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Arti marzialiEsercizi di difesa individuale
Di Jeff Tipping, Licenza UEFA A, Licenza USSF A, Ex Direttore NSCAA per l'Educazione al Coaching
Anteprima del libro di Jeff, "Esercizi ed esercizi per sviluppare il giocatore di calcio americano d'élite©."
Quando si parla di difesa, è spesso nel contesto della squadra. Sì, il sistema difensivo impiegato da un allenatore, che sia da uomo a uomo o zonale, è importante. Ma quello che sono altrettanto importanti e spesso trascurate sono le capacità difensive tecniche e tattiche dei singoli giocatori.
Tutti gli allenatori vogliono giocatori aggressivi in difesa, ma se questa aggressività non è mitigata da solide capacità tecniche e decisioni tattiche, l'aggressività può portare a guasti nella difesa della squadra. Gli errori individuali comuni includono un giocatore che scavalca un attaccante piuttosto che chiudersi e contenere, giocatori che non affrontano al momento giusto e un giocatore che torna a placcare in scivolata in campo aperto come opzione primaria piuttosto che come ultima risorsa.
Segue una sessione pratica che affronta le abilità individuali di affrontare, chiusura e contenimento dalla parte anteriore e posteriore, nonché esercizi che incorporano queste abilità nella difesa di una squadra.
Esercizio di riscaldamento
Organizzazione:due giocatori per palla sulla linea di fondo o sulla linea laterale.
Il riscaldamento servirà a due scopi:preparare il giocatore sia mentalmente che fisicamente per la sessione. Il giocatore verrà introdotto al contrasto, chiudersi e contenersi, mentre il suo corpo si abituava alle esigenze fisiche della sessione.
Per iniziare il riscaldamento, il giocatore A passa al giocatore B e chiude sul giocatore B. Il giocatore B dribbla su A che fa retromarcia, mantenendo la palla e il giocatore B davanti fino a quando non tornano sulla linea. Poi i giocatori si scambiano i ruoli. Diverse coppie di giocatori possono eseguire lo stesso esercizio contemporaneamente (vedi diagramma 1).
Il giocatore B non dovrebbe preoccuparsi di battere il giocatore A con un dribbling penetrante a questo punto. L'attaccante sta aiutando nel riscaldamento difensivo.
Sebbene sia ancora un riscaldamento, l'allenatore dovrebbe sottolineare al difensore l'importanza di muoversi rapidamente dopo aver giocato la palla, ma rallenta quando si avvicina al giocatore B. Soprattutto i giovani giocatori hanno la tendenza a scavalcare l'attaccante. Nella seconda fase del riscaldamento, il giocatore A gioca la palla tra le gambe del giocatore B. Mentre il giocatore B insegue la palla, il giocatore A si chiude e impedisce al giocatore B di girarsi (vedi Figura 2).
Ancora, anche se è un riscaldamento, l'allenatore dovrebbe sottolineare al giocatore A l'importanza di mantenere la distanza tra se stesso e il giocatore B.
Nella fase finale del riscaldamento, i due giocatori lavoreranno sul contrasto e sul poke. Ogni giocatore starà a circa un piede dalla palla. Al comando dell'allenatore, entrambi i giocatori pianteranno il piede sinistro e seguiranno con il destro per eseguire un placcaggio. Un secondo esercizio è quello di invertire i ruoli dei piedi.
Prossimo, i giocatori staranno in un angolo rispetto alla palla. A comando, useranno il to del piede anteriore per lanciare la palla oltre l'altro giocatore.
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Fase fondamentale
Organizzazione:Quattro obiettivi a cono, impostato su ciascun lato di una griglia 20 x 20. I giocatori saranno disposti in quattro linee (vedi Diagramma 3A).
Nella prima fase della fase fondamentale, il giocatore A1 passa a B1 e chiude dal davanti. B1 ora tenta di battere A1 con il palleggio e andare in porta. Quando viene eseguito un contrasto o viene segnato un goal, il giocatore C1 gioca contro D1. Al termine dell'esercitazione, i giocatori A e B si scambiano di posto, così come i giocatori C e D. Un punto chiave dell'allenatore dovrebbe essere l'importanza della chiusura rapida del difensore, ma rallentando l'approccio mentre si avvicina all'attaccante. Il difensore dovrebbe iniziare con passi lunghi per coprire la distanza, impiegando passi più piccoli mentre si avvicina all'avversario per rallentare e diventare pronto a difendere. Il difensore vuole trasformare l'attaccante in un osservatore di palla. Quando l'attaccante guarda la palla, non può vedere compagni di squadra che potrebbero essere aperti o avere opportunità di segnare potenzialmente migliori.
