Tecniche di rilassamento per schermidori competitivi

Parliamo sempre di "scaricare" per la competizione - ma cosa succede se essere "scaricati" è davvero ciò che dobbiamo fare?

La scherma in gara è roba complicata. C'è così tanto da fare, così tante cose a cui pensare tutte in una volta, dalla tua posizione all'arbitro alla sfilza di persone che guardano ogni partita. Aggiungete a ciò il fatto che la maggior parte degli schermitori competitivi si trova a viaggiare in modo significativo durante la stagione agonistica, perché viaggiare di per sé può essere stressante e complicato. Il problema è che la scherma si fa meglio quando la mente è chiara e concentrata, e il corpo è sciolto e rilassato.

Proprio come uno schermidore deve imparare tecniche come come spingere e parare per vincere, così anche loro dovrebbero imparare a prendere il controllo del loro livello di stress durante le competizioni e anche durante le sessioni di pratica a volte stressanti che portano alla competizione. Avere alcune tecniche di rilassamento semplici ma efficaci nel tuo kit di strumenti sarà davvero di aiuto!

5 semplici tecniche di rilassamento per gli schermitori

1.   Respira profondamente

Questa è probabilmente la tecnica di rilassamento più conosciuta in circolazione, e c'è un motivo:funziona! Puoi provare a respirare profondamente solo per pochi istanti o più a lungo se hai tempo.

Per ottenere i migliori effetti, prova a respirare così:

• Sedersi o stare in piedi in una posizione comoda
• Metti una mano sulla pancia, lascia che l'altro cada rilassato al tuo fianco
• Tira dentro l'aria attraverso il naso
• Visualizzalo mentre si muove lungo tutto il corpo fino alla pancia
• Senti il ​​tuo stomaco espandersi naturalmente, poi il tuo petto si alza per seguirlo
• In cima al respiro, fermati un attimo
• Spingi lentamente l'aria fuori dalla bocca questa volta, rilassando le spalle mentre procedi
• Assicurati di avere un'espirazione più lunga dell'inspirazione per ottenere il massimo effetto

2.   Rallenta il ritmo

Tendiamo a correre quasi tra gli eventi in competizione! Anche quando non ce n'è motivo. Prenditi il ​​tuo tempo se ce l'hai, camminare con calma:correre lì rilascerà solo adrenalina e ti farà sentire più fuori controllo di te.

3.   Parla da solo

Le parole hanno potere. Proprio come quello che dici agli altri conta davvero, così importa davvero quello che dici a te stesso. Cambia le parole in quel commento in esecuzione nella tua mente per essere meno frenetico, quindi cose come "calma" o "rilassati". Puoi anche sviluppare quella che viene chiamata una parola chiave che ti suggerisce la necessità di calmarti e concentrarti. potrebbe essere qualsiasi cosa, purché insegni a te stesso ad associarlo all'essere a proprio agio. Fai un ulteriore passo avanti e scrivi la tua parola chiave su nastro che poi attaccherai alla tua attrezzatura, per ricordarti di ii.

4.   Ascolta la musica

I tuoi brani preferiti possono essere uno dei tuoi migliori strumenti nella lotta per rimanere rilassato. Indossa quegli auricolari e prenditi una pausa dal mondo. Scegli cose che sono edificanti e calmanti per l'effetto migliore.

5.   Tensione e rilascio

Un altro ottimo modo per rilassarsi è fare un esercizio di tensione e rilassamento. Questo è semplice e può essere fatto letteralmente ovunque! Tutto quello che fai è tendere i muscoli, una sezione alla volta, e poi rilasciarli. Inizia con la testa e il viso, stringi quei muscoli il più stretto possibile per un conteggio di tre, quindi rilasciare. Ora passa alle tue spalle, tirandoli il più stretto possibile. Continua a scendere lungo il corpo finché non raggiungi le dita dei piedi. È davvero incredibile quanto questo aiuti!

6.   Concentrarsi sul processo

Piuttosto che concentrarti su se vincerai o meno, che è qualcosa che è in molti modi fuori dal tuo controllo, concentrati sulle cose che puoi controllare. Puoi controllare quanto ti eserciti. Puoi controllare quanto sei attento durante la pratica. Puoi controllare se lavori sulle tue mosse in modo indipendente, o se ti alleni a casa. Lascia andare il tentativo di vincere e riporta la tua mente a ottenere la tua scherma il più grande possibile.

7.   Sorridi!

Rallegrerai subito il tuo umore e quello di chi ti sta intorno! Va bene che all'inizio sia un po' falso, ma una volta che inizi a sorridere e ridere, ti sembrerà completamente naturale! Funziona anche quando inizia la competizione, dove puoi farlo sotto la tua maschera come una meravigliosa "arma segreta".

Tutti vogliamo sentirci bene con noi stessi e entrare in competizione con la migliore mentalità possibile. Prendersi cura del proprio relax è un ottimo modo per arrivarci!

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