6 modi per gestire lo stress post-partum

Quando sei incinta, nel bene e nel male, sei improvvisamente al centro dell'attenzione. Come stai tu sensazione, tutti vogliono sapere. Avere te hai già sentito quel primo calcio? Che cosa hai tu desideravo? Metti il tuo piedi in su—tu meritarlo! E poi arriva il bambino, e all'improvviso tutto riguarda questa piccola nuova persona:come sta il bambino facendo? lei dormire tutta la notte ancora? È lui un buon alimentatore?

Le domande su di te e sul tuo miracoloso corpo da bambino sono diminuite in un momento in cui hai più bisogno di sostegno. I tuoi ormoni stanno impazzendo, il tuo sonno è minimo, il tuo corpo è in modalità di recupero e hai un neonato affamato e piangente da coccolare e accudire 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Ecco perché lo stress post-partum è un problema così comune che le nuove madri devono affrontare. "Sono l'ansia, lo stress e la nebbia generale che tante nuove mamme sperimentano nelle settimane o nei mesi dopo il parto", spiega Zayna Gold, fondatrice e direttrice di Boston Body Pilates. "Potresti sentirti fuori controllo, agitato e sopraffatto dalle tue nuove responsabilità, sentendoti nel frattempo in colpa per avere una qualsiasi di queste emozioni negative in primo luogo."

"Lo stress post-partum è da qualche parte tra il 'baby blues' e la più grave depressione postpartum", aggiunge Leah Stewart, MS, di LiveLifePilates a Costa Mesa, in California. "Le madri che soffrono di stress post-partum possono generalmente passare la giornata prendendosi cura di se stesse, del loro bambino e della famiglia, ma spesso lo fanno con forti sentimenti di dubbio e delusione per l'esperienza della maternità nel suo insieme."

Se stai pensando, suona come me, senza giudicare ciò che pensi che dovresti essere in grado di realizzare durante questo periodo, prova una o più di queste strategie per renderti una priorità, anche se hai solo pochi minuti a disposizione. Più ti senti equilibrato, sia fisicamente che emotivamente, meglio sarai in grado di prenderti cura del tuo nuovo bambino.

CONSIGLIO N.1 PER LA CURA DI SE STESSI:MUOVITI SOLO

L'esercizio postnatale è uno dei modi più efficaci per ridurre lo stress post-partum, afferma Gold. Il suo consiglio? "Fai un elenco di tre tipi di attività di movimento che sono accessibili per te", raccomanda. "Esempi possono essere fare una passeggiata con il tuo bambino, tirare fuori il tappetino per un po' di pilates o yoga postnatale, o anche ballare in mutande al ritmo della tua musica preferita."

Non preoccuparti se non puoi impegnarti in un allenamento completo, aggiunge Gold. "Fare almeno 10 minuti di movimento consapevole ogni giorno ti aiuterà ad alleviare l'ansia, a dormire meglio e a ridurre lo stress normale di avere un bambino appena nato di cui imparare a prenderti cura."

Stewart è d'accordo. “Quando una madre può fare esercizio (con delicatezza, ovviamente, dato che è appena nata dopo il parto), crea lo spazio per sentirsi bene, connessa, ringiovanita e rinvigorita con una maggiore circolazione sanguigna, respiro e mobilità articolare. Sta facendo qualcosa per [in definitiva] prendersi cura meglio del suo bambino e per far fronte alle sfide naturali ma poco lusinghiere della maternità".

CONSIGLIO N.2 PER LA CURA DI SE STESSI:PROVA IL PILATES POSTNATALE IN MODO SPECIFICO

Sebbene qualsiasi forma di movimento sia benefica, il Pilates, in particolare, può essere catartico. "Il pilates è incentrato sulla connessione, la concentrazione, l'accettazione e il respiro", sottolinea Stewart. "Questi elementi sono estremamente utili per una neomamma nella sua transizione postpartum."

