Come Rafforzare la sezione Teardrop Intorno Your Knees

Le cosce anteriori comprendono un gruppo di quattro muscoli chiamato quadricipite femorale . Uno di questi muscoli , il vasto mediale interno , ha una forma a goccia . Questo muscolo si estende dalla coscia osso metà interna fino al ginocchio interiore . Esso funziona come un estensore del ginocchio . Se questo suona confusionario , è sufficiente sapere che il vasto mediale è uno dei muscoli che ti permette di raddrizzare la gamba . Quando fate eseguire l' esercizio di estensione della gamba , si può fare un leggero tweak che vi permetterà di enfatizzare il lavoro degli vasto mediale , in modo da poter meglio rafforzare questo muscolo a forma di lacrima . Istruzioni
1

Sedersi su una macchina leg -extension con la schiena contro il sedile . Scegliere un peso leggero per iniziare l'esercizio . Hai bisogno di fare 2-3 serie di ripetizioni alte , fino a 25 ripetizioni , con pesi leggeri per riscaldare le vostre vasto mediale e di altri muscoli del quadricipite femorale vostri . Questi sono il retto femorale , vasto intermedius e vasto laterale . Potrai anche riscaldare un piccolo muscolo del ginocchio noto come il ginocchio articularis .
2

scorrere i piedi sotto i pad a forma di rotolo della macchina . Le ginocchia devono essere piegate ultimi 90 gradi di inserire i quadricipiti muscoli femorale sotto un tratto all'inizio di ogni ripetizione . Se questo non è il caso , regolare la macchina fino a quando le ginocchia sono in questa posizione .
3

Trasforma i piedi verso l'esterno , in modo da voi dita siano rivolte verso l'esterno . Questa è la chiave per enfatizzare il muscolo vasto mediale . Tenere i piedi in questa direzione, rivolta verso l'esterno per tutta la gamma di movimento per mantenere l'accento su questo muscolo .
4

Afferrare la macchina gestisce per il supporto. Se per caso non ci sono maniglie sulla macchina , afferrare i lati del seggiolino per offrirti questo sostegno.
5

Raddrizzare le gambe estendendo le ginocchia poco meno di bloccaggio fuori. Per non bloccando le ginocchia , si mantiene la tensione sui muscoli . Fermare prima le articolazioni blocco fuori è anche più sicuro per le ginocchia .
6

Piegare le gambe flettendo le ginocchia oltre 90 gradi , o fino a tornare alla posizione di partenza . Fate tre serie di lavoro da 10 a 12 ripetizioni di questo esercizio , una volta completato il set di warm-up . Utilizzare moderata a pesi pesanti durante i set di lavoro in modo da poter rafforzare i vasto mediale e altri quadricipite femorale .


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