Come migliorare un punteggio APFT

L'Esercito Physical Fitness Test ( APFT ) è lo standard con cui l' Esercito degli Stati Uniti le misure di preparazione fisica dei suoi soldati . Il test è suddiviso in tre sezioni : due minuti ciascuno per push-up e sit -up e una a tempo di esecuzione di due miglia . Il sito web esercito Army.com afferma che soldati in formazione di base devono segnare almeno 50 punti in ogni evento di laurearsi e soldati in formazione individuale avanzato e superiore deve segnare 60 punti per passare il APFT . Ecco alcuni consigli per migliorare il tuo punteggio APFT . Istruzioni
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mescolare la vostra routine push- up . Due o tre volte alla settimana , passano 20 a 25 minuti di lavoro sulla vostra forza push- up . Inizia con set di regolari push- up con le braccia alla larghezza delle spalle ; dopo 15 ripetizioni muovono le braccia per 1 ½ volte la larghezza delle spalle e continuare a fare flessioni per altri 15 ripetizioni . Riposo per uno o due minuti. Assumere la fronte appoggiata posizione di riposo , mettendo le mani in una posizione di diamante sotto il petto ed eseguire 15 ripetizioni , poi tornando alla posizione standard per altri 15 ripetizioni . Ripetere questo ciclo di tre o quattro volte , spostandosi ginocchia se necessario . Aggiungere o sottrarre ripetizioni , se necessario, in base al vostro livello di forma fisica attuale . Questo programma permetterà di migliorare la resistenza al petto e le spalle e fornire la costruzione muscolare necessaria per svolgere bene il APFT .
2

Rafforzare gli addominali per migliorare il vostro punteggio sit- up . Il criticalbench.com sito web bodybuilding raccomanda la crisi bicicletta come il miglior esercizio addominale , come i treni e quattro i gruppi muscolari addominali in una sola volta . Eseguire questo esercizio in combinazione con regolari sit-up , scricchiolii e colpi di gambe , facendo circa 30 ripetizioni per ciascun esercizio e ripetendo il circuito di tre o quattro volte . Fare delle pause di riposo per uno o due minuti , se necessario . Muscoli addominali riparazione molto rapidamente e possono essere addestrati ogni giorno , però , i benefici di questa routine può essere acquisita attraverso la formazione di due o tre giorni a settimana . Costruire un nucleo forte non solo migliorerà il vostro punteggio sit- up , migliora anche la vostra forma fisica generale .
3

Correre è l' unico modo per migliorare il vostro tempo in fuga due miglia . Quando ci si allena per migliorare il vostro punteggio APFT è importante che si dispone di un comodo paio di scarpe da corsa ; se si esegue in scarpe troppo strette o troppo larghe tuoi piedi ti farà del male e se vi rendete conto o no , i tempi subiranno . Costruisci la tua resistenza eseguendo più di due miglia . Mantenere un ritmo regolare e costantemente aumentare la distanza è possibile eseguire . Se si esegue su una strada , sfidare te stesso per distanze tra pali del telefono sprint . Mentre la resistenza cresce, sprint per lunghe distanze mentre faceva jogging lentamente per riposare .


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