Come un istruttore di Pilates si avvicina alla sbarra?

I principi del Pilates possono essere applicati a tutti gli aspetti della vita, ma mi piace soprattutto applicarli ad altre modalità di fitness. Come fondatore e creatore del mio metodo chiamato Barre Variations, sono fortemente influenzato dai miei anni di insegnamento del Pilates. Barre può sembrare intimidatorio, veloce o addirittura opprimente. Tuttavia, avvicinarsi al movimento con la stessa consapevolezza del Pilates può portare più libertà e facilità ai movimenti. Qui, ho analizzato ogni principio di Pilates e come incorporarlo nel tuo allenamento alla sbarra.

1. Respirazione

Joseph Pilates disse:“Respirare è il primo atto della vita e l'ultimo. La nostra stessa vita dipende da questo”. Anche se la posta in gioco potrebbe non essere così alta in una classe alla sbarra, è importante ricordarsi di respirare! Piuttosto che lasciarti coinvolgere dalle istruzioni del movimento, prenditi un momento per connetterti con il tuo respiro. Inspirare ed espirare può aiutare nel movimento. Inoltre, usare il respiro per trovare una connessione più profonda nel corpo, così come nella mente, ridurrà lo stress quando l'ustione della sbarra inizia a dare il via!

2. Concentrazione

Le lezioni di sbarra possono avere molte coreografie da seguire. Questo può essere un ulteriore fattore di stress quando si cerca di allenarsi. Tuttavia, renderlo un'esperienza più giocosa pensando al movimento come a un gioco può cambiare la mentalità. Quando l'obiettivo è migliorare la concentrazione, può essere un modo davvero divertente per esercitare il cervello oltre che il corpo! Dico sempre ai miei studenti in classe di non agitarsi troppo per "ottenere" la coreografia "giusta", perché non c'è spettacolo alla fine della lezione!

3. Centratura

Nel Pilates c'è una forte familiarità con la centrale elettrica e cosa significa. Alla sbarra, o anche nelle lezioni di danza classica, trovare il proprio centro, o il proprio nucleo, è lo stesso concetto, solo in termini diversi. Questo principio è facile da applicare negli allenamenti alla sbarra, perché è richiesto molto equilibrio. Tuttavia, connettersi con la centrale elettrica non riguarda solo i muscoli che compongono la maggior parte del busto, ma anche trovare una connessione tra mente, corpo e spirito. L'attenzione verso l'esterno del principio di concentrazione viene ora portata avanti di un passo (o due) portando quell'attenzione verso l'interno. Questo principio ti dà l'opportunità di controllare la tua mentalità, un momento per non giudicare te stesso e per essere contento di come ti presenti fisicamente e mentalmente alla classe quel giorno.

4. Controllo

Prendere il respiro e i principi della mentalità di cui sopra e aggiungere il controllo al mix consentirà un allenamento sicuro ed efficace. Se il focus e l'attenzione sono da qualche altra parte e il movimento viene eseguito senza pensarci troppo, questo può portare a sforzi o lesioni. Le lezioni alla sbarra possono avere la reputazione di eseguire un numero elevato di ripetizioni, ma adoro applicare questo principio alle mie lezioni per ottenere il massimo da ogni singolo movimento. Quando gli esercizi vengono eseguiti con controllo, efficienza e molto sforzo, non è più necessario eseguire un numero estremamente elevato di ripetizioni. Trovare il controllo nelle classi con la sbarra aiuterà a lavorare correttamente i muscoli, permettendo efficacemente al corpo di sentire l'ustione senza bruciarsi!

5. Precisione

Proprio come con il principio di controllo, la precisione è tutta una questione di efficienza! Questo principio riguarda anche l'allineamento. Passiamo la maggior parte della nostra vita a fare cose che sarebbero considerate "fuori allineamento". Tuttavia, amo la pratica del Pilates e della sbarra perché aiuta a riallineare il corpo, a costruire la forza complessiva e consente al corpo di eseguire una maggiore varietà di movimenti. Nelle lezioni alla sbarra, la precisione è una componente chiave per costruire la forza complessiva, evitando il sovraccarico e lo sforzo di altre parti del corpo. È importante ricordare che la precisione non è uguale alla perfezione! Trovare l'allineamento ideale nel proprio corpo è un processo, un viaggio che può cambiare spesso o addirittura richiedere più tempo del previsto. L'obiettivo finale è godersi il percorso per essere più precisi con ogni movimento e divertirsi!

6. Flusso

Mi piace portare questo principio di Pilates nelle lezioni alla sbarra che insegno e implementarlo nelle transizioni tra i movimenti. Invece di crollare o cadere dall'ultima ripetizione, istruo le mie classi nel movimento successivo nel modo più fluido possibile. Questo è impegnativo e consente una maggiore fluidità in classe. Essere in questo tipo di flusso e cercare di connettere ogni esercizio nel miglior modo possibile, mantiene la mente focalizzata (ricorda i principi di concentrazione e centratura) e connessa al momento. Ancora una volta, questo flusso non significa che devi "tenere il passo" con la classe, o che deve trasformarsi in una routine di ballo, ma può offrire una sfida alla coordinazione, all'equilibrio, alla forza e al controllo!

Fonte:https://www.pilatesstyle.com/how-one-pilates-instructor-approaches-the-barre/

[Come un istruttore di Pilates si avvicina alla sbarra?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050217.html ]