I più grandi miti del pilates prenatale, sfatati

Per molte donne, vedere un segno più su quel test di gravidanza fatale è motivo di festa. Ma quando senti per la prima volta quel battito cardiaco poche settimane dopo, non è raro che un po' di quell'eccitazione iniziale si trasformi in preoccupazione e disagio. Dopotutto, sta a te trasformare quel minuscolo sacco vitellino in un vero essere umano. Nessuna pressione.

Di tutte le cose che potrebbero provocare ansia durante la gravidanza, il Pilates prenatale non dovrebbe essere nella tua lista. Per aiutare a sedare qualsiasi apprensione che potresti avere e tenerti al sicuro e sentirti bene per i prossimi nove mesi, abbiamo chiesto ai nostri esperti di mettere le cose in chiaro su alcuni dei più grandi miti sulla gravidanza legati al Pilates in circolazione.

In conclusione:non preoccuparti, fai pilates!

MITO 1:Pilates può potenzialmente portare ad aborto spontaneo

“Il bambino è così protetto nel grembo materno che è altamente improbabile che una forma di esercizio a basso impatto come il Pilates possa causare un aborto spontaneo. Una percentuale molto alta di aborti si verifica entro il primo trimestre ed è causata da anomalie cromosomiche, il che significa che il feto non era vitale fin dall'inizio. Il bambino è protetto con molta imbottitura (cioè fluido, rivestimento uterino, organi e muscoli della mamma), quindi anche se una donna incinta potrebbe sentirsi fragile, la sua struttura non lo è. —Carrie Macy Samper, responsabile nazionale della formazione Pilates per Equinox

"A meno che a una donna incinta non sia stato detto specificamente dal suo medico di non fare esercizio a causa di un altro problema di salute, l'esercizio durante le prime fasi della gravidanza e durante tutto il periodo è utile per migliorare l'umore, ridurre lo stress e fornire una sana fonte di energia piuttosto che esaurirti. , esaurendoti o portandoti a preoccuparti per la salute del tuo bambino”. —Melissa Connolly, istruttrice di Pilates e membro della facoltà di Balanced Body

MITO 2:Le donne incinte non dovrebbero fare Pilates a meno che non abbiano praticato Pilates prima della gravidanza

“Il Pilates è facilmente modificabile e accomodante per il corpo di una donna incinta. I principi chiave all'interno di un allenamento Pilates aiutano le donne a mantenere la forza in modo sicuro ed efficace, indipendentemente dal fatto che abbiano fatto Pilates in passato o meno. Sarebbe utile per un nuovo cliente prenatale prendere lezioni da un istruttore esperto. —Connolly

“Anche se questo non è necessariamente vero, il Pilates che pratichi quando sei incinta è molto diverso. Quando non sei incinta e inizi il Pilates, c'è una profonda enfasi sulle forti contrazioni addominali e sul tirare gli addominali "dentro e verso l'alto", e l'obiettivo è andare più in profondità man mano che avanzi. Se inizi Pilates e sei incinta, quel tipo di contrazione e profondità di connessione nel nucleo non può essere l'obiettivo:la connessione centrale è più un sistema di supporto per corsetti piuttosto che questo profondo iniziatore del movimento. L'allenamento diventa anche più frammentario (diverse parti del corpo che lavorano) e meno del movimento connesso a tutto il corpo che è il vero Pilates. Quindi, il Pilates può essere fantastico durante la gravidanza, ma non puoi fare lo stesso Pilates di una persona non incinta". —Samper

MITO 3:L'unico vantaggio del Pilates prenatale è aiutare le mamme a rimettersi in forma dopo il parto

“Completamente falso. Ci sono così tanti benefici nell'esercizio regolare durante la gravidanza, sia per la madre che per il bambino. Quando una madre si esercita regolarmente, i benefici epigenetici vengono trasmessi al bambino. I cambiamenti epigenetici si verificano quando i fattori ambientali influenzano l'espressione o meno di un gene. Il bambino ha un genoma fisso fin dal concepimento, ma l'esercizio materno (un fattore ambientale) sembra influenzare positivamente la crescita e lo sviluppo del cervello del bambino, tra le altre cose. Rimanere in forma (soprattutto nel nucleo e nei fianchi) aiuta anche la mamma a prepararsi per il travaglio e il parto effettivi. Inoltre, l'esercizio fisico ti aiuta a sentirti meglio nel tuo corpo e alleggerisce il tuo umore, entrambe cose importanti quando sei incinta. —Samper

"Il pilates può anche fornire informazioni sulla consapevolezza del corpo e sviluppare la forza, il controllo e la stabilizzazione che aiutano con qualsiasi dolore o dolore della gravidanza come il dolore lombare o all'anca". —Connolly

MITO 4:le donne incinte non dovrebbero fare alcun lavoro di base

“Le donne incinte non dovrebbero fare alcun lavoro di base che le porti da una posizione supina (sdraiate sulla schiena) e flettendo la colonna vertebrale. Tuttavia, è effettivamente utile per le donne prenatali lavorare sulla stabilizzazione per l'intero nucleo. Possiamo modificare il lavoro addominale supino sostenendo la donna incinta con un cuneo o cambiando la posizione del corpo. Le donne prenatali vogliono stare attente a non sovraccaricare il loro nucleo perché potrebbe portare alla diastasi dei retti”. —Connolly

“Questo non è assolutamente vero! Come pensi che una donna spinga fuori il bambino da sé durante il parto? Con pensieri positivi? Ha bisogno di forza centrale, forza dell'anca e una comprensione di come "spingere dai suoi addominali" per far uscire il bambino in modo vaginale. Molte donne rompono i vasi sanguigni nei bulbi oculari perché spingono dal viso invece che dalla loro centrale elettrica e/o i medici sono costretti a fare un taglio cesareo o tirare fuori il bambino con un aspirapolvere perché la spinta non è sufficiente. Il modo appropriato per "lavorare il tuo core" quando sei incinta è concentrarti sull'addome trasverso rispetto al retto dell'addome. Smetti di fare la Serie dei Cinque e concentrati invece sul corsetto in vita mentre fai esercizi in piedi. —Samper

MITO 5:Le madri sane e attive non dovrebbero essere limitate nella loro pratica di Pilates

“Ci sarà sempre un limite e una differenza nella tua pratica di Pilates quando sei incinta. Molte posizioni non ti faranno sentire bene man mano che andrai avanti nella gravidanza. Inoltre ci sono molti ormoni in circolazione che influenzano legamenti e tendini e quanto dovresti allungare o lavorare. C'è anche molto più fluido che circola nel tuo corpo, quindi il tuo cuore deve lavorare di più, quindi ti stanchi più facilmente. Il pilates è fantastico per le donne incinte, ma avrà sicuramente un aspetto diverso!” —Samper

[I più grandi miti del pilates prenatale, sfatati: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050023.html ]