Come scrocchiarti la schiena come un chiropratico

Dopo una lunga giornata di lavoro, la schiena può essere rigida e spesso dolorante. Un chiropratico può aiutare con questo, ma un appuntamento è spesso costoso e non sempre è coperto da assicurazione. Dunque, potresti voler imparare alcune tecniche per scrocchiarti la schiena da solo. In questo modo puoi alleviare parte della rigidità e del dolore della schiena.

Stai dritto e alza le mani in alto sopra la testa, con le mani che afferrano il braccio opposto al gomito. Spingi il petto in avanti e piegati all'indietro. Questo aiuta a liberare tutta la schiena e aiuta anche ad allungare i muscoli.

Siediti su una sedia e mantieni la parte inferiore del corpo perfettamente ferma. Tieni i piedi per terra. Girati dietro di te e cerca di afferrare lo schienale della sedia. Ruota nella direzione opposta per scrocchiare il resto della schiena.

Alzati in piedi e incrocia le braccia davanti al petto come se ti stessi abbracciando. Allunga ogni braccio sulla spalla opposta. Cerca di avvicinare le dita alle scapole finché non ce la fai più. Dovresti sentire la parte superiore della schiena rompersi.

Sdraiati sul pavimento in modo che la schiena sia piatta a terra. Sposta le mani dietro la testa. Allunga i muscoli delle gambe e fai un respiro profondo, poi fuori. Il semplice rilascio del respiro può farti schioccare la schiena.

Avvertenze

Torcere troppo durante l'esecuzione di uno di questi passaggi può causare un aumento dei problemi alla schiena. Se non sei fisicamente in forma, dovresti contattare il tuo chiropratico prima di tentare di scrocchiarti la schiena.

[Come scrocchiarti la schiena come un chiropratico: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006046421.html ]