Posso essere flessibile come una ginnasta?

I ginnasti sono noti per la loro ampia flessibilità. La scissione salta, i salti a cavalcioni e le posizioni di piegamento della schiena richieste nella ginnastica richiedono agilità, muscoli flessibili. Se aspiri ad avere la flessibilità di una ginnasta, avrai bisogno di determinazione e duro lavoro per raggiungere il tuo obiettivo. Ottenere l'autorizzazione dal proprio medico prima di tentare uno di questi tratti.

Stretching statico quotidiano

Per essere flessibile come una ginnasta, allungare ogni singolo giorno. fare statico, o stazionario, si allunga per 30 secondi ciascuno per migliorare la tua flessibilità. Il momento migliore per lo stretching è dopo un allenamento faticoso, quando i muscoli sono ben riscaldati. Includere allungamenti per tutti i principali gruppi muscolari, quindi concentrati su alcuni tratti più ispirati alla ginnastica. Allunga i muscoli finché non senti un leggero strattone, non finché non senti dolore. Ripeti ogni tratto della tua routine tre volte.

Diviso

Una delle impressionanti imprese di flessibilità che esegue una ginnasta è la spaccata. Per eseguire una divisione, hai bisogno di muscoli posteriori della coscia flessibili, quadricipiti e flessori dell'anca. Trascorri del tempo ogni giorno allungando i muscoli posteriori della coscia sedendoti con le gambe dritte e distese davanti a te. Inclinare il busto verso le cosce sentendo l'allungamento nella parte posteriore delle cosce. Allunga i quadricipiti stando in piedi su un piede e tirando l'altro piede verso la parte posteriore. Tieni il ginocchio rivolto verso il suolo in modo da sentire l'allungamento nella parte anteriore della coscia. Il modo migliore per allungare i flessori dell'anca è in una posizione di divisione o di divisione modificata. Per una spaccatura frontale, metti un piede davanti e piegati in avanti per mettere le mani a terra su entrambi i lati della gamba. Se stai tentando una divisione centrale, inizia con i piedi a cavalcioni e le mani a terra davanti a te. Scivola nella spaccata il più lontano possibile e mantieni questa posizione mentre sostieni parte del tuo peso con le mani.

piegamenti all'indietro

Le ginnaste fanno diverse abilità, come passeggiate, agili e handsprings, che richiedono loro di piegarsi all'indietro. Per fare un backbend, hai bisogno di stomaco, flessibilità della schiena e delle spalle. Allunga lo stomaco sdraiandoti a faccia in giù con le mani sotto le spalle e premi verso l'alto in una posizione arcuata. Allunga la schiena e le spalle in una posizione a ponte. Sdraiati sulla schiena con i piedi vicino alla parte posteriore e le mani sotto le spalle. Premere lentamente e delicatamente, fermandosi in un punto comodo. Cerca di andare un po' più lontano ogni volta che mantieni la posizione.

Allungamento PNF

Facilitazione neuromuscolare propriocettiva, o stretching PNF, spesso viene utilizzato dai terapisti per aiutare a migliorare la flessibilità. Con un compagno, utilizzare una strategia di blocco e rilascio PNF per aumentare la flessibilità. Per esempio, allungare i muscoli posteriori della coscia con una tecnica di presa e rilascio sdraiandosi a terra con una gamba tesa fino al soffitto. Chiedi al tuo partner di stare a lato della tua gamba estesa e di esercitare una leggera pressione sulla tua gamba, premendolo più vicino al busto mentre spingi nella direzione opposta. Mantieni questa contrazione per sei secondi.

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