Come addestrare a nuotare per un miglio

Formazione per completare una nuotata miglio-lunga non è così difficile come sembra , fino a quando si ha la spinta a bastone con un programma di formazione e sono disposti a cambiare la vostra dieta . Non hai nemmeno bisogno di un allenatore o di particolari attrezzature . Finché non si hanno problemi di salute e sono già in forma relativamente buona , si dovrebbe essere in grado di allenarsi a completare un miglio nuotata in poco più di un mese . Cose che ti serviranno
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Timer
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cambiare la vostra dieta in modo che è ricca di proteine ​​magre - come pollo e pesce - - e povera di grassi . Il tuo corpo avrà bisogno i cibi giusti per costruire muscoli e bruciare i grassi mentre ti alleni . In effetti, il cibo che mettete nel vostro corpo è più importante della vostra formazione . Non si vedranno i risultati desiderati senza una dieta adeguata per la formazione qualcuno per un miglio nuotata .
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Scegli tre giorni a settimana a nuotare . Se non si desidera aggiungere qualche giorno in più per questa routine settimanale , perché il nuoto è un intenso esercizio fisico . È necessario il giorno di riposo in mezzo, in modo che il corpo ha abbastanza tempo per recuperare e costruire il muscolo .
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Impostare un obiettivo di cercare di nuotare almeno un'ora non-stop . Si tratta di quanto tempo ci vuole a nuotare un miglio.
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Avvia il timer . La prima volta che si avvia la formazione , registrare quanto tempo si è in grado di nuotare prima di arrestarsi . Questo vi darà un buon indicatore di quanto tempo hai bisogno di nuotare per completare un miglio.
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Continua a nuotare tre giorni alla settimana per almeno un mese. Durante questo periodo si dovrebbe cercare di aumentare il tempo balneare più lunga . Inoltre, non abbiate paura di mescolare la vostra routine di nuoto se ti annoi . La noia è uno dei vostri peggiori nemici , come sarà probabilmente ridurrà il vostro impegno alla formazione. Provate a nuotare più velocemente possibile per un breve tratto , con piccole pause in mezzo o progettare il proprio gioco di nuoto . La cosa più importante sia impegnata e concentrata su come aumentare la vostra resistenza .
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Smettere di formazione di due giorni prima miglio nuotata. Avrete bisogno di questo periodo di riposo per il recupero .


[Come addestrare a nuotare per un miglio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica-d'acqua/1006007088.html ]