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Arti marzialiRiscaldamento del giorno della partita
Se vuoi competere al meglio nel calcio, devi impegnarti nell'allenamento pre-campionato, in modo che la forza e la forma cardiovascolare della tua squadra raggiungano il picco al momento giusto.
Il test di fitness di seguito fa parte di un piano di allenamento pre-stagione completo di 6 settimane, questa è una guida su come dovresti prepararti per essere al meglio la prossima stagione. Clicca qui per vedere in anteprima il piano.
Attività 1
I giocatori corrono liberamente su un mezzo campo.
I giocatori eseguono vari allungamenti statici durante il periodo di tempo.
Tempo totale - 10 minuti.
Attività 2
I giocatori sono organizzati in 2 gruppi. I giocatori eseguono vari movimenti di gambe veloci attraverso i coni prima di accelerare al cono successivo a 10 metri di distanza. Il giocatore quindi fa jogging intorno all'ultimo cono prima di tornare alla posizione di partenza.
Tempo totale - 7 minuti.
vendita eBook 13:17 migliori warm up Elementi di riscaldamento
1. Attività per aumentare la frequenza cardiaca - Si consiglia un aumento graduale, il calore prodotto nel corpo riscalda i muscoli.
2. Movimenti specifici del gioco (sessione di consapevolezza)
Ritmo lento – metà ritmo – ritmo più veloce. Cambi di direzione, girando e camminando fuori
Passaggio – Ricezione e svolta.
Attività 3
I giocatori sono posizionati all'interno di una griglia di 50x40 yard con 6 palline. I giocatori passano e si muovono all'interno della griglia. Dopo aver passato la palla i giocatori eseguono vari movimenti - ad es. Passa e poi rimescola lateralmente per 10 iarde, Passa, quindi fai marcia indietro per 10 iarde, ecc. eccetera.
Tempo totale - 6 minuti.
Piano di allenamento precampionato di 6 settimane 9.99 Se vuoi competere al meglio nel calcio, devi impegnarti per l'allenamento precampionato, in modo che la forza e la forma cardiovascolare della tua squadra raggiungano il picco al momento giusto.
Questo programma di allenamento è una guida su come dovresti prepararti per essere al meglio la prossima stagione.
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