Come usare un EXT FreeMotion

Il design del EXT doppio cavo Croce FreeMotion comprende pulegge girevoli che consentono di spostare 350 gradi ; rotazione indipendente armi; lunghi viaggi cavo ; e due pile peso separato per ogni braccio . Utilizzare l' EXT per completare qualsiasi esercizio e qualsiasi movimento . Dr. Matteo Rhea riportato nel numero di marzo 2008 del "Journal of Strength e condizionamento " che i praticanti di studio che hanno utilizzato il EXT avuto un aumento di forza e di equilibrio e hanno avvertito meno dolore globale di quelli che hanno utilizzato altri tipi di training.Things resistenza You ' ll bisogno
Cavo FreeMotion EXT doppia croce
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Setup
1

piano e di scrivere il vostro piano di esercizio . Include sette a otto esercizi che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari , utilizzando sia superiore e inferiore del corpo .
2

Regolare il peso per abbinare il vostro livello di fitness e l'esercizio specifico estraendo il perno e l'inserimento al adatto pacco pesi . Regolare il peso di ciascun braccio con il proprio pacco pesi . Inizia peso a £ 3 e aumentare entro 3 o 4 £
3

Spostare le braccia della macchina nella posizione corretta per l'allenamento . Afferrare il braccio con una mano e tirare la manopola con l'altro a muovere il braccio verso l'alto o verso il basso . Spostare il braccio nella posizione desiderata, e rilasciarlo in posizione. Spostarsi di un braccio a 12 tacche per il su e giù. Spingere verso il basso la leva per muovere il braccio destro più lontano oa sinistra utilizzando uno dei nove tacche .
4

fare 2-3 serie di ogni esercizio da 12 a 15 ripetizioni a una resistenza che ti sfida , ma consente di mantenere una buona forma . Aggiungere più peso quando si utilizza entrambe le mani per un esercizio .
Uso
5

Lavorate le gambe con affondi inversa con EXT . Spostare entrambe le braccia fino alla tacca più bassa , posizionando il cavo vicino al pavimento . Spostare ogni braccio verso il centro di intaccare il numero 5 . Fronte al EXT e in piedi tra i cavi , afferrare una maniglia in ogni mano . Passo indietro con una gamba e abbassare il corpo piegando il ginocchio fino a farlo quasi a toccare il pavimento . Tornare alla posizione eretta . Ripetere con gambe opposte .
6

Lavorate la parte superiore della schiena facendo un esercizio di alto standing fila . Spostare il braccio fino alla tacca numero 10 , posizionando il cavo sopra la testa . Stand di fronte la puleggia ; afferrare la maniglia in una mano e un passo indietro , barcollando i piedi . Tirare il cavo dritto indietro fino a quando la maniglia quasi tocca il petto . Ritorno il cavo fino a quando il braccio si estende completamente . Ripetere l'operazione per il numero desiderato di ripetizioni . Passare mani e piedi di posizione per braccio opposto .
7

lavorare gli addominali con uno scricchiolio in ginocchio sul EXT . Spostare un braccio fino a segnare il numero 12 , posizionando il cavo sopra la testa . Afferra il cavo , e inginocchiarsi su entrambe le ginocchia . Mettere le mani contro la testa , tenendo la scuderia cavo . Piegare sui fianchi , e tirare la testa e il cavo verso il pavimento . Tornare alla posizione di partenza .


[Come usare un EXT FreeMotion: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006032031.html ]