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Per tutto ciò che riguarda il fitness e lo sviluppo della forza, Chris Gorres è l'uomo. Chris massimizza il tuo potenziale con programmi di formazione online progettati per soddisfare le tue esigenze e i tuoi obiettivi specifici. Per ulteriori informazioni e più contenuti controlla il suo sito web.
Muoviti meglio. Fare di più. Sii veloce. Questo e-book di allenamento di Trainer Gorres è progettato per aiutare gli atleti a raggiungere e raggiungere i propri obiettivi di prestazione. Ha unito la sua esperienza lavorando con i migliori atleti professionisti della NFL, NBA, MLB, e calcio statunitense, creare un programma che funzioni per gli atleti a tutti i livelli. Il piano di 3 mesi si rivolge alla flessibilità, forza di base, prevenzione degli infortuni, forza funzionale, potenza, velocità e agilità, fitness, e altro ancora. Ma non sono solo gli atleti professionisti a entrare in azione. Questo piano è facile da seguire per gli atleti giovanili e gli atleti di tutti i giorni che vogliono avere un aspetto migliore e sentirsi meglio! Che tu ti stia allenando per la prossima Coppa del Mondo, o il tuo Tough Mudder locale, questi principi di esercizio ti aiuteranno a essere il meglio che puoi essere!
- Programma di 3 mesi suddiviso in 3 fasi
- Oltre 150 mosse
- Flessibilità, Forza, Fitness, Velocità e Agilità, Potenza, Prevenzione degli infortuni e non solo!
- Dimostrazioni di esercizi per ogni movimento
- Piano alimentare da 1300 calorie e 1700 calorie incluso
Muoviti meglio. Fare di più. Sii veloce.
L'atleta della terza squadra sportiva potrebbe presto essere nell'elenco delle specie in via di estinzione. Sempre più giovani atleti praticano uno sport, tutto l'anno. Sport come il calcio, tennis, e anche il basket con i campionati AAU è stato così per un po'. Ma ora, anche il calcio, che una volta era solo uno sport autunnale, è tutto l'anno con tornei 7on7. Il tipo di programma e specializzazione che una volta era riservato agli atleti di livello universitario sta ora accadendo a livello HS e giovanile.
Ad ogni livello, giovani a professionisti, lo sviluppo delle abilità è una parte importante della crescita di un atleta. Una parte altrettanto importante è lo sviluppo della forza. Prendi ad esempio una macchina. Potresti essere il miglior pilota del mondo, ma se ti trovi di fronte a un veicolo di gran lunga superiore, non hai possibilità. In molti casi, questo è ciò che sta accadendo agli atleti giovanili. Sebbene i set di abilità siano messi a punto molto bene, i bambini sono generalmente meno atletici, e nel complesso più incline a lesioni a causa di schemi di movimento abusati. Gran parte del nostro programma è progettato per annullare tutti i movimenti sbagliati prima ancora di poter sviluppare buoni movimenti. Per abbattere questo, prendiamo l'esempio del tennis. Quando impari per la prima volta a far oscillare la racchetta, le ripetizioni sono importanti per sviluppare le capacità di colpire la palla. Ma ricorda, la pratica non rende necessariamente "perfetto", la pratica rende "permanente". Dopo tutte quelle ripetizioni, i muscoli inizieranno a cedere. Senza un adeguato recupero e rafforzamento, i muscoli perderanno la loro capacità di eseguire, simile a un elastico che ha perso la sua tensione, portando a condizioni come il "gomito del tennista". Ma questo non è solo un problema di tennis, questo sta accadendo ora in ogni sport. lesioni ACL, commozioni cerebrali, lesioni alla spalla, problemi alla schiena, ecc. stanno accadendo più frequentemente e in giovane età. I bambini sono più abili ma meno atletici. Sono abituati a muoversi solo in un modo.
