In che modo lo yoga migliora le prestazioni atletiche

Lo yoga sta diventando sempre più popolare, per una buona ragione. Ha dimostrato benefici per la salute fisica e mentale ed è un'ottima attività per persone di tutte le età.

Chiaramente, lo yoga non è più solo per gli "yogi". I benefici della pratica possono estendersi (gioco di parole) ad altri sport e attività. Ecco alcuni dei tanti modi in cui lo yoga può migliorare le prestazioni atletiche. Poiché esistono molti stili diversi di yoga, ne ho inclusi alcuni che puoi provare, anche se hatha yoga generale probabilmente ti darebbe tutti questi vantaggi. Ho anche notato alcune pose da provare, ma un'intera pratica ti darà i migliori risultati.

Informazioni sull'autore

Emily Gold è una terapista e insegnante di yoga, doula e specialista di salute pubblica. Attualmente vive all'estero, a Bruxelles, in Belgio.

Lo yoga migliora la flessibilità e la libertà di movimento

La flessibilità è di solito una delle prime cose a cui le persone pensano quando pensano allo yoga. Nonostante le idee sbagliate comuni, non è necessario essere flessibili per fare yoga. Lo yoga può aiutarti a diventare più flessibile, con allungamenti mirati di muscoli e articolazioni, brevi e lunghi. Una maggiore flessibilità può essere vantaggiosa anche per una varietà di altri sport. I giocatori di golf e di tennis possono beneficiare di una maggiore flessibilità delle spalle e del torace, mentre i corridori godrebbero sicuramente di muscoli posteriori della coscia e quadricipiti più allungati.

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Pose da provare:posa del piccione, posa della ruota

Lo yoga migliora l'equilibrio e la propriocezione

Il miglioramento dell'equilibrio attraverso l'allenamento dei gruppi muscolari e del cervello è un altro vantaggio dello yoga. Anche la propriocezione, la capacità del corpo di percepire se stesso nel proprio spazio, è migliorata con lo yoga. Anche se questo può essere fantastico sul tappetino da yoga, serve anche bene. Giocatori di hockey e pattinatori possono beneficiare di un migliore equilibrio, così come surfisti e skateboarder. La propriocezione è la chiave di questi sport di equilibrio, così come di altri sport di squadra di movimento, come il calcio e il lacrosse.

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Pose da provare:posa dell'albero, posa del ballerino

Lo yoga può migliorare la resistenza

Praticare lo yoga significa muovere continuamente il corpo verso il suo limite, sia che si distenda verso il disagio fisico (non il dolore) sia che resti fermo quando tutto il tuo corpo vuole muoversi. Fare questo tipo di lavoro può riqualificare la connessione mente-corpo per aiutare il tuo corpo a migliorare il ritmo per lo sforzo. Questa è una grande abilità per tutti i tipi di sport di resistenza, tra cui l'hockey e il calcio, così come gli sport a lunga distanza come la corsa e lo sci di fondo.

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Pose da provare:saluti al sole

Lo yoga può migliorare la forza

Mentre molti atleti stanno già guadagnando forza praticando lo sport prescelto, il movimento ripetitivo spesso significa che alcuni muscoli sono molto attivi mentre altri sono spesso trascurati. Ciò può portare a uno squilibrio di forza e a lesioni future. Lo yoga è una pratica dinamica per tutto il corpo che può aiutare gli atleti a rafforzare più gruppi muscolari.

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Pose da provare:Chatarunga, posa del corvo

Lo yoga ti insegna ad ascoltare il tuo corpo

Uno dei miei benefici preferiti dello yoga (soprattutto per i bambini) è che ti insegna ad ascoltare il tuo corpo. Lo yoga è un'intera pratica di ascolto del proprio corpo, che è un'abilità chiave per qualsiasi atleta. Quando pratichi uno sport devi sapere quando accelerare, rallentare, fare una pausa o passare il tempo. Praticare lo yoga ti mette più in contatto con i messaggi del tuo corpo:più pratichi, più sei in sintonia con i suoi messaggi, sul tappeto ma anche sulla pista, sul campo e in pista.

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Pose da provare:cane verso il basso, guerriero 2

Lo yoga può migliorare le capacità di respirazione

Mentre lo yoga è spesso pensato come una pratica fisica, il respiro è una parte altrettanto importante della pratica. La respirazione yoga (chiamata pranayama) ha molti vantaggi, tra cui il miglioramento della capacità polmonare e della ritenzione del respiro, abilità chiave per nuotatori, corridori di lunga distanza e numerosi altri sport ad alta intensità.

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Pose da provare:il respiro come ujjayi e il respiro del leone

Lo yoga può ridurre l'ansia

Mentre la maggior parte dei benefici che ho elencato qui sono fisici, lo yoga ha anche una serie di benefici per la salute mentale. La comprovata capacità dello yoga di ridurre l'ansia può giovare a qualsiasi atleta che lotta con l'ansia da prestazione. Se tuo figlio soffre di ansia o preoccupazione prima o dopo aver praticato sport, l'aggiunta di una pratica yoga può aiutare a migliorare il suo benessere generale, così come la sua gioia nello sport.

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Pose da provare:piega in avanti, posa del bambino

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