Quali sono alcuni esercizi balistici per Fighters MMA

In contrasto con il normale allenamento di resistenza , esercizi balistici hanno alcuna fase eccentrica - cioè , si getta il peso o il vostro corpo esplosivo a piena potenza piuttosto che in decelerazione e lentamente abbassando ? . Questo aiuta a sviluppare potenza senza bisogno di aumentare il vostro peso corporeo . Utilizzando una serie di esercizi , i vostri sforzi si tradurranno alle arti marziali miste in molti modi , tra cui più potere nelle vostre pugni , take -down e spazza . Olympic Ascensori

allenatore MMA Eric Wong raccomanda due sollevamenti olimpici - lo strappo e slancio - per aiutare a sviluppare la potenza esplosiva per i vostri combattimenti . Nel strappo, si solleva il peso da terra sopra la testa con le braccia diritte in un unico movimento , mentre nel slancio si solleva il peso al petto prima di spingerla in testa . Questi esercizi sviluppano la catena posteriore dei muscoli e le spalle e tricipite . Impianti olimpici sono tecnicamente molto impegnativo e comportano un rischio significativo di lesioni se eseguite in modo errato , quindi cercare la guida di un allenatore professionista prima di tentare .
Vai Squat

Vai squat possono anche aiutare a sviluppare i glutei e quad , ma sono più facili da eseguire rispetto impianti di risalita olimpici. Stare di fronte a un banco o un altro oggetto che si può saltare su . Mettere i piedi alla larghezza delle spalle e tozzo modo che le gambe siano parallele al suolo. Saltare più in alto possibile e poi atterrare sulla scatola . È anche possibile fare salti squat da una posizione di affondo , ma in questo caso non sarà necessario panchina - basta saltare direttamente in aria . Scambia le vostre posizioni delle gambe a mezz'aria per garantire anche lo sviluppo.
Medicine Ball Slam

Oltre alla schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia , ti anche voglia di lavorare la catena e flessori anteriori con esercizi balistici . Tenere una palla medica sopra la testa con il dritto braccia . Flex sui fianchi , come si sbattere la palla a terra , mantenendo la schiena dritta . È possibile eseguire un movimento simile , mentre facendo un situp gettando la palla in aria come ti siedi , e la cattura prima di oscillare avanti . È possibile sollevare le gambe come si tira indietro per aumentare il vostro slancio .
Medicine Ball Genera

Martin Rooney , autore del libro 2008 "Formazione per Warriors " raccomanda la palla medica getta come parte di una routine di allenamento MMA , sia con le palle più leggere come un riscaldamento , o le palle più pesanti per sviluppare potenza . Stand con un lato ad una parete e tenere la palla lontano dalla parete . Ruotare la parte superiore del corpo , come si butta la palla in modo esplosivo al muro . Si costruisce potere nel tuo rotazione del tronco di pugni. Si può anche stare in piedi di fronte al muro con la palla contro il petto , e spingere il pallone in avanti . Questo funziona i tricipiti più .


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