Come convertire i battiti al minuto in miglia all'ora

La quantità di esercizio viene in genere calcolata in base al tempo o alla distanza. Per esempio, un corridore può dire di aver corso per due miglia in 12 minuti, mentre un partecipante al ciclismo indoor può dire di aver completato una lezione di ciclismo di 45 minuti. Entrambe le misurazioni sono accurate; rappresentano solo due modi per monitorare la durata dell'esercizio. Quando si calcola la velocità dell'esercizio o si misura la distanza percorsa in miglia orarie, puoi usare i battiti al minuto, o bpm, della musica come strumento quando non si ha accesso a monitor basati su GPS. Per determinare mph, devi conoscere il bpm della musica, più la misura della lunghezza del passo.

Conversione della lunghezza del passo

Conta i battiti al minuto nella musica degli esercizi. Ascolta il solido battere seguito da un levare leggermente meno intenso. Contare il numero di movimenti in battere durante un minuto di musica a ritmo costante per determinare i bpm. O, guarda i bpm elencati nel titolo della musica se stai usando una canzone specifica per l'esercizio. Abbina ogni passo quando cammini o corri al ritmo della musica in modo da mantenere una velocità costante.

Determina la lunghezza del tuo passo in modo da poter calcolare la tua mph. Stai fuori o in un lungo corridoio con i piedi uniti. Metti una penna davanti alle dita dei piedi. Cammina o corri, a seconda della lunghezza del passo che stai calcolando, per 10 passi. Conta ogni colpo del piede come un passo. Metti l'altra penna davanti alle dita del piede che ha fatto l'ultimo passo.

Usa il metro a nastro per calcolare la distanza tra le due penne. Per esempio, potrebbe essere 320 pollici. Dividi la distanza per 10 per determinare la lunghezza del tuo passo. Per esempio, 320 diviso 10 equivale a una lunghezza del passo di 32 pollici, o 2 piedi e 8 pollici.

Usa questa formula per determinare la tua mph:bpm per la lunghezza del passo -- in piedi -- per 60 diviso per 5, 280. Moltiplica i bpm per la lunghezza del tuo passo. Per esempio, 150 bpm per 2,5 è uguale a 375. Moltiplica il risultato per 60, poiché ci sono 60 minuti in un'ora, e se mantieni un ritmo costante, rimarrai allo stesso bpm per un'ora; 375 per 60 è uguale a 22, 500. Dividi il risultato per 5, 280, visto che sono 5, 280 piedi in 1 miglio, convertire in mph. Così, 22, 500 diviso 5, 280 equivale a 4,26 mph.

Conversioni del grafico

Utilizza il seguente, per una conversione approssimativa di mph, calcolato dal Medical and Sports Music Institute of America, per cambiare i bpm in mph e monitorare le sessioni di allenamento a piedi:120 bpm equivalgono a 3 mph, 130 bpm equivalgono a 3,5 mph, 140 bpm equivalgono a 4 mph, 150 bpm equivalgono a 4,3 mph, 160 bpm sono 4,6 mph, 170 bpm sono 5 mph, 180 bpm sono 5,5 mph e 190 bpm equivalgono a 6 mph.

Usa i passi predeterminati del Medical and Sports Institute of America per calcolare le tue velocità approssimative di corsa:150 bpm equivalgono a 6 mph, 160 bpm equivalgono a 6,7 ​​mph, 170 bpm sono 7,5 mph e 180 bpm sono 8,8 mph.

Seleziona musica dal ritmo più lento per camminare e musica dal ritmo più veloce per la corsa. Per esempio, ascolta musica a 120 bpm per un ritmo di 3 mph, o musica che è 190 bpm per un ritmo da 10 a 12 mph.

Avvertenze

Se mantenere il ritmo in modo che corrisponda ai bpm della musica ti lascia senza fiato e non sei in grado di portare avanti una conversazione, rallenta il ritmo a una velocità che puoi mantenere per il resto dell'allenamento, un ritmo al quale puoi parlare.

[Come convertire i battiti al minuto in miglia all'ora: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006046517.html ]