Come migliorare drasticamente la potenza del tuo pugno di Karate?

Ci sono molti fattori coinvolti nello sviluppo della tua potenza di punzonatura, che vanno dalla corretta biomeccanica alla respirazione. In questo articolo, Spiegherò i principi delle generazioni di forza, e ti darò consigli e suggerimenti su come portare la tua potenza di punzonatura al livello successivo. Immergiamoci.

In questo articolo, Tratterò quanto segue:

1. Perché molti Karateka hanno pugni deboli?
2. Che cos'è il potere?
3. I principi del potere
4. Come generare potenza di punzonatura?
5. Conclusione

Come praticanti di Karate, tutti noi vogliamo aumentare la potenza dei nostri pugni. Fa parte dell'essere un karateka, cercando sempre di migliorare e di migliorarsi. Per farlo, ci sono alcuni principi e applicazioni che devono essere assimilati e compresi.

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Perché molti Karateka hanno pugni deboli?

Amo il karate tanto quanto te, ma siamo onesti qui, molti praticanti di Karate hanno pugni deboli. Certo, il potere non è tutto, ma è un attributo importante da avere insieme al tempismo, coordinazione, riflessi, e velocità.

Detto ciò, è importante capire che la nostra amata arte non può essere "incolpata" di un problema del genere. Non è colpa del karate, è più che l'individuo che fa il pugno lo sta sbagliando. Esaminiamo le ragioni per cui molti karateka hanno pugni deboli.

1. Troppa tensione muscolare

non odiarmi, ma in generale, Gli stili di Karate giapponesi - rispetto agli stili di Okinawa - sono rigidi. Come sapete, I giapponesi tendono ad essere più severi, formale, disciplinati e di Okinawa sono più rilassati, sciolto e accomodante. Il loro atteggiamento ha un effetto diretto sui rispettivi stili di Karate, filosofia e pratica.

Probabilmente l'hai letto prima. Lao-Tzu, il famoso filosofo cinese, scrisse nel suo altrettanto famoso libro Tao-Te-Ching: "Un uomo nasce mite e debole; alla sua morte, lui è duro e rigido. Tutte le cose, compresi l'erba e gli alberi, sono morbidi e flessibili nella vita; secco e fragile nella morte. La rigidità è dunque compagna di morte; flessibilità una compagna di vita. Un esercito che non può cedere sarà sconfitto. Un albero che non può piegarsi si spezzerà al vento. Il duro e l'irrigidito saranno spezzati; prevarrà il morbido e l'elastico."

L'ha inchiodato proprio sulla testa:la rigidità è morte. Ogni volta che sei fisicamente rigido o teso durante l'attività fisica, se è badminton, Karate o qualsiasi altra cosa, perdi velocità, potenza, ed energia.

Persone che praticano pugni di base in kiba-dachi posizione, tende a irrigidirsi:i loro pugni sono molto stretti, i loro avambracci e le braccia sono stretti, duro come l'acciaio, come se durezza significasse potenza. Questo è esattamente l'opposto.

a) La tensione ti rallenta

Tenendo la tensione nei tuoi pugni, braccia e tutto il corpo stanno rallentando drasticamente i tuoi pugni. Quando i tuoi muscoli sono tesi, ci vuole più tempo perché gli stimoli e gli impulsi viaggino dal sistema nervoso ai nervi e ai muscoli. In altre parole, prendi troppo tempo per "consegnare" il tuo pugno. Quando rimani rilassato mentre tiri il pugno, scoprirai che la sua velocità è molto più veloce.

b) La tensione rende i tuoi pugni più deboli

La tensione muscolare rende il tuo corpo così stretto, così rigido che impedisce alla potenza generata di scatenare completamente il tuo pugno. Pensa a una frusta. Il motivo per cui è così potente è che genera potenza in modo completamente gratuito, modo non ostruito. Rigidità e tensione muscolare ostacolano la potenza.

c) La tensione ti brucia

Quando sei teso, ti stanchi molto presto. Trattenere la tensione significa che i tuoi muscoli sono sovraccarichi di lavoro, e come tale, bruci le tue riserve di energia. Quando lasci andare la tensione muscolare e la rigidità, puoi allenarti (o combattere) per periodi più lunghi. Sbarazzarsi di quella "rigidità" nel tuo Karate farà una grande differenza nella tua resistenza.

d) La tensione nel tuo corpo è uguale alla tensione nella tua mente

C'è qualcosa di essenziale che devi capire ora:la rigidità del corpo è uguale alla rigidità della mente. Se il tuo corpo è rigido, la tua mente è rigida, e non è qualcosa che vuoi. Una mente rigida e rigida non scorre, adattare, o reagire rapidamente ed efficacemente. Il risultato sono reazioni ritardate, e le reazioni ritardate possono metterti in una posizione pericolosa durante un vero incontro.

