Rivisitare la discussione:insegnare ai bambini a sprintare correttamente

Quando ho scritto su come insegnare ai bambini a sprintare correttamente nel 2016, non avevo idea che l'articolo avrebbe suscitato così tanto interesse. Negli anni trascorsi dalla sua pubblicazione, questo semplice insieme di istruzioni per allenare lo sprint di base ha generato dozzine di commenti e richieste da parte dei lettori.

Poiché molti dei commenti e delle domande sono stati uguali o simili, sto ristampando alcuni commenti e le mie risposte qui. Il fatto che così tanti lettori sollevino le stesse domande suggerisce che queste sono probabilmente preoccupazioni importanti per molti altri genitori che hanno figli nello sport e nell'attività.

Nota :Quando leggi le mie risposte qui sotto, ricorda che non sono un medico, né pretendo di esserlo. Le mie osservazioni relative alla fisiologia umana e ai potenziali problemi di salute sono solo suggerimenti per i genitori da esplorare ulteriormente con i professionisti medici appropriati. Alcune risposte sono state modificate per lunghezza e punteggiatura.

Il blocco ha rallentato i progressi di mio figlio nella corsa?

Charles dice :Mio figlio di otto anni è un po' lento quando corre. Tende a non allungare i piedi davanti a sé quando scatta. Di solito non teneva le braccia a 90 gradi, ma sembra che le cose stiano migliorando. Penso che il lockdown abbia rallentato anche i suoi progressi nella corsa. Qualche idea?

Rispondi :Senza vedere tuo figlio scappare, è difficile da dire, ma penso che tu abbia probabilmente ragione sugli effetti del blocco. Nella preadolescenza, i bambini devono correre, saltare e muoversi in generale su base giornaliera per sviluppare pienamente la loro coordinazione muscolare generale e la meccanica del movimento. Se tuo figlio ha recentemente subito anche un mini scatto di crescita, ciò influenzerà anche il suo equilibrio e coordinazione muscolare (ma molto probabilmente si rimedierà gradualmente con un ritorno all'attività regolare).

Come puoi sapere se tuo figlio è un velocista di talento?

Marco dice :C'è un modo per dire se un bambino ha talento nella corsa? Quale sarebbe un tempo competitivo per i 100 metri per un bambino di otto anni? Il mio piccolo ha otto anni e sembra piuttosto veloce!

Rispondi :Non è davvero una domanda utile all'età di otto anni perché il "successo" a questa età molto raramente si traduce in un successo competitivo in età avanzata. Bambini diversi maturano e si sviluppano in età diverse. Ciò significa che alcuni bambini maturano presto e sembrano avere talenti speciali, quando in realtà stanno semplicemente maturando prima dei loro coetanei. Di solito ci saranno alcuni coetanei che finiscono per essere più veloci in seguito, una volta che raggiungono lo sviluppo e la maturazione. Sicuramente continua a sostenere e incoraggiare tuo figlio nella sua corsa e a celebrare ogni successo, ma tieni presente che non sarai in grado di sapere davvero se ha talento o meno fino all'adolescenza. Consiglio di leggere questo articolo per saperne di più.

Dopo il lockdown, mio ​​figlio corre come un T-Rex

John U dice :Mio figlio di sette anni ha sviluppato un nuovo stile di esecuzione durante il blocco. Era un corridore molto veloce, ma ora corre sui talloni e tiene le braccia e le mani nello stile di un T-Rex. Abbiamo appena iniziato a utilizzare il processo di cui sopra. Quanto tempo dovrebbe volerci prima di vedere dei progressi? La sua stagione calcistica ricomincia presto.

Rispondi :Dovresti iniziare a vedere i progressi entro una settimana o due. L'approccio sarebbe quello di eseguire l'esercizio sopra come riscaldamento prima di un'altra attività basata sulla corsa per circa tre-quattro minuti ogni giorno (sprint sul posto per cinque secondi, riposo per 15-20). Fai l'esercizio con tuo figlio allo stesso tempo, in modo che possa vederti come un modello:questo è importante come rinforzo visivo. Dopo questo riscaldamento, segui un'attività di gioco "reale" che prevede la corsa. Puoi fingere di gareggiare con tuo figlio in uno sprint nel parco (ad es. "Fai una corsa a quell'albero!"). Una volta superate le restrizioni COVID, puoi anche giocare a taggare con lui e i suoi amici.

Mia figlia vuole andare più veloce nello sprint di 200 metri

Marissa dice :La mia bambina di 12 anni corre a 200 metri. Di solito è tra le prime cinque, ma è davvero un peccato per essere arrivata solo tra le prime cinque. Ha molto tempo per allenarsi e vuole migliorare, ma non abbiamo idea di come iniziare.

