Semplici tecniche di respirazione antistress

tecniche di respirazione profonda sono un modo potente di trovare sollievo dallo stress . Rallentare il ritmo del respiro e la respirazione di ossigeno in ciascuna camera dei polmoni aiuterà il vostro sistema nervoso parasimpatico prendono il sopravvento, la parte del sistema nervoso responsabile per riposare e digerire . Respirare più ossigeno nel corpo aiuta ogni funzione dell'organo meglio e le rilascia tossine espirazione . Ci vogliono solo pochi minuti per sedersi e cambiare il modello di respirazione ma i risultati fanno la differenza quando si tratta di stress. Il Respiro

L'ossigeno più si prende nel vostro corpo , meglio le funzioni del corpo . La respirazione è regolata dal sistema nervoso . Il sistema nervoso è diviso tra il sistema nervoso centrale , che si occupa di movimenti volontari e il sistema nervoso autonomo , che è responsabile delle funzioni automatiche del corpo come la respirazione . Il sistema nervoso autonomo è diviso in due parti . L' .

Il sistema simpatico simpatico e il sistema parasimpatico governa la risposta verso stress. Il corpo entra in modalità di lotta o fuga quando si sente minacciato . Il tuo respiro diventa veloce e superficiale . A volte ci sarà anche trattenere il respiro per evitare intense risposte emotive . Quando si respira in questo modo , diciamo i nostri corpi a prendere dal panico e lo stress .

Il sistema parasimpatico produce uno stato di relax e benessere dove si può riposare e digerire . La respirazione profonda è legata a questo aspetto del sistema nervoso e la respirazione profonda si sposterà stato di una persona , in modo che questo sistema è in carica.

Fate un respiro profondo per il numero di quattro, riempiendo i polmoni di ossigeno ad un ritmo lento e controllato. Trattenete il respiro per quattro conteggi , permettendo all'ossigeno di circolare attraverso il corpo e poi espirate contando fino a quattro, rilasciando tossine all'interno delle cellule e dei polmoni . Trattenete il respiro per quattro conti , facendo attenzione a svuotare completamente i polmoni di tossine .
Polmoni

Molte persone utilizzano solo la parte centrale dei polmoni durante la respirazione . Le camere superiori ed inferiori rimangono inutilizzati . Questo significa che si respira solo in una piccola quantità di ciò che i nostri polmoni sono in grado di contenere e quando il corpo è sempre abbastanza ossigeno , migliora tutto il nostro stato d'essere.

Per essere sicuri che si sta prendendo in piena capacità di respiro , mettete le mani sul fondo delle vostre costole e sentire l'aria riempire il diaframma , che si trova dietro la parte inferiore della gabbia toracica . Quando inspirate , sento gonfia come un palloncino e una volta che si riempie quella zona , riempire il centro del petto e poi superiore del torace troppo . Mentre espirate, sentire l'aria lasciare il vostro corpo e sentire le vostre alette sgonfiano .
Tecniche di respirazione

Il respiro sospiro è un modo rapido per allentare la tensione e trovare un senso di calma molto veloce. Respirare in modo confortevole e moderatamente . Non c'è bisogno di inalare troppo profondamente . Quindi rilasciare il respiro a un ritmo estremamente lento . Questo vi darà un immediato senso di calma e sedare l'ansia e ogni stato emotivo intensificata .

Quando avete bisogno di calma , concentrazione e attenzione , chiudi gli occhi e sedersi da qualche parte comodamente. Basta notare il respiro. Si noti l'inspirazione , la pausa , l'espirazione , la pausa e poi concentrarsi su ciò che le sensazioni fisiche si sente . Lasciare che il respiro diventi più superficiale , anche e luce. Ciò contribuirà con calma e concentrazione .

Con tutti gli esercizi di respirazione , respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca .


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