La chiave per un Karate efficace e duraturo è imparare a rilassarsi. In un minuto, Ti darò consigli utili che ti aiuteranno a fare proprio questo.

PS:Se vuoi saperne di più sulle differenze tra il karate giapponese e quello di Okinawa, leggi questo articolo.

2. Scarsa comprensione della biomeccanica

Un'altra cosa con cui lottano i praticanti di Karate è l'esecuzione di movimenti, in questo caso, il pugno, con la corretta biomeccanica o meccanica del corpo. Ogni tecnica che esegui è migliorata o diminuita dal modo in cui ti muovi e stai in piedi. cattiva postura, scarsa ergonomia, e una forma o tecnica impropria può causare una cattiva meccanica del corpo che risulterà in una scarsa velocità, potenza, e stabilità.

Una scarsa comprensione della corretta biomeccanica del pugno di Karate non solo diminuirà significativamente la qualità e l'efficacia del nostro movimento stesso, ma anche la buona salute delle nostre articolazioni, tendini, muscoli, e corpo nel suo insieme.

Quali sono le corrette biomeccaniche nel Karate e nelle arti marziali?

La corretta meccanica del corpo è l'armoniosa, interazione naturale dei tuoi muscoli, ossatura, articolazioni, e la respirazione lavorano insieme per produrre il movimento ideale e più efficiente. Nel contesto di questo articolo, una corretta biomeccanica si manifesta utilizzando correttamente ogni parte del corpo per sferrare il pugno:gomito, spalla, gambe, colonna vertebrale, nucleo, e fianchi.

Sono sicuro che molti lettori diranno, "No, non me, Pratico Karate da anni, So dare un pugno. Avanti!" Potresti avere ragione, ma scommetto che puoi ancora migliorare la biomeccanica del tuo pugno di karate in modo da poterlo fornire con un effetto ottimale.

3. Respirazione impropria

Sfortunatamente, troppe persone di karate non respirano correttamente quando danno i loro pugni, anche sperimentato, praticanti esperti! La maggior parte dei karateka non espira mentre colpisce; Invece, trattengono il respiro e stringono tutto il loro corpo.

Non mi importa quali siano le tue scuse, se non respiri bene, non c'è NESSUN MODO in cui stai dando un pugno al tuo pieno potenziale. Periodo. Se trattieni il respiro mentre esegui il Karate tsuki o espiri nel momento sbagliato, stai impedendo al tuo corpo la sua naturale capacità di rilasciare energia o potenza, con conseguente pugno debole.

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Che cos'è la potenza di punzonatura?

A livello fondamentale, l'obiettivo principale del pugno di Karate è trasferire quanto più potere distruttivo possibile dal tuo corpo al tuo avversario.

In altre parole, potenza, nel nostro caso potenza di punzonatura, è la capacità di fornire una forza sufficiente per rendere un avversario incosciente, metterlo fuori combattimento o disabilitarlo temporaneamente facendogli perdere il fiato o rompendogli le ossa.

La potenza di knockout è correlata al tempismo, velocità, tecnica, precisione tra gli altri fattori. In fisica, questo potere è generato dal movimento, e si chiama energia cinetica. Gli scienziati possono misurare l'energia cinetica calcolando la quantità di "energia trasferita per unità di tempo".

Come ho detto precedentemente, sebbene condividano somiglianze, Il Karate giapponese e quello di Okinawa sono completamente diversi nella loro applicazione e filosofia. Un'area particolare in cui sono diversi è la loro percezione del potere e la fisicità dietro di esso.

1. Kime

Il concetto di kime è al centro del Karate giapponese (continente). In applicazione, Kime è quell'arresto istantaneo alla fine del tuo movimento in cui congeli rapidamente la tua tecnica, sai, "lo scatto". I pugni orientati al kime vengono generalmente eseguiti con una grande tensione muscolare (prima, durante e dopo lo sciopero) nella maggior parte del corpo, in particolare il pugno, avambraccio, braccio, e addominali.

2. Chinkuchi

Il Karate di Okinawa è una bestia diversa, è molto diverso dal Karate giapponese nei suoi principi e applicazioni fondamentali. Nel Karate di Okinawa puoi praticamente dimenticare lo schiocco. Non è importante fermare la tua tecnica in un istante, ciò che è più importante è trasferire la tua energia attraverso l'avversario, e questo si chiama Chinkuchi. Il potere di Chinkuchi sembra più una spinta rapida e progressiva che un colpo esplosivo. Immagina un'onda che si accumula e si scatena sugli scogli. Amo usare la metafora dell'acqua, lo faccio davvero!

3. Muchimi

Un altro principio fondamentale al centro dell'Okinawa Karate è Muchimi o Mochimi. È un principio generatore di energia in cui il corpo e i movimenti del praticante dovrebbero raggiungere il carattere di mochi , un alimento popolare in Giappone. Mochi è una torta di riso appiccicoso giapponese che ha una consistenza elastica, quasi come la gomma.

