Quanti giorni alla settimana dovrei correre?

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Se sei un principiante, correre tre volte a settimana è un buon punto di partenza, eventualmente spostandoti fino a quattro o cinque volte a settimana a seconda della distanza di gara. Per gli atleti di livello intermedio e avanzato, correre cinque o sei volte a settimana può aumentare la velocità. Una regola empirica è tre volte alla settimana per mantenere le prestazioni e quattro o cinque volte per essere più veloci.

Ma più importante della frequenza e del volume è l'intensità. I nostri corpi possono gestire solo così tanto volume prima che le prestazioni si fermino. Se vuoi essere veloce, dovrai abituarti a correre veloce per la distanza che stai correndo. Riconsidera l'intensità con cui corri durante i tuoi allenamenti. La ricerca ha dimostrato che allenarsi più spesso a un'intensità più elevata, come il ritmo e i ritmi a intervalli, fornirà maggiori guadagni in termini di prestazioni rispetto a correre più frequentemente a un ritmo aerobico. Intensità più elevate aiutano a migliorare la soglia del lattato, l'economia della corsa e il VO2 max.

Allo stesso tempo, quando corri a intensità più elevate, devi ridurre il volume di allenamento per tenere lontani gli infortuni. I tuoi allenamenti possono essere più brevi e avere più varietà. Ad esempio, se corri quattro volte a settimana, imposta due di quei giorni a ritmo, o preferibilmente a intervalli, quindi prendi un giorno facile più un giorno lungo. La tua lunga giornata potrebbe includere alcune miglia a ritmo di ritmo, come 10 miglia aerobiche terminate con 4 miglia a tempo per una corsa di 14 miglia. Questo ti darà più "ottimo rapporto qualità-prezzo" rispetto a percorrere innumerevoli miglia per molti giorni.

Michael Gallagher è il capo allenatore del Rogue Tri Performance nel sud dell'Oregon. È un concorrente Ironman ed è certificato da USAT, USMS (Livello 2), ASCA (Livello 2) e ACE.

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