Rispondi :Se tua figlia sta correndo i 100 e i 200 m a livello competitivo, potresti cercare di ottenere un coaching privato per lei con un club di atletica leggera. Se è tra i primi cinque in un ampio campo di concorrenti, è probabile che sia al punto in cui ha bisogno di un coaching specializzato (a 12 anni e oltre) per passare al livello successivo di abilità. Non consiglierei il coaching privato per i bambini di età inferiore ai 12 anni, ma gli anni dell'adolescenza sono il momento di prendere seriamente in considerazione il coaching extra se il bambino è molto concentrato sul miglioramento.

Mia figlia traballa come una giraffa

Charlie dice :Mia figlia di nove anni corre in modo così strano, un po' alla sprovvista con la parte inferiore delle gambe che si agita e non solleva molto i piedi da terra. Voglio davvero aiutarla, ma quando cerco di farla correre di più sulle punte dei piedi e sollevare di più le gambe, vacilla come se avesse i tacchi o traballa come una giraffa quando le sue ginocchia si alzano.

Rispondi :Da quello che stai dicendo, sembra che tua figlia abbia bisogno di sviluppare un po' più di equilibrio e forza, oltre ad alzare i piedi. La forza si svilupperà naturalmente se sta facendo anche una modesta quantità di attività fisica regolare. Suggerirei queste semplici cose per iniziare:

1) La sera a casa, lavora su alcune posizioni yoga in piedi con lei come la posa dell'albero per sviluppare equilibrio, forza e consapevolezza. Non so se hai fatto yoga, ma sviluppa una notevole quantità di forza, in particolare in relazione ai muscoli necessari per la coordinazione dell'equilibrio. Se lo fai con lei, puoi renderlo un gioco tra voi due:sfidatevi a vicenda per vedere chi può tenere la posa dell'albero più a lungo:potete trovare video e illustrazioni online della posa dell'albero. Esercitati a eseguire la postura stando in piedi sul piede sinistro e stando in piedi sul piede destro.

2) Fai delle brevi corse di scale con tua figlia. Trova una rampa di scale all'aperto, magari in un parco locale, e corri lentamente su per le scale, enfatizzando lentamente. Ciò rafforzerà l'abitudine di sollevare le ginocchia e sollevare i piedi da terra. Dovrebbe anche rafforzare l'abitudine di correre sugli avampiedi. Scendi le scale ogni volta, non correre giù per le scale.

Qual ​​è un buon risultato in volata sui 100 metri per un bambino di cinque anni?

Marko dice :Mio figlio di quasi cinque anni sta iniziando a gareggiare su alcuni 100m (che trovano posto accanto alle mie gare di 5 km), e finora ha fatto davvero bene e ha anche vinto alcune gare, senza alcun allenamento. Utilizzando questi suggerimenti, lavorerò un po' di più con lui e sono sicuro che otterrà risultati ancora migliori. E a proposito di risultati, quale potrebbe essere considerato un buon risultato sui 100 metri per un bambino di cinque anni?

Rispondi :Un buon risultato sarebbe se tuo figlio di cinque anni si diverte o meno, niente di più. I bambini di cinque anni non dovrebbero correre i 100 metri in modo competitivo. A quell'età, prima di tutto, dovrebbero divertirsi quando corrono, come i giochi di tag. Anche se dovessimo far correre ragazzi di questa età in modo competitivo, una distanza logica sarebbe forse 30-40 metri per la loro fisiologia e livello di crescita e maturazione.

Mio figlio corre alle calcagna

Sean dice :Mio figlio di sei anni corre sui talloni ed è come se questo gli impedisse di utilizzare i muscoli delle gambe durante la corsa. Finisce per essere uno dei più doloranti nelle sue squadre sportive. Qualche consiglio sull'insegnamento delle tecniche di scommessa?

Rispondi :Segui semplicemente le istruzioni - corri sul posto con tuo figlio per un minuto - e insegnagli a correre sugli avampiedi (la parte anteriore del piede). Tuttavia, sii anche paziente con lui:all'età di sei anni, sta solo iniziando a sviluppare la muscolatura e la coordinazione complete necessarie per correre con la meccanica corretta. Non penso che tu debba preoccuparti troppo a questo punto. Guarda come progredirà nei prossimi due-tre anni. Se avesse otto o nove anni, sarei un po' più preoccupato. Ricorda che tutti i bambini si sviluppano a velocità diverse, principalmente in base a differenze genetiche.

