Il modo migliore per ridurre il dolore dopo la pratica delle cheerleader

Qualsiasi atleta può dirti che l'allenamento è duro e probabilmente si sentirà piuttosto dolorante il giorno successivo. Il problema per la maggior parte delle cheerleader all-star è che di solito non hanno il tempo di lasciare che i loro muscoli si sbarazzino del dolore prima di dover tornare ad allenarsi. La maggior parte delle cheerleader si allena dalle 6 alle 12 ore a settimana, il che significa che i loro corpi stanno subendo un duro colpo, in particolare quando raggiungiamo la stagione "piena".

Come riparare fisicamente i muscoli

La maggior parte degli atleti non è consapevole di come recuperare dopo un allenamento così faticoso, che può portare a lesioni o soluzioni rapide, come ghiaccio e bretelle. Tuttavia, ecco alcuni dei modi migliori per combattere davvero il dolore ed essere pronti a dare il meglio di te.

Dormi
Non importa quello che fai, dormire a sufficienza è la cosa più importante che puoi fare per il tuo corpo. Non importa quanto bene ti riscaldi, quanto bene mangi o quanto stretching fai. Se non dormi abbastanza, non sarai in grado di ricostruire e riparare i tuoi muscoli. I nostri corpi si riprendono mentre dormiamo perché subiscono la sintesi proteica. In parole povere, significa che i muscoli e i tessuti stanno ricevendo la riparazione di cui hanno bisogno.

Bagno di ghiaccio
C'è una ragione per cui così tanti atleti professionisti fanno bagni di ghiaccio, ed è perché questi bagni freddi funzionano. Non preoccuparti, non devi rimanere in uno a lungo. La scienza ha dimostrato che solo un breve bagno di ghiaccio di cinque minuti può ridurre l'infiammazione del corpo fino a 24 ore.

Rotolamento di schiuma
Quando le cheerleader e i tumbler all-star spingono i loro corpi fino al punto di rottura, i loro muscoli iniziano a sviluppare piccoli nodi al loro interno. Questi possono accumularsi nel tempo e aumentare solo il dolore muscolare. Sbarazzati di questi prima che diventino un problema usando un buon rullo di schiuma. Usalo su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, bicipiti, tricipiti, glutei e schiena.

La nutrizione è importante

Idratazione
Allenarsi mentre si è disidratati danneggia effettivamente il nostro corpo invece di renderlo più forte. I nostri muscoli subiscono più danni e il nostro corpo non è in grado di riparare ciò di cui ha bisogno. Assicurati di bere molta acqua sia prima che dopo l'allenamento.

Antiossidanti
Gli antiossidanti possono aiutare in modo significativo a ridurre il gonfiore dei muscoli una volta che hanno subito danni. Mentre il danno muscolare suona male, accade normalmente ogni volta che alleniamo il nostro corpo in modo molto duro. Raccogli alcuni frutti di bosco o amarene per rimettere in sesto i tuoi muscoli e tornare in palestra più velocemente.

Proteine
Per costruire e riparare i nostri muscoli più velocemente, abbiamo bisogno di proteine. Mangia il tuo tipo preferito di frullato proteico o carne poche ore prima dell'allenamento. Questo ti manterrà pieno e proteggerà i tuoi muscoli dalla rottura durante l'allenamento.

Buon allenamento!

Alla Worldwide Spirit Association, vogliamo augurarti una stagione divertente ed emozionante. Assicurati di allenarti duramente, ma prenditi cura del tuo corpo il più possibile. Non vediamo l'ora di vederti ai nostri prossimi nazionali di cheerleader all-star!

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