuno subirà mai una violazione del piede, poiché il giocatore decide di quanto spazio ha bisogno per il proprio servizio. Anche se non capita spesso, subire una violazione del piede quando stai servendo è un po' imbarazzante. E non succede solo ai nuovi giocatori:i giocatori esperti possono anche giudicare male dove si trovano quando iniziano il servizio. Ma indipendentemente da quanto tempo giochi, quando senti il ​​fischio di una violazione del piede, è un momento "d'oh" totale.

Il modo migliore per evitare questa chiamata imbarazzante è dare sempre un'occhiata alle linee quando torni a servire, e assicurati di ricominciare abbastanza da darti la quantità di spazio di cui hai bisogno. Potresti anche voler esercitare il tuo servizio al di fuori di una situazione di gioco, in modo che tu possa giudicare quanto spazio devi servire, e ti senti davvero a tuo agio con quella quantità di spazio.

13. Assicurati di avere una posizione difensiva

Una posizione difensiva è la posizione che assumi quando l'altra squadra si prepara a impostare un attacco ea schiacciare la palla. Avere una buona posizione difensiva significa che puoi rispondere a quell'attacco il più rapidamente possibile.

Stare in piedi con le braccia incrociate davanti a te e le gambe dritte non è una posizione difensiva. Questa è una posizione da spettatore. Una buona posizione difensiva significa che le braccia del giocatore sono piegate davanti a lui, in modo che possano muoversi rapidamente in qualsiasi direzione per rispondere a dove sta andando la palla. Le gambe del giocatore sono piegate, sono piegati in avanti in vita, e sono leggermente inclinati in avanti. Questa inclinazione in avanti è dove il termine, "in punta di piedi" deriva da.

Essere in una buona posizione difensiva è molto più che essere in grado di rispondere fisicamente alla palla. È anche essere mentalmente pronto a rispondere, ed essere in grado di anticipare dove sta andando la palla. Quando un giocatore è in una buona posizione difensiva, stanno riconoscendo che la palla può venire verso di loro, e sono pronti a rispondere ad esso.

14. Sii sempre pronto per la palla

Con 6 giocatori in campo, e solo 3 tocchi per giocata, ciò significa che per ogni giocata c'è un minimo di 3 giocatori che non toccano la palla prima che vada oltre. Se sei uno dei 6 giocatori in campo, non farti sorprendere a guardare invece di giocare! Non sai mai quando ci sarà un brutto passaggio che deve essere esaurito, quando un giocatore non palleggiatore deve piazzare la palla, o quale battitore otterrà il set.

Uno dei modi più comuni per non essere pronti per la palla è che i giocatori in difesa non siano pronti per ottenere un set. Un giocatore in difesa potrebbe ottenere un set a causa di un passaggio sbagliato, o potrebbe essere un set strategico per confondere l'attacco. Così, anche quando sei in secondo piano, ricorda che i giocatori di fondo possono ancora ottenere un set! Sii sempre pronto, anche se sembra che non sarai nel gioco.

15. Assicurati di riscaldarti

Così tante volte, Ho visto atleti della lega ricreativa arrivare in ritardo a una partita, fretta di allacciarsi le scarpe, e salta in campo per giocare, senza alcun tipo di riscaldamento. Indossare le scarpe da casa sicuramente non conta come riscaldamento.

Un buon riscaldamento prepara muscoli e legamenti ad essere utilizzati più strenuamente per l'imminente attività fisica, per due scopi principali:1) contribuire a una migliore performance; e 2) per aiutare a prevenire lesioni.

L'ironia è, quando invecchi, in realtà hai bisogno di riscaldarti ancora di più. muscoli, articolazioni, e i legamenti potrebbero non essere flessibili come una volta, e non dare loro un buon riscaldamento li rende più suscettibili alle lesioni.

Infortunarsi non è mai una buona cosa. Non solo può impedirti di praticare i tuoi sport e le tue attività preferite, può anche allontanarti dalle tue responsabilità quotidiane. E, gli studi hanno dimostrato che gli atleti più anziani possono effettivamente impiegare più tempo per riprendersi da un infortunio rispetto agli atleti più giovani.

Così, prenditi del tempo per riscaldarti e prepararti per la partita. Una buona pratica è considerare il tempo necessario per il riscaldamento come una parte del tempo totale richiesto per l'attività. Per esempio, se l'inizio del gioco è alle 7:30, assicurati di arrivare in palestra alle 7:00, che ti dà tutto il tempo per indossare la tua attrezzatura e includere un riscaldamento.

16. E non dimenticare di rinfrescarti, pure!

Anche se si è tentati di uscire per i bevvy post-partita subito dopo che il gioco è finito, avere un buon defaticamento è importante tanto quanto un buon riscaldamento. Questo è quando i tuoi muscoli e legamenti sono belli e caldi, quindi fare qualche buon allungamento aiuterà l'acido lattico a stabilizzarsi e aiuterà a prevenire il dolore.

Un raffreddamento non deve essere complicato. Includere solo alcuni tratti chiave, concentrandosi davvero sui muscoli che hai davvero usato durante il gioco. Puoi anche usare questo tempo per chattare con i tuoi compagni di squadra su come è andata la partita e per stuzzicare i compagni di squadra che hanno subito una violazione del piede quando hanno servito la palla!

Tieni a mente questi suggerimenti la prossima volta che vai sul campo da pallavolo. Anche se non hai anni di esperienza nella pallavolo, questi suggerimenti ti aiuteranno a sentirti più a tuo agio in campo.

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