Elenco dei passaggi di Tae Bo

Originariamente sviluppato da Billy Blanks, un campione del mondo di karate e cintura nera, Tae Bo è diventato popolare a Hollywood negli anni '80. Blanks ha pubblicato il suo primo DVD di Tae Bo al grande pubblico nel 1998. Oggi, praticamente tutte le palestre offrono qualche versione di cardio boxe. Come forma di esercizio, Tae Bo e altri formati di cardio boxe utilizzano i pugni e i calci utilizzati in un ring di kickboxing per creare un allenamento cardiovascolare dinamico e di allenamento della forza che brucia, in media, 500 calorie all'ora. I passaggi principali in una classe includono combinazioni di colpi e combinazioni di calci.

Posizione difensiva

Inizierai la tua lezione di cardio boxe in posizione difensiva, con i piedi alla larghezza delle spalle e il piede destro circa un piede davanti al sinistro e poi il sinistro davanti al destro, una volta completata la combinazione sul lato destro del corpo. Dovresti essere leggero sui tuoi piedi, con le spalle rilassate e i pugni alzati per proteggerti il ​​viso. L'intera lezione (a meno che non ti venga detto diversamente) viene eseguita a pugno chiuso. Le tue dita dovrebbero essere piegate dentro, e il pollice si posa lungo il puntatore, medio e indice. Una volta preparato il modulo, sei pronto per iniziare a colpire.

Colpi

I maggiori successi in una lezione di cardio boxe sono il jab, pugno (chiamato anche croce), gancio e taglio superiore. Il jab è il colpo più rapido. per colpire, estendi il braccio anteriore in linea diretta con la spalla e ruota l'avambraccio nel punto di contatto in modo che la parte del palmo del pugno sia rivolta verso il pavimento. Torna rapidamente alla posizione di partenza.

Dare un pugno, o croce, creerai potenza con la tua gamba posteriore. Ruota sul piede posteriore mentre ruoti la gamba posteriore all'altezza dell'anca verso il bersaglio, ed estendi completamente il braccio posteriore in modo che il pugno posteriore miri verso il bersaglio. Rinculo controllando la posizione difensiva.

Agganciare, crei un movimento circolare con la mano anteriore. Al tuo punto di contatto, la parte inferiore (palmo) del pugno e l'avambraccio dovrebbero essere paralleli al pavimento. Ritiro alla fine.

Come con il pugno, il taglio superiore richiede potenza dalla gamba posteriore. Perno nello stesso modo in cui faresti per il pugno, ma questa volta, creare un movimento circolare con l'articolazione della spalla, tirando il pugno dietro il tuo corpo, al tuo fianco, e termina con le dita e le nocche rivolte verso il soffitto, come se stessi prendendo a pugni un avversario sotto il mento. Come per tutti i pugni, tornare rapidamente alla posizione di partenza.

calci

I calci da cardio boxe coinvolgono i principali gruppi muscolari delle gambe, permettendoti di aumentare la frequenza cardiaca e diventare più forte allo stesso tempo. I calci principali sono calci frontali e laterali. Per fare un calcio frontale, ricominciare in posizione difensiva. Sposta il tuo peso sul piede anteriore, tira l'ombelico verso la spina dorsale, e calcia in avanti con la gamba posteriore con un movimento del tallone. Per la migliore forma, calcia come se stessi effettivamente calciando un avversario e toccandolo con il tallone.

Al calcio laterale, stare di fronte a uno specchio. Sposta il peso sul piede sinistro e sposta la parte superiore del corpo verso sinistra come un pendolo mentre pieghi il ginocchio destro e porti la coscia destra esterna parallela al soffitto. Calcia verso il lato destro con un movimento del tallone del ginocchio.

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