Aggiungete a ciò, gli esercizi di Pilates sono iniziati da un nucleo forte ed equilibrato, dice Gold. “Il tuo core è composto da quattro muscoli:il pavimento pelvico, il trasverso dell'addome, il diaframma e il multifido. Ciascuno di questi gruppi muscolari svolge un ruolo importante nel recupero fisico dal parto e anche nel ritrovare il senso di equilibrio emotivo."

Alcuni degli esercizi di Pilates preferiti di Gold per il corpo post-gravidanza includono:Impegno del pavimento pelvico seduto; Presse per pettorali e tricipiti a quattro zampe; Sollevamenti e vongole con gambe distese di lato; e squat in piedi.

Oppure prova il movimento super delicato di Stewart per allungare la colonna vertebrale mentre apri le spalle e il torace:stai in piedi e inspira, circondando le braccia dai lati del corpo e sopra la testa. Espira lentamente per tornare all'inizio. Lascia che le braccia tornino lungo i fianchi. Fai 3-5 ripetizioni.

Vuoi altre idee? Pilates Anytime ha un sacco di allenamenti postnatali tra cui scegliere.

CONSIGLIO PER LA CURA DI SE STESSI #3:PRENDI RESPIRO

Alcuni respiri profondi possono, letteralmente, dare nuova vita al tuo corpo. "Come madre di tre bambini", dice Stewart, "dico sempre alle neomamme che il respiro e i movimenti delicati saranno la tua zattera di salvataggio durante il primo periodo postpartum. Devi farlo accadere ogni giorno, perché la cura di sé crea una solida base per la guarigione, l'accettazione, la riflessione, la calma, la gioia, la fiducia, la sensibilità e la connessione".

Stewart offre il seguente esercizio di respirazione per combattere la fatica e aumentare l'energia:Sedersi a gambe incrociate su un cuscino o un cuscino. Chiudi gli occhi e inspira più che puoi, permettendo alla pancia di espandersi dolcemente. Espira completamente, permettendo a tutto il respiro di uscire. Ripeti più volte, concentrandoti su quanta aria puoi inspirare ed espirare e sentendo come si muove il tuo corpo quando lo fai.

SUGGERIMENTO PER LA CURA DI SE STESSI #4:RIMANI CONNESSO

Altre madri possono essere un'enorme fonte di sostegno, soprattutto se è la prima volta. "Se ti senti isolata e non conosci altre neomamme, vai nel tuo parco giochi locale, in un museo per bambini, persino nella caffetteria locale", consiglia Gold. "Le neomamme sono ansiose di incontrarsi e puoi intavolare conversazioni che ti aiuteranno a capire che non sei solo."

CONSIGLIO 5 PER LA CURA DI SE STESSI:COINVOLGI IL TUO MEDICO

Gold suggerisce di informarsi sul pediatra del tuo bambino o sul tuo ginecologo su eventuali ansie che potresti provare. "Saranno in grado di darti risorse nella tua comunità", dice, "e rassicurarti che i tuoi sentimenti sono completamente normali".

CONSIGLIO N. 6 PER LA CURA DI SE STESSI:RICHIEDI RINFORZI

Prendersi cura di un neonato è un lavoro a tempo pieno, per non dire altro. Non hai molti tempi di inattività, ma puoi sfruttarli al meglio arruolandoti nell'aiuto degli altri. "Quando il tuo bambino fa un pisolino, è importante che tu ti prenda una volta al giorno per fare qualcosa per te stesso", consiglia Gold. “Chiedi aiuto, da baby sitter, parenti, il tuo altro significativo. Le persone sono desiderose di aiutarti e sono a tua disposizione quando chiedi."

La presunta gioia che pensi di "dovresti" provare quando finalmente arriva il bambino può essere oscurata da sentimenti inaspettati di inadeguatezza, stress, ansia e persino depressione. Dedicare solo un minuto o due per provare uno dei metodi sopra descritti può aiutarti a vivere ogni momento così com'è, senza giudizio, e a ridurre lo stress post-partum.

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