Mio marito fa correre nostro figlio su un tapis roulant

Portia dice :Ho un figlio energico di sette anni ed è abbastanza attivo nello sport e anche un velocista. La mia preoccupazione è che mio marito lo faccia correre sul tapis roulant a tutta velocità per circa 30 secondi circa, e quando avranno finito si lamenterà del suo stomaco e talvolta di piccoli mal di testa. Non gli piace. Non sostengo davvero l'idea del tapis roulant perché sento che non è ancora maturo per allenarsi in quel modo.

Rispondi :Non c'è bisogno che un bambino di sette anni si alleni su un tapis roulant, a meno che non viva in una stazione spaziale orbitale e non ci sia nessun altro posto dove correre. Se l'obiettivo è sviluppare la velocità di tuo figlio, deve semplicemente giocare a diversi giochi di corsa (calcio, basket, atletica e persino tag). Questi giochi faranno tutto il necessario per stimolare i necessari adattamenti neurologici e muscolari. La più grande preoccupazione che posso vedere con l'allenamento sul tapis roulant è che non è divertente:questo è un buon modo per assicurarsi che sviluppi una forte avversione per l'attività fisica.

Mio figlio batte molto forte sui talloni durante la corsa e gli fanno male le ginocchia e le caviglie

Paolo dice :Mio figlio di 12 anni ha sviluppato la cattiva abitudine di battere i talloni molto forte durante le corse di calcio e basket. Ora si lamenta che i talloni e le caviglie gli fanno male durante e dopo le partite. Come posso aiutarlo a rompere questa abitudine?

Rispondi :Ti suggerisco di far allenare tuo figlio a correre sul posto, mentre guardi la sua forma e ti assicuri che atterri sulle punte dei piedi (secondo le istruzioni sopra). Oltre a usare correttamente le braccia e alzare le ginocchia, potrebbe aver bisogno di allenarsi semplicemente per abituarsi a stare sulle punte dei piedi. Ti suggerisco anche di procurarti una scala di agilità e di fargli fare esercizi di agilità con essa. Ci sono molti video online che puoi guardare:cerca semplicemente "esercizi per la scala di agilità". Ci sono alcuni esercizi a scala che sono particolarmente utili per rinforzare la piantagione e spingere fuori dalla pianta del piede (che è essenziale per lo sprint, così come il cambio di direzione in sport come il basket).

Mio figlio corre con il braccio al fianco

Sally dice :Il mio bambino di sette anni corre con il braccio sinistro dritto al suo fianco. Quasi si piega leggermente all'indietro quando corre. Non è particolarmente lento, ma potrebbe essere più veloce con una tecnica diversa. Qualche consiglio?

Rispondi :Sì, tuo figlio potrebbe sicuramente essere più veloce se impara a muovere entrambe le braccia. Non considererei un grande "bisogno" per lui di essere ottimizzato per la velocità all'età di sette anni, ma lo prenderei come un segno che ha bisogno di imparare a muoversi con efficienza leggermente migliore. Potresti iniziare semplicemente mostrandogli come usare entrambe le braccia. Puoi correre sul posto e mostrargli come muovi entrambe le braccia, quindi chiedigli di imitarti. Se questo non funziona dopo alcuni tentativi di ricordarglielo, allora potresti semplicemente menzionarlo al suo insegnante di educazione fisica o allenatore sportivo e chiedere loro se eseguono istruzioni di corsa di base nella loro programmazione. Non è davvero difficile insegnare ai bambini a correre, ma pochissimi insegnanti e allenatori impiegano del tempo per farlo e la corsa è un'abilità di movimento importante.

Mia figlia ha subito lesioni che penso derivino da problemi di deambulazione

Kimberly dice :Mia figlia ha nove anni e gioca molto a calcio. È abbastanza veloce, eppure la sua andatura sembra troppo lunga. Ha subito un paio di lesioni da uso eccessivo (dolore intenso al tallone e al piede e dolore al ginocchio) e uno stiramento di un muscolo nella parte bassa della schiena negli ultimi sei mesi, che penso derivi da questo problema di andatura combinato con il semplice fatto di essere un giocatore intenso che si spinge forte. Chi posso vedere o cosa posso fare per verificarlo e aiutarlo a cambiare? Non voglio che si faccia male, ma non voglio nemmeno allontanarla da uno sport che ama.

Rispondi :Penso che il tuo istinto abbia ragione riguardo a una sorta di problema dell'andatura o ad altri squilibri biomeccanici. Ti consiglierei di portare tua figlia da un buon fisioterapista sportivo o anche da un allenatore di corsa per una valutazione della sua andatura e della meccanica del movimento. Inoltre, è improvvisamente cresciuta molto di recente? Se ha già iniziato il suo scatto di crescita puberale e il suo tasso di crescita è particolarmente veloce, ciò potrebbe avere un impatto sostanziale sulla meccanica della sua andatura, sulla postura e sull'equilibrio muscolare. Se questo è il caso, in genere si tratta semplicemente di guidarla dolcemente durante questo periodo di crescita con un'attività alleggerita e concentrandosi sul mantenimento di una buona meccanica di movimento al meglio delle sue capacità.

