Da fragile a agile:risolvere problemi articolari

Molti di noi erano atleti delle scuole superiori. E molti di noi ancora si crogiolano nei ricordi di quei giorni sul campo, in palestra o in campo. Il sogno di essere portato sulle spalle dei nostri compagni di squadra mai davvero finisce.

Nel corso degli anni, la realtà prende il sopravvento. Non importa quanto ci sforziamo di mantenerci in forma, le nostre articolazioni sembrano invecchiare più rapidamente del resto di noi. Tuttavia, è importante mantenere la mobilità, soprattutto quando si manifestano problemi articolari.

Solo perché le nostre ginocchia e caviglie scricchiolano come i cereali per la colazione, i nostri fianchi fanno male e la nostra schiena tende a irrigidirsi e a farci muovere come un robot non significa che non possiamo fare un buon allenamento!

Infatti, con l'attrezzatura giusta, possiamo tornare tutti da fragili ad agili!

Allenamento con problemi articolari

Gli esperti di attrezzature per il fitness G&G possono lavorare con problemi ortopedici, anche se il tuo medico è la persona migliore da consultare se hai esigenze speciali. Se quel vecchio infortunio ti affligge ancora, o il calcio alto troppo zelante sul campo durante una prestazione a metà tempo ti perseguita anche adesso, puoi ancora mantenerti in forma e ottenere quell'effetto di endorfine che brami quando hai l'attrezzatura giusta. Va bene allenarsi con problemi articolari.

La frase da tenere a mente è "l'attrezzatura giusta". Una buona attrezzatura è progettata biomeccanicamente per aiutare, non ferire, le articolazioni.

Che tu sia stato un atleta per tutta la vita, o che tu stia appena iniziando un programma di allenamento e tu abbia dei dolori articolari, ricorda:

• Un lieve dolore articolare quando inizi un allenamento è tipico. Molte persone scoprono che quando iniziano a muoversi le loro articolazioni sono un po' rigide, ma man mano che si muovono e le articolazioni iniziano a lubrificarsi, il disagio si attenua.
• Se ti accorgi che il dolore non migliora man mano che ti muovi, prova un altro esercizio.
• Se il dolore non migliora (o si intensifica) con un esercizio diverso, interrompi l'allenamento.

Tapis roulant

Nel corso degli anni, il tapis roulant ha avuto una brutta reputazione. La gente dice che fa male a ginocchia, caviglie e fianchi, ma non deve essere così. Un tapis roulant ben tenuto con le giuste caratteristiche può essere divertente e sicuro. In effetti, un tapis roulant per le ginocchia in cattive condizioni può essere una scommessa più sicura rispetto a molte altre forme di esercizio.

Quando hai problemi alle articolazioni, trova un tapis roulant con un ottimo assorbimento degli urti. Un tapis roulant ha un vantaggio rispetto alla camminata o alla corsa su strada perché, quando il terreno cambia durante la camminata (come accade all'aperto), può far cambiare troppo la falcata a una persona e causare danni alle articolazioni. Confuso sulla scelta di un tapis roulant? Contattaci o consulta The Ultimate Treadmill Buyers Guide.

Altri vantaggi nell'utilizzo di un ottimo tapis roulant includono:

l'ellittica è un'altra grande opzione. Specialmente per alcune articolazioni, ad esempio un'ellittica per le ginocchia stanche sembra essere il modo perfetto per rimettersi in forma.

Puoi usare un'ellittica anche per i problemi arretrati. La combinazione di gambe e braccia che lavorano insieme può davvero aiutare a sciogliere i muscoli della schiena. Ancora una volta, è imperativo che tu abbia l'ellittica giusta per la tua situazione. Un fantino potrebbe aver bisogno di un'ellittica diversa da un giocatore di basket. E le impostazioni devono essere corrette affinché l'ellittica sia comoda, divertente ed efficace.

Se un'ellittica è la tua scelta, leggi come massimizzare il tuo allenamento ellittico.

Altro equipaggiamento

Mentre scegli la tua attrezzatura per esercizi, tieni a mente alcune altre opzioni oltre alle due grandi.

• I vogatori offrono un ottimo allenamento per tutto il corpo senza esercitare troppa pressione sulle articolazioni inferiori.
• Le palle di stabilità possono aiutarti ad allungare e rafforzare il tuo core
• I pesi possono costruire muscoli, rafforzando le aree intorno alle articolazioni per una maggiore stabilità lungo la strada

Che tu abbia un infortunio acuto o un dolore cronico, puoi comunque allenarti con problemi articolari. Assicurati di ottenere l'attrezzatura giusta e potrai tornare a uno stile di vita sano.

Nota:G&G Fitness non offre consulenza medica. Consulta sempre il tuo medico.

Fonti: 

• Allenamento attraverso il dolore, fondazione per l'artrite
• Attività fisica ed esercizio fisico per il dolore cronico negli adulti Istituto Superiore di Sanità

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