Cosa succede quando i bambini non si allenano

In Australia, 1 bambino su 4 è considerato sovrappeso o obeso. La probabilità di obesità aumenta notevolmente in età adulta, dove quasi 2 adulti australiani su 3 sono ora considerati sovrappeso o obesi. Dato che l'obesità è il secondo maggior contributore dell'Australia al carico di malattia (prima del fumo!), le buone abitudini devono essere formate presto nella vita. Una corretta attività fisica è un modo per combattere l'obesità, e ridurre i rischi di malattie associate. Anche, i genitori sono fondamentali per aiutare a formare buone abitudini di esercizio e incoraggiare comportamenti sani. Così, cosa succede ai nostri figli quando non fanno abbastanza attività fisica?

1. Lo stress aumenta

Lo stress infantile è aumentato negli ultimi decenni, con il 40% dei bambini che dichiara di sentirsi stressato e eccessivamente preoccupato. Lo stress prolungato nei bambini piccoli può rallentare, o anche fermarti, sviluppo cerebrale e crescita fisica. Per di più, uno studio dell'Università di Princeton ha scoperto che i topi che si allenavano erano meglio attrezzati per gestire scenari stressanti rispetto ai topi inattivi. L'esercizio fisico regolare allevia la risposta allo stress e la contrasta con il rilascio di ormoni del benessere.

2. Sbalzi d'umore

La mancanza di esercizio fisico può portare a una diminuzione del senso di benessere. Una buona salute mentale è vitale per l'apprendimento e la vita, e aiuta i bambini a godersi le loro esperienze quotidiane, costruire relazioni positive e significative con gli altri, e sviluppare abilità di coping vitali per più tardi nella vita. Un vigoroso esercizio aerobico stimola il corpo a rilasciare endorfine e dopamina, che aiuta ad elevare l'umore dei bambini, alleviare l'ansia e ridurre il rischio di sviluppare la depressione.

3. Mancanza di sonno

La mancanza di esercizio influisce positivamente anche sui modelli di sonno. La raccomandazione è che i bambini e gli adolescenti in età scolare dormano tra le 9 e le 11 ore a notte, a seconda della loro età. Però, i bambini inattivi hanno maggiori probabilità di avere difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati. La privazione del sonno si accumula nel tempo, quindi un'ora o poco più a notte può equivalere a quasi un'intera notte di sonno perso entro la fine della settimana. Non dormire a sufficienza può causare problemi di attenzione, prestazioni incoerenti, perdita di memoria a breve termine e ritardi nei tempi di risposta. Quando i bambini si allenano regolarmente, scoprono che è molto più facile mantenere un sonno regolare e sano.

4. Rendimento scolastico ridotto

L'esercizio aumenta la potenza del cervello e migliora i risultati accademici. Anche, la ricerca dimostra che un'attività moderata aumenta la funzione cerebrale, cognizione e rendimento scolastico nei bambini. Inoltre, l'esercizio aumenta il flusso sanguigno al cervello che aiuta i bambini in tutto, dalla concentrazione e prontezza alla risoluzione dei problemi. La mancanza di attività fisica significa che i tuoi figli potrebbero perdere questi benefici, e non raggiungere il loro pieno potenziale accademico a scuola.

5. Aumenta il rischio di malattia

È più difficile mantenere un peso sano e regolare la pressione sanguigna senza una regolare attività fisica. I bambini in sovrappeso sono più inclini a sviluppare la pressione alta, malattie cardiache e diabete di tipo 2. Per di più, non rafforzano le ossa e i muscoli, aumentando i rischi per le ossa fragili, osteoporosi e atrofia muscolare in età avanzata. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie, ora e nella vita futura.

I nostri bambini hanno bisogno di esercizio

Così, il messaggio è chiaro:i bambini fisicamente attivi sono fisicamente e psicologicamente più sani e si comportano meglio a scuola. Però, in questa era moderna della tecnologia, sempre più bambini sono sedentari e non svolgono i 60 minuti giornalieri consigliati di attività fisica da moderata a vigorosa. Infatti, uno studio mostra che 3 bambini su 4 non fanno abbastanza esercizio. È più probabile che mai prima d'ora i bambini e gli adolescenti trascorrono ore ogni giorno davanti alla TV, dispositivi mobili e computer, guardando video, giocare, o utilizzando i social. Uno dei modi migliori per incoraggiare i bambini a essere attivi è limitare le attività sedentarie.

Linee guida per l'attività fisica

Le linee guida australiane sull'attività fisica e il comportamento sedentario raccomandano che:

• I bambini di età compresa tra 2 e 5 anni dovrebbero avere meno di un'ora di tempo davanti allo schermo sedentario al giorno.
• I bambini e gli adolescenti di età compresa tra 5 e 17 anni dovrebbero limitare l'uso dei media elettronici per l'intrattenimento a non più di 2 ore al giorno.

inizialmente, può essere difficile limitare il comportamento sedentario nei bambini. Però, i benefici per la salute di una maggiore attività fisica lo rendono utile. Ricorda che instillare abitudini sane fin dalla giovane età preparerà il tuo bambino per la vita. Soprattutto perché sperimentano i benefici associati all'esercizio e all'attività fisica.

Suggerimenti per far alzare tuo figlio dal divano

Se hai difficoltà a far alzare tuo figlio dal divano, e in movimento, prova questi suggerimenti:

• Incoraggia i tuoi figli a partecipare a una serie di attività adatte all'età. Gli sport di squadra e le attività extracurriculari sono ottimi per sviluppare abilità e mantenersi attivi. Durante le vacanze scolastiche prendi in considerazione un campo sportivo presso gli Australian Sports Camps per tenerli al sicuro, occupato e attivo. ASC offre 10+ sport; raggruppare i ragazzi per età e capacità. Questa è anche una grande opportunità per scoprire se uno sport è adatto a tuo figlio prima di iscriverlo a un club.
• Stabilire un programma regolare per l'attività fisica. Gli sport di squadra sono ottimi per questo in quanto hanno programmato allenamenti e partite. La costanza è la chiave per formare buone abitudini, che tuo figlio porterà fino all'età adulta.
• Dare l'esempio. Abbraccia tu stesso uno stile di vita più sano, e rendi l'essere attivo parte della tua vita quotidiana. Questo può essere piccolo come fare le scale invece dell'ascensore, o andare a scuola insieme a piedi/in bicicletta.
• Più importante, tienilo divertente. I tuoi figli avranno maggiori probabilità di continuare se si divertono.

Se non sai da dove iniziare per rendere i tuoi figli più attivi, I programmi di coaching degli Australian Sports Camps sono un ottimo modo per provare diversi sport per alcuni giorni ciascuno per vedere cosa si diverte di più a tuo figlio.

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