Cosa mangiare per la perdita di peso pre-stagione e la costruzione muscolare

Ti sei mai chiesto cosa dovresti mangiare per la pre-stagione? Oggi siamo onorati di avere un guest post sul mangiare sano, di Alana Mears. Ha tonnellate di esperienza di lavoro con atleti giovani e adulti. È anche una matta del fitness e un trainer. Ricordo che una volta mi stava facendo fare un allenamento e mi disse "va bene altri 10 secondi, 10, 9, 8 – ora ricordati di mantenere il tuo core contratto e assicurati di respirare 7, 6 e tieni la schiena dritta e rimani concentrato… 5, 4, 3, 2 e 1. Voglio dire, 10 secondi per lei erano davvero 20 secondi. non mi è piaciuto, ma ehi lei mi ha aiutato a diventare più forte. Alana ha un tale cuore nell'aiutare le persone a essere più sane e sono felice di condividere il suo post qui sotto. Divertiti!

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Ospite post di Alana:Mirtilli – YUM! I mirtilli sono un ingrediente essenziale in casa mia:sono uno dei frutti antiossidanti più potenti in circolazione, aiutare con la malattia e l'invecchiamento [un grande per noi ragazze!], aiuta a ridurre il grasso della pancia e altro ancora.

In realtà non c'è quasi una zona del corpo che non sia aiutata da queste power ball [sì, sono la mamma di un bambino!]. Sono anche buoni per la vista e il potere del cervello, perfetti per i giocatori di calcio! Consiglio vivamente questi come cosa mangiare per la perdita di peso pre-stagione e la costruzione muscolare mentre combatti il ​​raffreddore invernale e la stagione influenzale e ti prepari per l'allenamento pre-stagione!

BARRETTE PROTEICHE AL MIRTILLO

Ingredienti secchi:

• 1/2 tazza di farina d'avena*
• 1/2 tazza di semi di lino macinati
• 3 misurini di proteine ​​in polvere alla vaniglia
• 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio
• 1/4 tazza di zucchero di datteri
• 1/4 cucchiaino di sale
• Contenitore da 1-3,5 once di omogeneizzato mela/mirtillo

Ingredienti umidi:

• 4 albumi d'uovo
• 1/2 tazza di acqua

Aggiungi l'ultimo [vedi istruzioni sotto]:

• 1/4 tazza di noci tritate
• 1/4 tazza di mirtilli freschi

Indicazioni

Mescolare secco e umido in ciotole separate, quindi unire. Quindi aggiungere noci e mirtilli.

Spruzzare uno spray antiaderente e infornare a 350 gradi per 30 minuti. Mi piace usare 2 teglie e distribuirle uniformemente per le barrette più spesse 🙂 Dopo che le barrette si sono completamente raffreddate, devono essere refrigerate.

*Questa ricetta può essere utilizzata in 2 modi:come dolcetto per dimagrire [usando la farina di mandorle] o come dolcetto per il recupero muscolare [con farina d'avena]. La farina d'avena può essere utilizzata anche per i giorni cheat su una dieta dimagrante ma non per un uso regolare. La farina d'avena è ottima per gli atleti ma può aumentare l'insulina, che crea il recupero muscolare nell'atleta. Altre volte usa la farina di mandorle perché il corpo deve produrre anche qualsiasi cosa per compensare il picco di insulina nella glicemia.

Divertiti!

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*Alana Mears è una fantastica pazza per l'alimentazione e l'allenamento. È una delle allenatrici più toste che abbia mai incontrato e deve essere brava dato che allena atleti professionisti, ragazzi del college, costruttori del corpo, poliziotti, e io, suo cognato. :P

Spero che tu abbia un grande anno ora che sai cosa mangiare per la pre-stagione.

Un'altra cosa che le persone vogliono migliorare è come fare uno sprint più veloce. Guarda questo video su come migliorare la tua forma di sprint .

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