Acqua fredda o calda durante un allenamento o una competizione

Non è mai un brutto momento per parlare di idratazione durante le gare e gli allenamenti. C'è sempre bisogno di mantenersi idratati quando si fa attività fisica, qualcosa su cui davvero tutti sono d'accordo. Quello a cui non pensiamo così spesso è la temperatura dell'acqua quando la beviamo. Vedrai persone con bottiglie piene fino all'orlo di ghiaccio, acqua gelida all'interno. Altri berranno acqua che è rimasta tutto il giorno nell'auto calda e che è calda al tatto. E altri ancora lo ottengono direttamente dal rubinetto ea temperatura ambiente.

Con differenze così drastiche nella temperatura dell'acqua, deve significare qualcosa no? Parliamo di idratazione, e impara un po' della scienza dietro il corpo, temperatura e acqua!

L'idratazione è vitale

Lo sapevi che una volta che hai sete, è un segnale che il tuo corpo è già disidratato?

Così spesso gli schermitori entrano in studio dopo una lunga giornata di scuola e non hanno bevuto niente per tutto il giorno. Poi una volta che iniziano a lavorare, hanno improvvisamente molta sete! Questo perché l'esercizio aumenta la quantità di acqua di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare mentre perdi acqua sia attraverso il sudore che attraverso la respirazione.

Sapevi che le prestazioni atletiche soffrono molto quando si verifica la disidratazione?

Concentrazione e forza si riducono entro pochi minuti dalla disidratazione, e crampi muscolari possono verificarsi quando inizia la disidratazione. Gli effetti possono durare fino al giorno successivo! Mentre il corpo può stare per settimane senza cibo, può gestire solo pochi giorni senza acqua.

Rimanere ben idratati è assolutamente essenziale per gli atleti. Questo non può essere sopravvalutato! Quando tuo figlio prende quel drink, stanno naturalmente cercando qualcosa di cui il loro corpo ha bisogno. Incoraggia il tuo bambino a bere molta acqua a intervalli regolari, PRIMA che abbiano sete. Tieni presente che la sete è il modo in cui il corpo chiede aiuto!!

Sapevi che gli schermitori sudano molto?

Gli schermitori indossano 3 e talvolta anche 4 strati di equipaggiamento protettivo. Questi strati non sono solo pesanti, ma caldo! Gli schermitori sudano più di molti altri atleti perché la scherma, mentre uno sport di controllo e concentrazione, è molto uno sforzo fisico. Il corpo deve essere forte e fermo, e c'è una grande quantità di energia sia muscolare che cardio che va nella scherma.

Lo sapevi che durante le partite di scherma professionistica, l'acqua è una priorità assoluta?

Hai mai notato che quando uno schermidore fa una pausa durante i DE, bevono sempre dell'acqua? La prossima volta che vedi una partita, nota che non appena inizia la pausa vedrai un genitore o un allenatore portare l'acqua allo schermidore immediatamente durante il minuto di pausa, permettendo loro di idratarsi in modo che le loro prestazioni rimangano al punto! L'idratazione è un obiettivo costante per i migliori schermitori, e uno che vedrai ancora e ancora nelle competizioni di alto livello. Per tirare di scherma come i professionisti, bevi come i professionisti!

Lo sapevi che il corpo assorbe i liquidi di temperatura in modi diversi?

I liquidi freddi e i liquidi caldi vengono assorbiti dal corpo in modi drasticamente diversi, quindi la temperatura conta!

Acqua fredda o calda Durante un allenamento o una competizione?

Acqua fredda

È abbastanza normale che le persone riempiano la bottiglia d'acqua con ghiaccio, o usare una bottiglia che ha un posto speciale per il ghiaccio per raffreddare la loro acqua. Alla gente piace perché si sentono più riposate quando bevono acqua ghiacciata.

La temperatura corporea aumenta durante l'esercizio, perché stai bruciando così tante calorie. Questo calore può far uscire il corpo dal suo stato naturale di equilibrio. Essere surriscaldati è super stressante per il corpo. Fa funzionare tutto di più. Per fortuna ci alleniamo all'interno per la maggior parte, quindi il surriscaldamento non è un grosso problema per noi!