Mio figlio ha l'autismo. Come possiamo migliorare la sua corsa?

Chantel dice :Mio figlio ha 10 anni e ha l'autismo, che lo colpisce fisicamente in alcuni aspetti. Di recente ha iniziato l'atletica leggera con le Olimpiadi Speciali. È stato cronometrato oggi e corre il trattino di 50 yard a 11,2 secondi. Gioca anche a basket ed è interessato al calcio. So che correre (e correre correttamente) lo aiuterà in questi sport, ma non so quali aree possono essere migliorate e quali non possono essere migliorate (a causa del suo autismo). Qualche consiglio?

Rispondi :Ogni bambino è diverso in termini di capacità atletiche e potenziale, compresi i bambini con autismo, quindi è difficile fornire consigli specifici per tuo figlio. Se hai già provato a istruirlo usando le istruzioni sopra e se trovi che non funziona bene per lui, ti suggerisco di contattare la rete per l'autismo di Canucks e vedere se hanno qualche consiglio da offrirti. Da 10 anni gestiscono programmi di attività fisica e sport per bambini con autismo e hanno un'esperienza eccellente in questo settore.

Anche Tony Langdon risponde :Sono un velocista autistico master, e ho alcuni problemi di coordinazione, sia percettiva che motoria, quindi potrei essere in grado di offrire alcuni spunti. Innanzitutto, il consiglio di base di cui sopra è ancora valido. Ciò che potrebbe dover essere cambiato è come istruire l'atleta, che è una cosa individuale, e dove i servizi specializzati nell'autismo possono essere posizionati meglio. Nel mio caso, si è dimostrato meglio concentrarsi su un problema chiave o abilità alla volta e mantenere semplice l'automonitoraggio della corsa. Evitare il sovraccarico è fondamentale durante l'apprendimento, ma una volta che un'abilità colpisce la memoria muscolare, può essere sviluppata. Per quanto riguarda ciò che può e non può essere modificato, non porre limiti! Ho preso un atteggiamento di esplorare le mie capacità e vedere dove porta. Se mi avessi visto correre 40 anni fa (allora avevo 12 anni), non ti saresti mai aspettato che fossi competitivo a livello statale, dove ora mi trovo nella competizione master. La cosa più importante è che qualunque cosa venga fatta dovrebbe essere divertente e, nel mio libro, questo vale per tutte le età.

Mio figlio ha l'ipotonia e la sua corsa lenta lo turba

Piper dice :Mio figlio di quasi sei anni ha un basso tono muscolare (ipotonia) e indossa solette per correggere la pronazione. Corre molto più lentamente dei suoi compagni di classe e si arrabbia molto per questo. Cerco di aiutarlo a fare pratica ma non so da dove cominciare. Non voglio essere duro con lui, ma voglio aiutarlo poiché lo infastidisce così tanto. Dove pensi sia il miglior punto di partenza?

Rispondi :Dato che tuo figlio ha solo sei anni, qualsiasi cosa tu faccia dovrebbe essere semplicemente basata sul gioco. Lo coinvolgerei con giochi come tag o altri semplici giochi divertenti che coinvolgono inseguire, schivare, correre e saltare. Se tuo figlio ha l'ipotonia, capisco che di solito si tratta di una condizione neurologica e che anche tuo figlio potrebbe trarre beneficio dalla fisioterapia.

Consigli chiave

Quando i bambini hanno difficoltà con la loro forma di corsa, il più delle volte è dovuto al fatto che non gli è stato mostrato come correre correttamente. Un po' di istruzione di base e pratica in cose come la posizione del braccio, la spinta del ginocchio e l'impianto del piede possono fare una grande differenza nella capacità di corsa e nella velocità di un bambino.

Occasionalmente, tuttavia, possono essere coinvolti problemi fisiologici reali. A volte i problemi di postura, coordinazione e forza muscolare possono essere congeniti. Altre volte i problemi possono derivare da vecchie lesioni fisiche che non sono mai state identificate o trattate, come cadere sul ghiaccio o su altre superfici dure come bambini piccoli e colpire il coccige oi fianchi, causando problemi al bacino o alle gambe. Vale la pena parlare con un medico per determinare se uno di questi problemi può essere presente.

Grazie a tutti i lettori che hanno contribuito con le loro domande e risposte per approfondire questa discussione. Se hai ulteriori domande o pensieri su questo argomento, accogliamo con favore i tuoi commenti qui sotto.

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