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Arti marzialiCome sbarazzarsi del grasso intorno al ginocchio
Avere depositi di grasso extra intorno alle ginocchia può rendere le ginocchia poco attraenti e antiestetiche. I depositi di grasso intorno alle ginocchia possono influenzare la tua autostima e possono anche influenzare i tipi di vestiti che indossi, poiché potresti sentirti a disagio indossando qualsiasi cosa che esponga le tue ginocchia, compresi i costumi da bagno, corti, gonne e vestiti. per fortuna, ci sono alcuni modi rapidi ed efficaci per sbarazzarsi del grasso intorno alle ginocchia.
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Fissa un appuntamento con il tuo medico e fai un esame fisico completo per valutare le tue attuali condizioni di salute prima di iniziare un regime di allenamento. Chiedi al medico consigli sulla riduzione del grasso corporeo e su come sbarazzarsi delle ginocchia grasse. Segui tutti i consigli offerti.
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Indossa le tue scarpe comode da passeggio. Cammina a passo svelto per 30 minuti ogni giorno per tonificare entrambe le gambe dalla coscia al polpaccio, e per sbarazzarsi delle ginocchia grasse, cosce e polpacci. Alterna la tua camminata veloce con una corsa o una corsa regolare.
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Imposta un programma di dieta a basso contenuto di grassi per mantenere l'assunzione di grassi estremamente bassa. Consumare più frutta fresca, la verdura, cereali integrali, prodotti di soia, mandorle e olive. Mantieni il tuo apporto proteico moderato, ma assicurati di ottenere la tua dose giornaliera di proteine ogni giorno. Determina la quantità di proteine di cui hai bisogno dividendo il tuo peso corporeo in libbre per 2,2. Moltiplica il quoziente per 0,8 grammi per determinare l'apporto dietetico raccomandato di proteine di cui il tuo corpo ha bisogno in grammi ogni giorno secondo gli standard del governo degli Stati Uniti.
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Iscriviti per l'iscrizione in una palestra locale. Usa la pressa per gambe per allenare entrambe le gambe; scegli un peso leggero per iniziare, sedersi sulla panca e posizionare entrambi i piedi sulla traversa. Spingi le gambe in avanti per far lavorare i muscoli delle gambe e le ginocchia; quindi rilasciare. Fai una ripetizione di 10 o 20, e sali gradualmente a pesi più pesanti. Inizia con pesi molto leggeri e fai un set per vedere se il peso si sente troppo leggero; testare il livello di peso successivo per la resistenza. Aggiungi pesi fino a quando non puoi eseguire non più di 20 ripetizioni con il livello di peso che hai selezionato; attendere due o tre giorni prima di eseguire nuovamente le pressioni. Eseguire tutti gli esercizi di allenamento con i pesi almeno due volte a settimana per almeno 20 minuti a sessione, e concedere almeno un giorno di riposo tra una sessione e l'altra.
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Usa la macchina per l'arricciatura delle gambe mentre sei in palestra; scegli un peso leggero per cominciare e posizionati a faccia in giù sulla panca. Tieni le gambe dritte, e posiziona entrambi i talloni sotto l'imbottitura della macchina per l'arricciatura delle gambe. Usa le gambe allo stesso tempo, e tirali lentamente verso le tue natiche, per quanto puoi; ripeti il processo per 10-20 ripetizioni.
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Usa il tappetino per esercizi in palestra o usa il tuo tappetino a casa. Sdraiati sulla schiena e tieni entrambe le gambe dritte. Tieni i talloni contro il pavimento. Inizia con la gamba sinistra, alza la gamba a circa 15 cm da terra e tienila per il conteggio di cinque. Lascia che la tua gamba tocchi di nuovo il pavimento; ripetere per una ripetizione di 10, quindi ripeti il processo sulla gamba destra per 10 ripetizioni per rafforzare i muscoli delle gambe e per tonificare le zone adipose intorno alle ginocchia.
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Optare per una lipectomia a suzione se e quando l'esercizio e la dieta persistenti non riescono a eliminare i depositi di grasso intorno alle ginocchia; visitare un chirurgo plastico per programmare un giorno per una valutazione.
Consigli
Una lipectomia con aspirazione dovrebbe essere considerata l'ultima risorsa, poiché è una forma di chirurgia in cui il grasso intorno al ginocchio viene aspirato attraverso un vuoto dopo che sono state praticate incisioni nella pelle intorno all'area del ginocchio. La procedura può rivelarsi costosa, fino a $ 2, 500 o più, e ci sono sempre rischi con le procedure chirurgiche.
Avvertenze
Quando si eseguono le presse per le gambe, non diventare troppo zelante per la quantità di peso che usi, e non sforzarti troppo. Se ti senti stanco o inizi a provare dolore, interrompere l'esercizio; tenderai le ginocchia e potresti tirare i muscoli delle gambe, provocando distorsioni e altre lesioni alle gambe. Quando crei il tuo programma di dieta, assicurati di assumere le calorie necessarie per mantenere buoni livelli di energia. Non limitare severamente il tuo apporto calorico; questo ti renderà stanco e affamato, e rallenterà il metabolismo. Ti impedirà anche di ricevere un'alimentazione adeguata.
[Come sbarazzarsi del grasso intorno al ginocchio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006046514.html ]