3 volte un riscaldamento di calcio dovrebbe variare

Per prevenire lesioni, è una buona idea prendere l'abitudine di fare un buon riscaldamento di calcio che dovrebbe variare tra 4 -10 minuti o più. Tuttavia, un riscaldamento di calcio dovrebbe dipendere da ciò che i giocatori faranno quel giorno. Squadre e giocatori spesso cadono in una routine di stretching di gruppo in cui ognuno copia il successivo o fanno allungamenti "tradizionali". Raramente in giovane età gli esercizi sono diretti e mirati, spesso perché un allenatore potrebbe non conoscere l'importanza della variazione e cosa dovrebbe variare nello specifico. Nota:questo post contiene alcuni link di affiliazione per tua comodità. Clicca qui per leggere la mia politica di divulgazione completa.

Riscaldamento lento il primo minuto

Ogni volta che gestisco un campo con giocatori che non conosco, o ricevo nuovi clienti o gruppo che noto iniziano tutti nel modo di riscaldamento per digiunare . Scherzo con loro che i giocatori professionisti iniziano letteralmente il primo minuto del riscaldamento come una persona anziana. Ti incoraggio a guardare il riscaldamento di una squadra di professionisti. Vedrai che i primi o due minuti sono super lenti ed è tutto un jogging in avanti. Una volta trascorsi quei primi o due minuti, dovresti iniziare a fare da un lato all'altro, mescola, ginocchia alte, calci nel culo, fare jogging all'indietro e gli altri principali esercizi di riscaldamento.

Il riscaldamento del calcio può essere innovativo

Non c'è bisogno di reinventare la ruota sullo stretching, ma un riscaldamento di calcio dovrebbe variare di volta in volta. Questo è un ottimo momento per ottenere il tuo cervello stimolato presto , quale eccita il cervello e porta a un atteggiamento migliore. Lo stretching è fondamentale e dovrebbe venire DOPO un riscaldamento di calcio , non prima. Il motivo è che i muscoli si attivano e si allungano ulteriormente, che aiuta a imitare il gioco. Allo stesso tempo, i giocatori devono imparare che questo è ciò che fanno gli atleti. Sì, se stiamo parlando dei migliori giocatori giovanili della Nazione o di giocatori maturi più anziani, non devi preoccuparti che si annoino. Hanno un'elevata maturità sportiva e capiscono la vita del calcio. Ma i giocatori più giovani hanno bisogno di quel cambiamento ogni tanto.

È importante pianificare un riscaldamento diverso del calcio

La ragione un l'allenatore dovrebbe pianificare il riscaldamento del calcio/calcio è perché se non lo fai, finirai per fare lo stesso vecchio riscaldamento. Oppure un'idea di riscaldamento dell'ultimo minuto potrebbe far sembrare un allenatore molto disorganizzato. Per me Mi piace pianificare il giorno prima o diverse ore prima e ripassalo nella mia testa e su carta , in questo modo lo so prima di iniziare. A volte avrò la bozza di carta in tasca da guardare nel caso mi dimentichi. Ehi, siamo stati tutti lì, ha-ha.

3 volte un riscaldamento di calcio dovrebbe variare

1. quando il il tempo è più freddo o bagnato perché i muscoli hanno letteralmente più difficoltà a riscaldarsi a causa del tempo. Quando è bagnato hai un superiore possibilità di scivolare , facendo tirare i muscoli. Se vieni da una parte più fredda del mondo o hai sperimentato il freddo, è come avviare la tua auto al mattino. Vuoi dargli qualche minuto in più solo per riscaldarti. Questo è lo stesso con il tuo corpo. Anche se stai giocando al chiuso , ma fuori fa freddo dovresti comunque fare un riscaldamento più lungo rispetto a una giornata più calda. Il solo camminare fuori dall'auto verso l'edificio rende i nostri corpi più freddi.

2) Se un giocatore sta solo per fare TUTTA la formazione tecnica allora dovrebbero bastano pochi minuti per il riscaldamento e poi dovrebbe fare abilità che sarebbero leggere, come dribbling e concentrazione sulla tecnica non sulla velocità. Se tu stanno per sparare o colpisci palle lunghe [passaggi lunghi] quindi assicurati hai un riscaldamento più lungo . Le abilità del piede e le abilità più leggere saranno sufficienti per riscaldare il corpo e non irritare le articolazioni o i muscoli.