Quando è rallentato e in grado di fare pressione sull'attaccante, il difensore dovrebbe assumere una posizione laterale per diversi motivi. Primo, per affrontare i blocchi in modo corretto, un piede deve essere piantato affinché il piede successivo entri in contatto con il centro della palla. Con un piede davanti all'altro, il piede della pianta è impostato. Il movimento necessario include l'inizio con un baricentro basso e il proseguimento con l'altro piede. Con i piedi affiancati, ci vorrebbero due movimenti, prima piantando il piede e poi seguendo, per eseguire il blocco.
Secondo, il giocatore è nella posizione corretta per eseguire un poke tackle. Il difensore può usare la punta del piede anteriore per lanciare la palla dall'attaccante. Se il difensore tenta il poke, lui o lei deve essere in grado di recuperare se il poke non ha successo.
Terzo, se il difensore viene battuto, lui o lei deve solo girare di 180 gradi per fare una corsa di recupero.
Infine, il difensore può incanalare l'attaccante verso un secondo difensore o verso la linea laterale, che funge da difensore. Questo rende l'attaccante prevedibile per quanto riguarda la direzione in cui si sta muovendo.
L'obiettivo principale è il ritardo. In una situazione di gioco, se il difensore con la palla è in grado di ritardare l'attacco, consente ai compagni di squadra di esercitare pressione sull'attaccante dalle retrovie e consente anche ai compagni di squadra di organizzare una difesa collettiva dietro il difensore sulla palla.
Un altro importante punto di coaching in questa fase è il tempismo del placcaggio. Il giocatore dovrebbe essere a un passo dal raggiungere la palla, e dovrebbe placcare l'istante in cui l'attaccante tocca per l'ultima volta la palla. Anche con una buona tecnica di contrasto, un tentativo di placcaggio mal cronometrato può portare alla rottura della squadra.
La seconda fase prevede che A1 giochi la palla a B1. B2 segue B1 e deve impedire a B1 di girarsi e segnare (vedi Figura 3B). Dopo che il gioco è terminato con un goal di B1 o un contrasto di B2, A1 si sposta sulla linea B, B1 si sposta sulla linea A e B2 diventa B1 e giocherà la palla ad A2, che verrà a incontrare la palla e sarà sfidato da A3. Le linee C e D seguono la stessa progressione (vedi Diagramma 3B).
Un punto importante dell'allenatore qui è la necessità che il difensore tenga la schiena dell'attaccante alla porta e la sua testa guardi la palla. Quando un attaccante è alle spalle della porta, la sua vista e le opzioni sono limitate alla vista posteriore. Quando ha la testa bassa, lui o lei non può utilizzare altri attaccanti, opzioni più penetranti o pericolose.
Un difensore dovrebbe impedire all'attaccante di girarsi e aspettare che l'attaccante commetta l'errore. Il difensore deve mantenere la distanza di un braccio ed essere in posizione per placcare se l'attaccante si gira. Se è troppo vicino all'attaccante, il difensore rischia di commettere fallo o di impegnarsi eccessivamente e di consentire all'attaccante di spostarsi nello spazio aperto con il dribbling o una mossa penetrante.
La terza fase richiede una situazione 1v2. La tattica di difesa individuale ora è combinata con il concetto di copertura ed equilibrio. A1 passa la palla a B1 con A1 e A2 in difesa (vedi Diagramma 3C). A1 è il primo difensore e A2 dovrebbe essere in una posizione di supporto con angolo e distanza adeguati. L'angolo di supporto dovrebbe essere di 45 gradi sul lato che A1 sta canalizzando l'attaccante. Questa posizione viene presa in modo che A2 possa essere in grado di placcare o chiudere se A1 viene battuto. Se il supporto è troppo vicino, A2 potrebbe essere battuto con lo stesso tocco di A1. Se troppo lontano, A2 potrebbe non essere in grado di recuperare il terreno necessario per placcare o chiudere l'attaccante. La quarta e ultima fase prevede una situazione 2v2. Ancora, equilibrio e copertura sono enfatizzati. In questo caso, A2 è ancora in una posizione di supporto, ma lui o lei deve anche preoccuparsi del secondo aggressore, B2. Se B1 gioca la palla a B2, A2 deve chiudere e diventa il primo difensore, mentre A1 si regola e assume una posizione di supporto con angolo e distanza adeguati pur tenendo conto di B1, che ora è senza palla.
Dopo che le squadre A-B hanno concluso l'esercizio, suonano i gruppi C-D. Questo dà ad ogni gruppo la possibilità di riorganizzarsi e crea un buon ritmo di gioco.
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