Powerlifting:cosa fare e cosa non fare

Il powerlifting deriva dal sollevamento pesi ed è stato sviluppato principalmente negli Stati Uniti e in Inghilterra. Ai tempi, i sollevatori di pesi sentivano che il sollevamento pesi olimpico era troppo focalizzato sulla tecnica piuttosto che sulla pura forza ed è così che è nato il powerlifting. La prima competizione di powerlifting si è tenuta nel 1965 negli Stati Uniti e da allora è cresciuta solo in popolarità. Oggi la competizione si compone di tre ascensori. Il primo è lo squat o il piegamento profondo del ginocchio. Il secondo è la panca piana, mentre l'ultimo è lo stacco a due mani. Tuttavia, anche se sembra semplice, il powerlifting ha le sue regole ed ecco una semplice guida su cosa dovresti e non dovresti fare mentre pratichi questo sport.

Trova un allenatore

Internet offre molto materiale su come iniziare a fare powerlifting, ma non puoi farlo da solo. Soprattutto se sei un principiante. Quindi, trova un allenatore. Tuttavia, non chiedere a chiunque di insegnarti questo:hai bisogno di qualcuno abbastanza esperto. Un bravo e dedicato trainer ti insegnerà tutte le tecniche giuste, ti fornirà un ottimo piano di allenamento e sarà sempre lì per individuarti.

Fai gli esercizi giusti

Non puoi semplicemente fare qualsiasi tipo di esercizio e poi passare al sollevamento pesi. Devi mirare ai muscoli giusti per avere abbastanza forza per eseguire esercizi di powerlifting e conosci già i tre principali sollevamenti di questo sport:lo stacco da terra, la panca e uno squat profondo. Quindi, inizia rafforzando i tuoi glutei con una serie di squat. Inoltre, usa i kettlebell per perfezionare il tuo stacco e fai molte ripetizioni su una panca. Tuttavia, inizia in piccolo e noterai i progressi e quanto siano utili questi esercizi. Ad esempio, tutti i vantaggi dello stacco ti aiuteranno a sviluppare forza, agilità e schiena e gambe forti per il powerlifting.

Mangia molte proteine

Ogni powerlifter professionista e un buon nutrizionista ti diranno che devi mangiare molte proteine ​​per farti strada. Quindi, prova a incorporare le proteine ​​in ogni pasto della tua giornata. Le proteine ​​sono parte integrante della tua forza e agiscono come elementi costitutivi cellulari per muscoli, ossa, pelle, cartilagine e sangue. Trasportano anche i nutrienti attraverso il flusso sanguigno e aiutano a costruire massa muscolare magra e riparare tessuti e muscoli. Quindi, concentrati sul mangiare molte uova, avocado, carne, pesce, verdure e avena. Tutti questi sono ricchi di proteine ​​e carboidrati buoni che ti porteranno solo benefici.

Non perdere la concentrazione

Se vuoi perfezionare uno sport, dovresti rimanere disciplinato e concentrato su di esso. Lo stesso vale per il powerlifting:non dovresti perdere la concentrazione e mischiarti troppo a un altro sport se vuoi costruire muscoli e forza. Quindi, dedica tutto il tuo tempo per la palestra al powerlifting se vuoi avere successo. Ma se vuoi fare qualcos'altro, prova a incorporare anche gli esercizi dei "tre grandi" in quegli allenamenti.

Non iniziare troppo pesante

È il tuo primo giorno in palestra e pensi di poter sollevare un sacco di pesi, ma non è questa la strada da percorrere. Fatti strada e rilassati. Se inizi troppo pesante, potresti scoraggiarti se fallisci e pensi che questo sport non sia per te. Inoltre, se provi a sollevare pesi troppo pesanti senza una tecnica adeguata, probabilmente ti ferirai e metterai un freno alla tua intera carriera di powerlifting. Quindi, rilassati e aumenta i pesi sessione per sessione.

Non trattare il dolore come qualcosa di brutto

Mentre sollevi pesi e spingi il tuo corpo ai suoi limiti, ci sarà un po' di dolore. Tuttavia, devi sapere quando il dolore sta diventando serio e quando devi fermarti. Non ascoltare le persone che dicono "il dolore è debolezza che lascia il tuo corpo". Il dolore è semplicemente dolore ed è spesso un avvertimento. Quindi, concentrati sul fare abbastanza per progredire, ma non spingere troppo il tuo corpo a meno che tu non voglia subire un infortunio.

Proprio come qualsiasi altro sport, il powerlifting deve essere eseguito correttamente e dovresti farti strada. Inizia con un buon allenatore, una dieta adeguata e non spingerti troppo oltre e avrai successo.

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