I principi di Muchimi si riferiscono al fatto che il corpo dovrebbe essere rilassato e flessibile come il mochi. Inizi rilassato, e si contrae solo al momento dell'impatto (non mentre si "lancia" il pugno, SOLO al momento dell'impatto), poi finire rilassati e decontratti. In realtà è molto simile all'attacco di un serpente. Prima dell'attacco, il serpente è rilassato e fluido, poi diventa improvvisamente teso durante il suo attacco, poi torna rilassati subito dopo.

Sia Chinkuchi che Muchimi dovrebbero lavorare insieme

Come abbiamo visto, Chinkuchi in relazione all'aiutare a generare la sensazione ondulatoria di muchimi si riferisce più all'improvvisa contrazione e rilassamento dei muscoli per aiutare a trasferire lo slancio in una successione concatenata attraverso le articolazioni del corpo in una tecnica.

Grazie al potere combinato di Chinkuchi e Muchimi, Ho visto maestri di Okinawa, Voglio dire, i signori anziani hanno colpito come un camion! Possono generare un pazzo, fuori da questo mondo quantità di potere nel loro pugno e colpi in generale. Padroneggiando questi due principi di potere del Karate di Okinawa, svilupperai anche una potenza impressionante nei tuoi pugni di karate. Non ho dubbi che se può funzionare per loro, può funzionare per te!

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I principi del potere

Ora che abbiamo studiato cos'è il potere, è tempo di approfondire i principi di base del potere. Se chiedi a uno scienziato qual è la formula per sferrare un pugno potente, risponderanno sicuramente alla tua domanda con questo semplice, ma importante formula:F=MxA.

Quello è, infatti, La seconda legge del moto di Isaac Newton, e significa che F orce uguale m culo moltiplicato per UN accelerazione. Che cosa significa? Bene, fondamentalmente significa che più sei pesante e veloce, più forte colpirai. Abbastanza semplice vero? Semplice da capire, ma difficile da padroneggiare.

1. Messa

Prima di allenarti per migliorare la tua velocità o accelerazione, vuoi migliorare la tua massa Più massa equivale a più potenziale potenza di punzonatura. Ma cosa significa migliorare la massa? Significa che dovrai trasformarti in un lottatore di sumo e mangiarne 20, 000 calorie al giorno? Sì! Ora vai da Wendy's e mangia come se non ci fosse un domani!

Stavo solo scherzando! Quando dico che voglio che tu migliori la massa, Non voglio dire che dovresti effettivamente aumentare di peso. Anziché, Voglio che usi la tua massa in modo più adeguato. Voglio che aumenti la quantità di massa che puoi trasferire nell'avversario quando dai un pugno. Ma come si fa a fare una cosa del genere?

Per fare ciò, devi eseguire ogni tecnica con la corretta biomeccanica o l'uso corretto del tuo corpo durante uno sciopero. Quel modo, metterai molto più peso corporeo nel tuo pugno, e sarai in grado di generare una quantità folle di potenza nel tuo attacco.

Essere in grado di utilizzare tutto il peso del tuo corpo nel tuo pugno, o qualsiasi altro sciopero richiederà molto tempo, formazione e dedizione. Vedremo come è fatto un po' più avanti in questo articolo.

2. Accelerazione

Ora che hai compreso lo scopo di mettere massa corporea nel tuo pugno di karate, è ora di parlare di accelerazione. Molte persone credono che la velocità sia la stessa cosa dell'accelerazione. Non è.

La velocità è la distanza percorsa da un oggetto in movimento per unità di tempo, è semplicemente quanto velocemente si muove un oggetto. Accelerazione, d'altra parte, è il tasso di variazione della velocità, in particolare la sua velocità. In altre parole, non si tratta di quanto velocemente colpisci, si tratta di quanto velocemente aumenti la velocità della tua massa, nel più breve tempo possibile. Per ottenere un'incredibile velocità nel tuo pugno, il tuo corpo ha bisogno di essere rilassato ed elastico. Ricordi muchimi?

Una questione di progressione

Poiché il tuo obiettivo è aumentare la potenza del tuo pugno di Karate, dovresti prima iniziare sviluppando la corretta meccanica del corpo per migliorare la tua massa. Assicurarsi di utilizzare la forma o l'esecuzione corretta di una tecnica è la base per generare potenza. Dopo di che, sarà necessario lavorare per migliorare la tua accelerazione.

Non dovresti concentrarti sullo sviluppo del tuo Ki troppo presto nella tua pratica, dedica il tuo tempo al miglioramento della biomeccanica e dell'accelerazione prima di tutto. Dovresti iniziare a lavorare sullo sviluppo dell'energia interna intorno al 4° dan, dopo aver acquisito le basi e le applicazioni del Karate e sviluppato ottime capacità biomeccaniche.

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