Molte persone credono che bere acqua fredda provochi crampi muscolari. Questo in realtà non è vero. Bere acqua (di qualsiasi temperatura) durante l'allenamento è sempre una buona cosa, e l'iperidratazione è davvero molto difficile per la maggior parte delle persone. Riscaldarsi bene e respirare profondamente durante l'esercizio sono i modi migliori per prevenire crampi e punti laterali. Continua a bere!

Temperatura ambiente o acqua tiepida

L'acqua a temperatura ambiente o un po' calda è facile da trovare. Ovviamente se lasci fuori l'acqua, scoprirai che arriva alla stessa temperatura della stanza.

Sapevi che la temperatura ambiente/l'acqua calda aiuta i muscoli a funzionare meglio?

L'acqua calda rilassa il corpo quando vi entra. Questo prepara i muscoli a lavorare sodo! I nuotatori olimpici fanno la doccia in acqua calda prima di correre per preparare i muscoli. Uno studio ha persino dimostrato che bere acqua calda era correlato alla capacità degli individui di eseguire più distensioni su panca. La prestazione muscolare è importante nella scherma, e questa informazione è piuttosto convincente!

Sapevi che la temperatura ambiente/l'acqua calda idratano meglio il corpo?

Quando bevi acqua fredda, il tuo corpo deve lavorare sodo per riscaldare quell'acqua per portarla dove deve andare. Tuttavia, l'acqua calda o a temperatura ambiente è già vicina alla temperatura corporea, quindi il corpo non deve lavorare sodo per farlo bene! Bere acqua fredda fa anche bruciare calorie, e uno schermidore potrebbe aver bisogno di superare una competizione. I corpi possono idratarsi più velocemente con l'acqua calda!

Conclusione

La più grande conclusione qui è che è essenziale BERE!! Assicurarsi che ci sia sempre acqua disponibile durante l'allenamento e la competizione, e che l'idratazione inizia ad essere una priorità! Qualunque sia la temperatura dell'acqua, conta meno del fatto che stanno bevendo! La maggior parte delle persone non beve abbastanza, quindi inizia semplicemente inserendolo.

Detto ciò, diverse temperature dell'acqua possono essere utili in diverse situazioni. Potresti andare al caldo quando lavori sull'allenamento della forza, scherma nel club e durante la competizione, ma vai per il freddo se sei fuori a fare attività faticose. Ma in entrambi i casi torniamo al punto che la cosa più importante da fare è bere, non importa che tipo di acqua sia! Non trattenerti mai dall'idratazione perché l'acqua non è giusta:provaci!

I nostri allenatori credono che la bevanda migliore sia a temperatura ambiente. Però, molti preferiscono bere freddo perché è più bello e si sente meglio soprattutto quando fa caldo. qualunque cosa ti piaccia, assicurati di bere abbastanza!

La conclusione giusta è che non ci sono prove chiare che siano giuste:freddo, piccante, o temperatura ambiente. La linea di fondo è che tutto dipende da ciò che crede il tuo allenatore, e ogni allenatore giurerà che le proprie convinzioni sono giuste e lo dimostrerà. Ma non ci sono davvero prove conclusive in un modo o nell'altro. Molto spesso si tratta di emozioni, conoscenze ed esperienze pregresse, favole e credenze superstiziose che guidano la preferenza per una temperatura o per l'altra. La mia convinzione è che francamente non importa – qualunque cosa tu voglia, la cosa più importante è bere la giusta quantità abbastanza spesso per rimanere adeguatamente idratati.

L'asporto qui è ascoltare il tuo corpo, continuare a bere per mantenersi idratati, e divertiti! Non lasciare che le cattive abitudini idriche ostacolino una grande scherma!

[Acqua fredda o calda durante un allenamento o una competizione: https://it.sportsfitness.win/sportivo/scherma/1006042752.html ]