Metodi di formazione per il nuoto in Place

Acqua fornisce uno strumento di formazione efficace perché fornisce la resistenza , una componente chiave in allenamento per la forza , anche quando semplicemente nuotare in un unico posto . È possibile utilizzare un oggetto gonfiabile come un pallone da spiaggia per indirizzare specifiche aree nella vostra routine di allenamento . Battistrada acqua

può bruciare circa 11 calorie al minuto semplicemente a galla , che è la stessa di un allenamento di corsa di sei minuti miglia. Questo esercizio è fatto semplicemente mantenere il corpo a galla in acque profonde . Usa le tue braccia e le gambe per pompare continuamente e mantenere il corpo in posizione verticale e la testa fuori dall'acqua .
Rotolo in Place

Utilizzare un pallone da spiaggia per costruire la forza nel vostro core muscoli . Portate il vostro corpo parallelo alla superficie dell'acqua e tenere te stesso con la sfera di spiaggia sotto il vostro stomaco . Ruotare tutto il corpo attorno alla palla , con te obliqui , schiena e muscoli dello stomaco per stabilizzare . Ripetere più volte in ogni direzione .
Sfera Pull -Down

Utilizzare il pallone da spiaggia per costruire la forza del braccio premendo nella resistenza dell'acqua . Portate con voi il corpo parallelo alla superficie dell'acqua tenendo la palla con le braccia tese sopra la testa . Premere la palla giù in acqua con forza le braccia ' e fino a quando la palla è sommerso e le braccia si estendono sotto di voi .


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