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Arti marzialiPerché i pull up mi fanno venire il mal di testa?
I pullup sono un esercizio a corpo libero che sviluppa la forza della parte superiore del corpo nei muscoli tiranti della schiena, spalle e braccia. Le fonti più comuni di cefalea indotta da pull-up sono tecniche di respirazione scorrette, forma di esercizio scadente e posizionamento improprio del corpo. Queste cattive pratiche di sollevamento possono portare a mal di testa da tensione muscolare, o cefalee cervicogeniche. Altre fonti di mal di testa indotto dall'esercizio includono bassi livelli di zucchero nel sangue, disidratazione e sovrallenamento.
Tecnica di Pullup corretta
Afferra la barra per trazioni con entrambi i palmi rivolti in avanti e appendi verso il basso finché le braccia non sono dritte. Assumi una posizione neutrale della colonna vertebrale contraendo i muscoli del pavimento pelvico come se cercassi di trattenere la minzione. Ritrarre le scapole pizzicando gli angoli interni inferiori l'uno verso l'altro. Dovresti mantenere questa posizione per tutta la serie; questa posizione mantiene i piedi pendenti verso il basso. L'esecuzione di questi pullup biomeccanicamente corretti in combinazione con il mantenimento di un corretto posizionamento del collo dovrebbe aiutare a prevenire un eccessivo affaticamento muscolare e mal di testa indotti da pullup.
Posizionamento del collo
Tieni la testa e il collo in una posizione neutra mentre esegui pullup o chinup. In posizione neutra, la tua testa è dritta e i tuoi occhi dovrebbero guardare dritto davanti a te. Mantieni la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale. Il collo non deve essere piegato all'indietro o appeso in avanti, non essere piegato a destra o a sinistra, non essere girato da nessuna parte, e non sporgersi in avanti o essere spinti indietro. Tenere il collo in una posizione neutra protegge il collo da sforzi eccessivi e consente ai muscoli di lavorare in modo simmetrico.
mal di testa
In termini medici, il collo è chiamato rachide cervicale. Cefalea cervicogenica significa che la fonte del mal di testa deriva dal collo. Il mal di testa da tensione muscolare è causato da muscoli del collo tesi che tirano il cranio. Posizionamento improprio del collo, la trazione asimmetrica dei muscoli del collo sulla colonna vertebrale e lo spasmo dei muscoli portano a tensione muscolare e mal di testa cervicogenici.
Respirazione
La respirazione scorretta può causare mal di testa associati ai pullup. Trattenere il respiro durante lo sforzo aumenta la pressione intercranica, aumentando così la possibilità di mal di testa. La tecnica di respirazione corretta durante l'esecuzione dei pullup è espirare attraverso la bocca mentre ti tiri su e inspirare attraverso il naso mentre ti abbassi.
Soluzioni
Previeni il mal di testa da ipoglicemia durante l'esercizio consumando calorie sane prima dell'allenamento e mangiando un piccolo spuntino sano durante le lunghe sessioni di allenamento. Puoi prevenire il mal di testa causato dalla mancanza di idratazione sorseggiando liquidi sani mentre ti alleni. La soluzione per prevenire il mal di testa da sovrallenamento è aumentare gradualmente la frequenza di allenamento, durata e intensità.
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Rapporto di ampiezza elettromiografica dei muscoli serrato anteriore e superiore del trapezio durante flessioni modificate e esercizi di distensione su panca 01 marzo 2008- Jaqueline Martins
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[Perché i pull up mi fanno venire il mal di testa?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006046422.html ]