Modi migliori per diventare una base migliore

Sebbene possano essere i volantini a cui l'occhio inesperto guarda per primi quando guarda un'acrobazia impressionante, sappiamo tutti chi sono i veri eroi non celebrati:le basi. Le acrobazie non accadrebbero affatto se non avessimo delle basi solide sotto quei volantini! Ecco alcuni dei tratti principali di cui ogni base ha bisogno per avere successo sia in allenamento che durante la competizione.

Gambe d'acciaio

Anche se potrebbe sembrare che l'arresto della crescita sia tutto braccia, sappiamo che non è così. Le gambe di una base sono la parte più importante di un'acrobazia, poiché controllano il peso e la pressione esercitati sulla schiena della base. Questo è il motivo per cui aumentare la forza delle gambe è una delle parti più importanti per diventare una base di successo.

Consigliamo vivamente gli affondi per questo motivo. Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi con le dita dei piedi rivolte entrambe in avanti. Tira l'addome verso la colonna vertebrale mentre fai un passo avanti con una gamba e pieghi il ginocchio. Tenendo la schiena dritta, piegati e abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore non tocca leggermente il suolo. Spingi attraverso le gambe per riunirle e questa volta fai un passo avanti con l'altra gamba. Se ti sembra troppo facile, aggiungi dei manubri! Ricorda solo di iniziare con pesi più leggeri e aumenta solo il peso che stai usando man mano che diventi più forte.

Armi potenti

Mentre le gambe sono la parte più importante dell'arresto della crescita, le braccia non sono niente di cui deridere. La forza sia del braccio che della spalla è importante per aiutare con la stabilità dell'acrobazia. In generale, le donne hanno più difficoltà a sviluppare questi muscoli rispetto agli uomini, quindi c'è un po' più di lavoro da fare per rafforzare quest'area per le cheerleader femminili. Crediamo che le flessioni siano uno degli esercizi più semplici ed efficaci per aumentare la forza delle braccia!

Naturalmente, per alcuni, le flessioni sono abbastanza facili e non forniscono più la sfida di cui hanno bisogno per diventare basi migliori. Se suona come te, prova le flessioni a testa in giù. Mettiti in posizione facendo una verticale contro il muro. Tuttavia, vorrai essere il più vicino possibile al muro. Se sei troppo lontano, è più probabile che tu possa sperimentare la tensione. Una volta che sei pronto, inizia ad abbassare il corpo piegando i gomiti e tenendo il corpo contro il muro. Quindi, raddrizza i gomiti per tornare indietro. Fai più ripetizioni possibili!

Postura corretta

Una schiena dritta è fondamentale per l'arresto della crescita, poiché inarcare o curvare può spesso portare a lesioni o dritte. Di solito vediamo spalle arrotondate nelle acrobazie (dove tutto è accasciato in avanti). Per mantenere alta la forza delle spalle, ti consigliamo di eseguire blocchi in verticale e di praticare una postura forte durante il giorno. Se sei un atleta, assicurati di indossare lo zaino correttamente in modo da non sviluppare abitudini negative.

Messa a fuoco e tempismo

Puoi essere la base più forte del mondo ed essere comunque un terribile stuntman. Non solo una persona solleva queste acrobazie in aria! Ecco perché è essenziale che tu guardi le altre tue basi e mantenga un contatto visivo adeguato. Conta sempre la tua routine con la musica in modo da rimanere sul ritmo e lavorare nello stesso momento esatto dei tuoi compagni basi e volantini. Consigliamo vivamente che tutte le basi lavorino sulla sincronizzazione dei loro movimenti in modo che l'acrobazia rimanga pulita e nitida. Basamento sbilanciato significa un'acrobazia sciatta!

Tecnica corretta

Il tuo allenatore ti insegnerà la tecnica corretta per basarti, quindi sta a te ascoltare quel consiglio. Non sollevare mai con la schiena, poiché le gambe e le braccia possono sopportare il peso al meglio senza rischiare lesioni. Inoltre, assicurati che i tuoi volantini indossino scarpe speciali che sono state progettate per migliorare la presa. Questo può fare la differenza mentre fai acrobazie, specialmente quando passi a acrobazie in libertà più complicate.

Tifo WSA

La Worldwide Spirit Association dà il benvenuto a tutte le Cheerleader All Star alle nostre competizioni nazionali e locali! Dai un'occhiata al nostro programma per vedere quando saremo in una città vicino a te. Non vediamo l'ora di vedere la tua squadra prendere la parola e mostrarci che tipo di acrobazie hai perfezionato. Ci vediamo presto!

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