9 allenamenti per la giornata sulla neve

Le temperature gelide ti hanno bloccato dentro? Non preoccuparti, ti abbiamo preso.

Questi allenamenti sono adatti al soggiorno e ti faranno battere il cuore (senza il congelamento).

1. Resistenza, gambe e core-oh mio!

Se sei pronto a sudare, questo allenamento è per te. Lavorerai sulla resistenza, forza delle gambe e il tuo core – tutto in 10 minuti.

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2. Addominali senza scricchiolii da 10 minuti

3. Push-up dell'Uomo Ragno

Questa è una semplice svolta al tuo classico push-up che farà lavorare il tuo core, braccia, e spalle tutto in una volta in modo più dinamico. Entra nella posizione di flessione, ma mentre ti muovi verso terra, tira una delle tue ginocchia verso i gomiti. Poi, Certo, tienilo lì per alcuni secondi prima di rialzare tutto. Questo potrebbe non essere difficile le prime volte, ma ti garantiamo che lo sentirai verso la fine! Sono simili agli alpinisti, ma invece di lavorare le gambe e il core attraverso la ripetizione, le flessioni dell'Uomo Ragno si concentreranno su quell'ustione e sull'intensità che derivano dal tenerle strette.

10 ripetizioni in totale, tenere premuto per tre secondi ciascuno, riposo, e poi fai altre due serie.

4. Squat con una gamba sola

5. Movimenti del nucleo di Superman

Se hai praticato sport al liceo, probabilmente hai familiarità con questo allenamento killer. Sdraiati sulla pancia e poi solleva lentamente entrambe le gambe, allungare le braccia, e inarca il petto verso l'alto. Se lo stai facendo correttamente, solo il tuo busto dovrebbe essere a terra e dovresti assomigliare a Superman mentre vola nel cielo! Ancora, l'inizio dell'esercizio dovrebbe essere facile, ma se mantieni il tuo core stretto e fermo, quell'ustione verrà prima o poi. Per una sfida in più, alza le braccia e le gambe sempre più in alto e tienile ben salde.

Tieni premuto per 20 secondi, riposa per 20 secondi, ripetere per un totale di quattro volte.

6. Esercizio per il ponte gluteo

7. Capitan America scricchiola

Anche se non sappiamo esattamente come Chris Evans sia stato così derubato Capitan America:Il Soldato d'Inverno, saremmo disposti ad azzardare ci sono voluti un sacco di scricchiolii per arrivarci. Ora, invece dei tuoi soliti crunch, mettersi in posizione seduta con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra. Poi, iniziare a torcere e raggiungere con entrambe le braccia alternativamente su ciascun lato il più rapidamente possibile. Pensalo come remare intensamente su una canoa e il tuo corpo chiederà riposo! Più a lungo vai, più grande è l'ustione, quindi continua!

Fai questi crunch modificati per 25 secondi di fila per completare il tuo set, poi riposa, e fai altre due serie.

8. Serie Plank da 5 minuti

9. V-Up/V-Sit

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