Dì addio ai sit-up (e come ottenere un nucleo davvero forte)

Parliamo della forza principale.

In primo luogo, alcune idee sbagliate su cosa significhi avere un nucleo forte:

• Il modo migliore per ottenere un core forte è fare molti sit-up
• Addominali forti =un nucleo forte
• Un ventre piatto/un tronco sottile =un nucleo forte

No, no, no.

La verità è:

• I sit-up tradizionali (come li conoscevamo durante le lezioni di ginnastica) NON sono il modo più efficiente per costruire un nucleo forte.
• Addominali forti sono importanti, ma un core forte va oltre i muscoli del "pacco da 6". Costruire un nucleo forte significa rafforzare i gruppi muscolari relativi ai glutei, alla parte bassa della schiena, all'addome (compresi i flessori dell'anca e il pavimento pelvico), gli adduttori (pensa ai fianchi e all'esterno delle cosce) e all'addome trasversale (stabilizzatori del nucleo profondo).
• La dimensione del tuo tronco non determina la forza del tuo core.

Il pilates è ampiamente conosciuto come uno dei modi più efficaci per costruire e mantenere un nucleo forte.

Innanzitutto perché Pilates ti insegna come impegnare i muscoli giusti, nel modo giusto, al momento giusto. Ti insegna anche a muoverti con intenzione, precisione e controllo. Ecco perché puoi ottenere un allenamento di base FANTASTICO in un breve lasso di tempo.

Inoltre, attraverso il Pilates impariamo a respirare. Il respiro è importante perché influenza il modo in cui ci muoviamo e il modo in cui utilizziamo i nostri muscoli. Ad esempio:i problemi del pavimento pelvico, sono spesso legati a una cattiva postura e a una respirazione scorretta. Ma la buona notizia è che questo può essere notevolmente migliorato attraverso allenamenti Pilates coerenti!

Sappiamo tutti che la forza di base è importante, ma da dove iniziamo?

Questo allenamento Pilates Core di 7 minuti è un'aggiunta perfetta alla tua normale routine. Clicca qui per accedere a questa rapida routine su YouTube!

Membri della sorellanza:per tua comodità, abbiamo aggiunto questo allenamento alla tua libreria di allenamenti! Puoi trovarlo nella tua app insieme ad altri allenamenti completi per costruire un nucleo forte:Core Strength e Posture + Pelvic Floor sono due preferiti dalla community!

xo,

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[Dì addio ai sit-up (e come ottenere un nucleo davvero forte): https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050170.html ]