Come alleviare la borsite dell'anca con una pallina da tennis

La borsite dell'anca si verifica quando le borse piene di liquido - piccole, tasche a forma di cuscino intorno all'articolazione dell'anca - si infiammano a causa di movimenti ripetitivi. La borsite dell'anca è comunemente causata da sforzi ripetitivi dovuti a sport o esercizio fisico. La terapia dei punti trigger e l'automassaggio con una pallina da tennis possono essere incredibilmente efficaci nell'alleviare il dolore e la pressione associati alla borsite dell'anca. Una pallina da tennis è più comunemente usata perché è sia robusta che flessibile, anche se un altro tipo di palla potrebbe essere usato al posto di una pallina da tennis per eseguire gli esercizi di rilascio del punto di innesco.

Sdraiati a terra con la pallina da tennis accanto a te o in mano.

Rotola su un fianco con i fianchi impilati.

Metti la pallina da tennis sotto i glutei proprio sotto i fianchi. Potresti avvertire una sensazione intensa a causa della sensibilità dei muscoli glutei e piriforme lungo i glutei. Questa è una sensazione normale che può dare fastidio. Mentre potresti provare una sensazione intensa, non dovresti provare dolore intenso. Rimuovi la pallina da tennis da sotto i fianchi se provi dolore.

Fai rotolare leggermente e lentamente la zona dei fianchi e dei glutei sulla pallina da tennis per massaggiare i tessuti profondi e i punti trigger muscolari.

Dopo 15-20 minuti, arrotolare e ripetere il processo dall'altro lato.

Consigli

Esegui il massaggio con la pallina da tennis contro un muro o una porta. Mettiti vicino al muro con un fianco che tocca il muro. Posiziona la pallina da tennis sotto l'anca e fai rotolare la palla sotto i fianchi e intorno ai glutei.

[Come alleviare la borsite dell'anca con una pallina da tennis: https://it.sportsfitness.win/sportivo/tennis/1006045712.html ]