Come Make Yourself diventare estremamente Strong

Si può vedere grandi muscoli come un segno di forza estrema , ma si deve costruire più di muscoli massicci per raggiungere la forza massima . Hai anche addestrare il vostro sistema neuromuscolare , composto da muscoli e sistema nervoso centrale. Con il sollevamento pesi più pesanti , si allena il corpo di reclutare più fibre muscolari , permettendo al corpo di superare la resistenza esterna , che si tratti di un bambino o di un boulder.Things che vi serve
Spotter
Pesi
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Warm up con almeno cinque minuti di attività luce . A piedi , in bicicletta , saltare la corda o eseguire tratti dinamici . Tratti dinamici sono tratti lenti e controllati che si muovono attraverso la gamma completa di un esercizio di movimento. Tratti dinamici possono includere tratti come cerchi braccio , altalene gamba e affondi a piedi .
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sollevare grandi pesi . I pesi dovrebbero essere abbastanza pesante in modo che si può sollevare solo fino a cinque ripetizioni davanti ai vostri fatiche muscolari , raccomanda l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport . Se è possibile eseguire più di cinque ripetizioni utilizzando apposito modulo , aumentare il carico di lavoro durante le prossime sessioni. L'American College of Sport Medicine propone di aumentare di peso solo tra uno e 10 per cento per evitare sovrallenamento .
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Riposo tra tre e cinque minuti . Questo periodo di attesa riempie le forniture di energia dei muscoli , permettendo ottimale adattamento muscolare . Inoltre, consente di mantenere la forma , riducendo la fatica , secondo l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport .
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Eseguire tra due e sei serie di questi esercizi , raccomanda l'American College of Sports Medicine . Stick per l'estremità inferiore dello spettro all'inizio. Aumentare il numero di serie eseguite quando diventano troppo facile. Non aumentare il numero di serie e la quantità di peso sollevato al tempo stesso .
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raffreddare e stretch . Allungamenti statici aiutano ritorno, i muscoli al loro lunghezza ottimale , secondo l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport . Allungare i muscoli utilizzati durante l'allenamento . Ogni muscolo dovrebbe essere allungata al punto di tensione poi tenuto per almeno 20 secondi.
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recuperare da ogni sessione di allenamento . Il tuo corpo diventa più forte durante il riposo . L'American Council on Exercise raccomanda almeno due giorni di riposo successivi allenamenti ad alta intensità . Ad esempio, se si esegue parte superiore del corpo allenamento con i pesi il Lunedi , attendere almeno fino a Mercoledì prima si allena di nuovo quel gruppo muscolare .
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Lavorare con uno spotter o personal trainer per evitare lesioni in quanto si vuole essere utilizzando pesi pesanti .


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