3) Quando un giocatore è ferito o staccatosi da un infortunio . Il riscaldamento deve essere leggero fin dall'inizio significato, invece di movimenti più veloci come fai il giorno della partita, inizia più lentamente. Quando esci da un infortunio, assicurati che i tuoi primi giorni di ritorno all'allenamento siano leggeri e brevi. Dovresti fare almeno una sessione da solo prima di unirti alla squadra. Se hai a che fare con un infortunio è possibile fare ulteriori danni, anche durante il riscaldamento. Questo è perché dovresti riscaldarti da solo prima di unirti alle sessioni dei team? .

Conoscere il PERCHE' di un riscaldamento di calcio

I muscoli, quando è caldo, possono allungarsi più di quando hanno freddo, che sembra ovvio, ma è importante saperlo in modo da non esagerare con un gioco o un allenamento. Mentre i giocatori più anziani apprezzano un tratto più dei giovani giocatori, dobbiamo ancora assicurarci che i nostri giovani giocatori di qualsiasi età abbiano un buon calcio riscaldamento prima allungamento. Questo aiuta a mantenere i muscoli e le articolazioni più sani. 5 motivi per cui il tuo corpo ha bisogno di un riscaldamento in qualsiasi sport.

Riscaldamento del calcio rispetto ad altri sport

La chiave è il riscaldamento e lo stretching in modo che tu costruire buone abitudini , costruire un corpo sano e prevenire gli infortuni. Se lo desidera portalo al livello successivo , poi fai il riscaldamento giusto per lo sport giusto . Se giochi a calcio allora i movimenti sono diversi dal baseball, pallacanestro, pallavolo, pallavolo e quasi tutti gli sport che ci sono. Non ha senso riscaldare i muscoli e fare movimenti che non farai nell'allenamento o nel gioco.

Un riscaldamento intelligente da non perdere

Quindi se giochi pallacanestro o pallavolo il tuo riscaldamento dovrebbe concentrarsi sul ginocchia essendo piegato, luce saltando, saltando di 2 gambe, 1 gamba. Con Baseball o softball faresti un sacco di lancio di luce all'inizio. Calcio vuoi aumentare la frequenza cardiaca, corsa leggera, da un lato all'altro , ginocchio alto, calci nel culo, luce che salta da 1 gamba, 360 giri e altro ancora. Questo aiuterà i tuoi muscoli ad essere abituati al movimento che fai nei tuoi diversi sport.

Mantenere fresco il riscaldamento del calcio

Il riscaldamento sarà sempre la prima cosa che facciamo agli allenamenti di calcio. Quando fai lo stesso vecchio riscaldamento ogni settimana, alcuni giocatori iniziano ad annoiarsi e la loro mentalità e il loro livello di energia scendono un po'. Rispetto a qualcosa di nuovo e fresco almeno ogni due settimane in modo che il cervello sia stimolato. Questo aiuta a mantenere l'allenamento un po' più divertente e fresco.

Il riscaldamento corretto è prevenzione degli infortuni

Come allenatore di calcio, Posso dirti che la cosa peggiore che può succedere durante la tua sessione è quando un giocatore si fa male a un muscolo. Fa sentire un allenatore come se fosse colpa loro come allenatore, ma di solito è un mix di cose diverse da ciò che ha portato fino a quel giorno. Le partite lunghe oi tornei sono momenti in cui devi stare attento nella pratica perché il corpo sta ancora cercando di riprendersi da tutto il gioco.

I calciatori professionisti lo fanno giorno dopo partita

Il giorno dopo una partita lunga e difficile , vuoi assicurarti che i titolari e i giocatori che hanno giocato più di ¾ della partita abbiano un buon riscaldamento e si allunghino il giorno dopo una partita e il gioco è fatto. I giocatori che non hanno giocato della partita faranno un po' di corsa, trapani o piccoli scrimmage 6v6. Il motivo è che i giocatori che non ottengono tanti minuti di gioco possono rimanere in forma. In questo modo sono pronti a fare un passo avanti e giocare allo stesso livello dei titolari quando sarà il momento.

Crea una cultura tutta tua per riscaldarti bene

Alla fine di tutto il discorso la chiave è che ti riscaldi ogni pratica o gioco. Allena i muscoli per fare la cosa giusta per il calcio o per qualsiasi sport tu abbia intenzione di praticare. Non è scienza missilistica, ma allo stesso tempo non è né facile né semplice. Riscalda il giusto quantità di tempo cercando di fare movimenti simili che stai per eseguire. Quindi assicurati di allungare tutti i muscoli per 10-20 secondi. Dopo che la tua pratica è finita, non cercare di rinfrescarti.

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