Ruolo Piede per Deadlifts

Deadlifts sono uno dei tre esercizi di powerlifting , insieme con squat e le distensioni su panca . Vedrete anche loro in molti routine di bodybuilding , sport condizionamento allenamenti e anche i programmi di perdita di peso . Stacchi sono uno degli esercizi più efficaci per lavorare i muscoli della catena posteriore - i muscoli posteriori della coscia , glutei , parte bassa della schiena , adduttori e anima - ma invertito la posizione dei piedi può cambiare l'enfasi dell'esercizio . Posizione convenzionale

Lo stacco convenzionale o regolare viene eseguita con i piedi circa alla larghezza delle spalle . Questo è il tipo di stacco probabilmente sarete più familiari, come è lo stile più powerlifter e atleti di adottare . Mentre è la forma più comune di stacco , la tecnica convenzionale è anche il modo più avanzato di stacco , in base al preparatore atletico Eric Cressey . Hai bisogno di eccellente caviglia , anca e mobilità della colonna vertebrale a tirare stacchi convenzionali correttamente e di evitare un eccessivo arrotondamento spinale .
Largo Posizionare

Il piede largo posizione di stacco è anche conosciuto come il stacchi sumo stile . Non solo lo stile sumo leggermente più facile da padroneggiare in quanto ha una gamma più ridotta di movimento e richiede meno mobilità , aumenta anche gluteo , bicipite femorale , adduttori e l'attivazione rapitore e riduce l'enfasi sulla parte bassa della schiena , afferma allenatore Mike Robertson della formazione Robertson sistemi . Passo i piedi fuori il più ampio possibile con le ginocchia e dei piedi indicate un po 'fuori , poi afferrare la barra con le mani e le braccia dentro le ginocchia e tirare come si farebbe normalmente.

Feet elevati

Feet elevati , o stacchi disavanzo , coinvolgono in piedi su una piccola scatola o piattaforma per sollevare . La tua casella dovrebbe essere alta circa 4 centimetri , consiglia allenatore Charles Poliquin del Poliquin Performance Institute . Stacchi Deficit richiedono mobilità eccellente , e avete bisogno di guardare fuori che la schiena non arrotonda sopra , ma se eseguito correttamente aumentano lo sforzo sui vostri muscoli posteriori della coscia e glutei e sviluppare i muscoli della bassa schiena .

Considerazioni

posizione del piede quando stacco è una questione individuale . Se avete le gambe più lunghe e braccia più corte , si potrebbe trovare una vasta piedi sumo stile stacco più facile da eseguire , mentre quelle con le gambe corte e le braccia lunghe e torsi tendono a fare meglio con lo stile tradizionale. Stacchi Deficit in grado di fornire una nuova sfida di formazione e possono aiutare con incrementare le altre tipologie di stacco , anche se non sono autorizzati in un concorso powerlifting , dove i tuoi piedi devono essere sul pavimento .



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