Gli archivi sportivi - Forza, resistenza e velocità:le migliori attività per un allenamento completo

Stai cercando di potenziare il tuo regime di fitness o raccogliere i frutti di un allenamento divertente, intenso e per tutto il corpo? Se sei alla ricerca di idee per attività che ti spingeranno e alleneranno tutti i principali gruppi muscolari, questa guida ti tornerà utile. Ecco alcuni esempi da esplorare oggi.

HIIT

HIIT, l'allenamento a intervalli ad alta intensità, è un modo brillante per rimettersi in forma velocemente e regalare a tutto il tuo corpo un allenamento estenuante ma gratificante. L'obiettivo di una sessione HIIT è aumentare rapidamente la frequenza cardiaca attraverso attività a ritmo sostenuto e poi abbassarla con brevi periodi di riposo attivo. Questa forma di allenamento brucia calorie rapidamente ed è ottima per coloro che hanno solo 20 o 30 minuti al giorno per allenarsi. Esempi di esercizi che potresti trovare in una sessione HIIT includono affondi pliometrici, jumping jack, squat, sit-up, esercizi di boxe, salti e salti e sprint sul posto. Se ti piace il suono di un allenamento che brucia calorie in pochissimo tempo, puoi partecipare a sessioni HIIT virtuali o seguire allenamenti online. Puoi aspettarti di bruciare circa 12-15 calorie al minuto durante un allenamento HIIT.

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Sport di racchetta

Gli sport con la racchetta sono un'opzione brillante per tutte le età e abilità e fanno lavorare il tuo corpo dalla testa ai piedi. Quando giochi a badminton, squash o tennis, coprirai molto terreno e rafforzerai i tuoi muscoli. Gli sport con la racchetta comportano un rapido cambio di ritmo, che aiuta a migliorare la velocità e l'agilità, e hai anche bisogno di resistenza per giocare una serie di set o partite di torneo. In genere, puoi aspettarti di bruciare circa 600 calorie all'ora giocando a tennis in singolare.

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Allenamento con kettlebell

Gli allenamenti con il kettlebell costruiscono i muscoli del core, delle braccia e delle gambe, fornendo anche un duro allenamento cardio. Se non hai mai usato i kettlebell prima, è fondamentale imparare come sollevarli in sicurezza e perfezionare la tua tecnica. Ci sono diverse mosse che puoi fare con un kettlebell, incluso lo swing americano e russo. Scegli un peso adatto alla tua taglia e al tuo livello di forma fisica. È una buona idea iniziare con kettlebell più leggeri e passare a pesi più pesanti man mano che diventi più forte e più in forma. Puoi seguire gli allenamenti online o lavorare con un personal trainer. È fondamentale mantenere una buona postura quando si oscillano i kettlebell per evitare il rischio di mal di schiena e lesioni.

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Ciclismo

Il ciclismo è un'attività eccellente per coloro che desiderano aumentare la resistenza cardiovascolare e la forza muscolare. Quando sali in bici e percorri strade di campagna, sentieri di montagna o tortuosi sentieri costieri, lavorerai su tutti i principali gruppi muscolari e migliorerai la tua forma fisica. La bicicletta, in particolare la mountain bike e la pedalata in salita, prevede un allenamento intenso che brucia i grassi e tonifica il corpo. La bicicletta può anche essere un modo fantastico per socializzare quando ti alleni e per ridurre lo stress. A molte persone piace stare all'aria aperta ed essere circondati da laghi, alberi e prati può sollevare il morale e aiutarti a sentirti più rilassato. Viaggiando a velocità moderata, puoi bruciare circa 200-300 calorie in mezz'ora.

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Nuoto

Il nuoto coinvolge i muscoli della schiena, del torace, dell'addome, delle gambe e delle braccia e aumenta la forza e la resistenza muscolare, nonché la forma cardiovascolare. Una delle cose migliori del nuoto è che è accessibile a tutti, anche a coloro che non possono tentare un esercizio più intenso a causa di lesioni passate o problemi di salute, come il mal di schiena. L'acqua prende il peso del tuo corpo e il nuoto non mette pressione sulle articolazioni. Può anche aiutare a migliorare la mobilità e l'elasticità. Alcune persone trovano anche che il nuoto sia rilassante e terapeutico. Con il nuoto puoi aumentare o diminuire l'intensità in base ai tuoi livelli di forma fisica e ai tuoi obiettivi per una sessione di allenamento individuale. Se ti stai riposando un giorno lontano dalla palestra, ad esempio, il nuoto è un ottimo modo per far battere il cuore senza stressare il corpo. Se ti stai preparando per una sessione da far saltare i polmoni, puoi impostare sfide temporali, aumentare la distanza percorsa o cambiare i tuoi colpi per rendere l'allenamento più difficile. Le lunghezze di nuoto bruciano circa 400-500 calorie all'ora.

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Stai cercando di aumentare la tua forza, resistenza e velocità? Se è così, è utile cercare allenamenti per tutto il corpo, che ti permettano di lavorare i principali gruppi muscolari e farti battere il cuore. Si spera che queste attività ti abbiano dato una nuova ispirazione per l'allenamento.

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