La mia attrezzatura preferita per l'allenamento di Karate a casa

Per alcune persone, è difficile arrivare al dojo tutte le volte che vorrebbero. Se sei come me, vuoi allenarti ogni singolo giorno, almeno 30 minuti. È totalmente possibile allenare il tuo Karate da casa, e oggi condividerò con voi un elenco delle mie attrezzature preferite che utilizzo per farlo.

In questo articolo, Tratterò quanto segue:

1. Sacco da boxe in piedi
2. Pesi a mano
3. chi-ishi
4. kettlebell
5. Ab Wheel
6. Tetsutaba
7. Pesi alla caviglia
8. Anello di metallo Kung-Fu
9. Furibo
10. Dip Bar da pavimento
11. Manichino di legno

Molti di questi strumenti sono usati in Hojo-Undo, tradizionali "esercizi supplementari" di Okinawa usati per condizionare il corpo in termini di forza, resistenza, coordinazione e postura.

Uso questi strumenti molte volte alla settimana, alcuni ogni giorno. Vedrai che mi permettono non solo di allenare il mio Karate ma anche di lavorare sul mio condizionamento. Spero che tu possa trarre vantaggio da questo elenco, quindi eccoci qui.

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Sacco da boxe in piedi

Come sapete, i sacchi da boxe sono un fantastico pezzo di equipaggiamento che può aiutarti ad allenare vari aspetti del tuo Karate. Quando ti alleni da casa, i sacchi in piedi sono un must se non hai un posto dove appendere un tradizionale sacco da boxe. Ecco perché ho comprato la mia borsa in piedi.

Ho il Wavemaster XXL , e lo amo! è robusto, stabile e la sua imbottitura è più bassa rispetto ad altri modelli, quindi posso esercitarmi con i calci bassi. Certo, Non posso andare a pieno contatto su una borsa in piedi perché andrebbe rapidamente sulla schiena, ma ancora, Posso colpire con una discreta quantità di potenza. Nessuna lamentela lì.

Lo uso principalmente per praticare le tecniche dei miei pugni, calci, colpi di gomito e ginocchio, ma può anche essere usato per sviluppare la resistenza, resistenza, e coordinamento. Se vuoi perdere peso, i sacchi da boxe sono un ottimo modo per bruciare i grassi abbastanza rapidamente!

Frequenza di allenamento: Tre volte a settimana.
Durata: Turni di cinque minuti, due minuti di riposo, per un totale di 45-60 minuti.
Perchè mi piace: Posso fare pratica con i miei colpi di base su un bersaglio.

Se sei interessato a usando un sacco da boxe per il Karate , leggi questi articoli che ho scritto su cinque modi in cui l'allenamento con il sacco da boxe può aumentare la tua potenza di attacco e prima di acquistare, scopri la mia selezione consigliata dei migliori sacchi da boxe per artisti marziali.

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Pesi a mano

Uno dei miei strumenti preferiti sono senza dubbio i pesi a mano . È simile al tradizionale ishi-sashi, uno strumento hojo-undo usato nel Karate di Okinawa, ma molto più leggero. Il mio pesa 3 libbre, ma questo è abbastanza per il tipo di allenamento che faccio con esso.

Li ho usati per praticare pugni e blocchi di Karate di base come avrei fatto al dojo. Mi piace lavorare con i pesi a mano con il kiba-dachi, zenkutsu-dachi, e posizioni sanchin-dachi. È un ottimo strumento per aumentare la velocità di pugni e blocchi, così come i tuoi avambracci, braccia, e la resistenza delle spalle. Se non hai questi, dovresti assolutamente!

Frequenza di allenamento: Due volte a settimana.
Durata: 45-60 minuti.
Perchè mi piace: Posso imitare colpi e parate di Karate e combinarli con il movimento.

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chi-ishi

Il chi-ishi o "pietra energetica" è uno strumento di karate tradizionale utilizzato principalmente nel Goju-Ryu e nell'Uechi-Ryu ed è usato per rafforzare le mani, polso, avambraccio, braccio, il petto, le spalle, parte superiore della schiena, e gambe. I praticanti di karate di Okinawa usano il chi-ishi da secoli. Sono ottimi modi per aumentare la presa e la forza del polso per colpire, e un ottimo complemento per pesi a mano e kettlebell. Forse è solo nella mia testa, ma c'è una sensazione tradizionale quando si lavora con chi-ichi.

Ci sono alcuni movimenti specifici del chi-ichi che non puoi fare con altri strumenti ponderati come le "rotazioni della spalla" che funzionano su gruppi muscolari specifici.

I chi-ishi sono piuttosto costosi da acquistare, così io e un amico abbiamo deciso di farne un po' invece. Potete contattarmi via e-mail se siete interessati ad acquistarne uno.

Frequenza di allenamento: Ogni giorno
Durata: 5-10 minuti.
Perchè mi piace: Mi aiuta davvero a condizionare e rafforzare i principali gruppi muscolari.

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