L'altra parte sta sviluppando il potere grezzo dietro lo swing. Dopo un po, puoi solo toccare la palla così bene. Se vuoi sviluppare più potenza in quello swing, deve venire dallo sviluppo dei muscoli. La velocità uccide, è ciò che separa un'atleta come Serena Williams dal resto del branco. Ha le capacità per essere competitiva, ma la sua potenza e velocità la rendono speciale. Ogni anno alla NFL Combine, tutti gli occhi sono puntati sulle 40 iarde e le persone non stanno guardando la corsa. L'unica cosa che conta è la velocità con cui puoi correre, non quanto bene. Gli esercizi di forma in esecuzione vanno solo così lontano, se vuoi correre più veloce devi sviluppare quella potenza pura. Le competenze devono essere al vertice della piramide quando si tratta della crescita di un atleta, ma in molti modi è stato invertito. I giovani atleti si stanno specializzando in uno sport, sviluppare le capacità per competere ad alto livello, ma ancora incompleto come giocatore. Non hanno sviluppato la forza e l'agilità complessive che derivano da un'ampia base di puro atletismo.
Ci sono molte ragioni diverse per cui questo è successo. Le leghe e le organizzazioni giovanili hanno trovato un modo per trarre profitto, la concorrenza è valutata più dello sviluppo, e i genitori vivono attraverso i loro figli. Ma da qualche parte lì dentro, i bambini in realtà adorano semplicemente praticare il loro sport. Molti degli atleti giovanili che si allenano con noi rientrano in questa categoria. Amano praticare il loro sport e non ne hanno mai abbastanza. Nuoto, lacrosse, baseball, pallavolo, calcio, pallavolo, tennis, hockey, pallacanestro, calcio .. lo chiami, lo vediamo. Non alleniamo atleti costretti dai loro genitori. È molto facile vedere sul viso di un bambino se l'allenamento è stata o meno una loro idea e non ho problemi a confrontarmi con i genitori in questa situazione. Alcuni programmi di formazione prenderanno volentieri i tuoi soldi e ti venderanno l'idea di una borsa di studio o addirittura di una carriera professionale. Semplicemente non lo facciamo. Per quelli di voi che amano il gioco, qualunque sia quel gioco, ecco 3 delle mie mosse correttive preferite.
I minibands sono un ottimo modo per sviluppare la forza dei glutei e il corretto posizionamento del ginocchio
Foam Roll Angels:un ottimo modo per migliorare la postura allungando attivamente i pettorali e i dorsali, ottimo anche per sviluppare la forza della spalla posteriore
Il più grande allungamento del mondo:ottimo per aumentare la mobilità e la stabilità delle caviglie, ginocchia, fianchi, zona lombare, colonna vertebrale toracica, e altro ancora, da qui il nome
Scarica il programma che è stato un punto di svolta per atleti come Yael Averbuch. Gli allenamenti sono progettati per migliorare la forza, velocità, e potere, riducendo anche il rischio di lesioni con flessibilità ed esercizi correttivi. Questo piano di 3 mesi include anche dimostrazioni video di ogni esercizio e fogli di monitoraggio, tutto ciò di cui hai bisogno per seguire da solo. Rendi questo il tuo migliore fuori stagione di sempre! #TrainWithTheBest
Voglio offrire agli atleti giovanili un modo per allenarsi in modo più intelligente, non più difficile. Questo libro è il culmine della mia esperienza di allenatore e giocatore. Ho avuto la possibilità di lavorare con alcuni dei migliori atleti al mondo, e ho anche imparato da altri leader del settore che condividono la stessa passione per l'allenamento delle prestazioni. Usa questo libro come una risorsa, con consigli utili per sviluppare forza e potenza per lo sport. È specificamente progettato per aiutare un atleta a muoversi meglio, fare di più, e sii veloce!!
Un programma di allenamento delle prestazioni è progettato per aiutare il tuo corpo a muoversi semplicemente meglio. Per la maggior parte degli atleti, questo significa muoversi con più mobilità, stabilità, forza, e potere. Concentrandosi sui movimenti funzionali, forza funzionale, flessibilità, ed equilibrio, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di prestazione. Sembra abbastanza semplice, ma l'allenamento tradizionale per le prestazioni non è sempre stato così. Di fatto, l'allenamento delle prestazioni per gli atleti è ancora relativamente nuovo e la scienza dello sport ha rivelato modi più grandi e migliori per addestrare gli atleti allo sport.
Muoviti meglio. Fare di più. Sii veloce.
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