Allenamenti sul tapis roulant per la giornata della Turchia

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Non c'è tempo per un trotto di tacchino ufficiale? Fai il tuo allenamento indoor sul tapis roulant la mattina del Ringraziamento per creare spazio per la cornucopia di opzioni caloriche con cui stai per banchettare. Questi tre strappi di cintura (capisci?) possono essere fatti tutti in 60 minuti o meno.

Nota:mantieni la pendenza all'1 percento se non diversamente indicato.

Ricette di torta di zucca

Tutti a bordo del treno sugo con questo allenamento a intervalli di 60 minuti. (Basato su 6,0 o 10 minuti/miglio, un ritmo di jogging facile e colloquiale, regolare se necessario).

Riscaldamento: 10 minuti

Inizia a correre facilmente a 6.0, aumentando il ritmo di .1 ogni due minuti. (2 minuti a 6.0, 2 minuti a 6.1, 2 minuti a 6.2, 2 minuti a 6.3, 2 minuti a 6.4)

Set principale: 40 minuti

Esegui 2×3 min, 3×2 min, 6×1 min con 2 minuti di recupero jogging (6.0) dopo ciascuno. Più breve è l'intervallo, più veloce è il ritmo. Il 2×3 dovrebbe essere moderato (6,5-6,8), quindi moderato forte per 3 × 2 (6,8-7,1), quindi difficile per 6 × 1 (7,1-7,5).

Ricarica: 10 minuti facili

Il Gobble Hobble

Butta giù il ripieno con questo allenamento in collina di 45 minuti.

Riscaldamento: 15 minuti

Corri facilmente ma aggiungi riprese 4×30 sec che sono almeno 0,55 più veloci del tuo ritmo iniziale, con tutto il recupero che desideri.

La lunga collina rotolante: 15 minuti

Segui questi gradi di inclinazione e intervalli per 15 minuti.

0-2:00:1,5 pendenza, facile

2-2:30:pendenza 4.0, veloce

2:30-4:00:1,5 pendenza, facile

4-4:45:inclinazione 4.0, veloce

4:45-7:00:1,5 pendenza, facile

7-8:00:pendenza 4.0, veloce

8-11:00:1,5 pendenza, facile

11-11:30:4,5 pendenza, veloce

11:30-13:00:1,5 pendenza, facile

13-13:45:4,5 pendenza, veloce

13:45-15:1,5 pendenza, facile

Ricarica: 15 minuti

Corri facilmente con riprese 4×30 sec allo stesso ritmo o più velocemente degli intervalli di riscaldamento.

La Turchia 20

20 minuti

Se sei davvero poco tempo, un concentrato di 20 minuti può ancora aiutare a fare un'ammaccatura.

Riscaldamento: 4 minuti facili

Set principale: 13 minuti

Aumenta l'inclinazione fino al 2% e fai 2×60 secondi velocemente con 60 secondi di recupero dopo ciascuno (tutto in pendenza). Cambia la pendenza all'1 percento per 2 minuti. Aumenta l'inclinazione al 3 percento e fai 3×30 sec velocemente con 30 sec di recupero. Riportare l'inclinazione all'1% per 2 minuti. Finisci al 4% con 4×15 sec veloce con 15 sec di recupero.

Ricarica: 3 minuti facili

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