Come usare una cinghia da yoga per raddrizzare le spalle e la schiena

Una cattiva postura che porta a spalle cadenti e una parte superiore della schiena arrotondata può mettere a dura prova il resto del tuo corpo influenzando il tuo allineamento. Insieme alla sensazione di oppressione e dolore alle spalle e alla schiena, lo stress può essere posto su articolazioni come fianchi e ginocchia, che nel tempo potrebbe portare a problemi di mobilità. Stretching con l'aiuto di una cinghia da yoga, che è una lunga fascia di cotone o nylon usata come supporto in una pratica yoga, può aiutare ad allentare i muscoli tesi e invertire il crollo in avanti.

Riscaldati per 5-10 minuti prima di allungare con la cinghia da yoga; allungare i muscoli freddi può causare lesioni. Esegui le pose del set del saluto al sole per attivare i muscoli e far fluire il sangue attraverso il tuo corpo. Gli esempi includono Curvatura in avanti, Posa della plancia, cane verso il basso, Posa verso l'alto del cane e del bambino.

Allenta le spalle e la parte superiore della schiena con esercizi dinamici per le spalle. Siediti in posizione eretta sul pavimento o su una sedia con la colonna vertebrale dritta. Tieni una cinghia da yoga con entrambe le mani alla larghezza delle spalle. Tira in dentro lo stomaco e premi le spalle lungo la schiena. Tieni le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle. Alza la cinghia sopra la testa, quindi abbassalo il più possibile dietro la testa mantenendo le braccia dritte. Sollevare la cinghia sopra la testa e tornare alla posizione di partenza. Continua il movimento per 30-60 secondi.

Esegui il piegamento in avanti in piedi per allungare l'intera schiena. Posiziona la cinghia da yoga sotto la parte centrale di entrambi i piedi e tieni un'estremità in ogni mano. Stai in piedi con i piedi uniti e la colonna vertebrale allungata. Piegati in avanti sui fianchi e porta il busto verso le cosce. Allunga le mani verso i piedi; tira la cinghia da yoga, delicatamente, per approfondire la piega. Dovresti sentire un allungamento nella parte inferiore e superiore della schiena e nelle spalle. Mantieni l'allungamento per 30-60 secondi.

Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te per piegare in avanti seduto. Avvolgi la cinghia da yoga intorno ai tuoi piedi e prendi un'estremità in ogni mano. Siediti in posizione eretta con la colonna vertebrale allungata e gli addominali tirati verso la parte bassa della schiena. Piega i fianchi e porta il petto verso le cosce. Rilassati ulteriormente nella piega in avanti tirando delicatamente la cinghia da yoga; lascia che la testa poggi sulle ginocchia per liberare il collo. Mantieni la posa per 30-60 secondi.

Consigli

Respira profondamente e lentamente mentre fai stretching. Inspira dal naso contando fino a cinque ed espira dalla bocca, anche per un conteggio di cinque.

Avvertenze

Consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova pratica di stretching o yoga. Informare il medico di eventuali dolori o lesioni alla schiena o alla spalla.

Esplora in profondità

Effetto degli esercizi di stabilità del core sull'attivazione feed-forward dei muscoli addominali profondi nella lombalgia cronica:uno studio controllato randomizzato. 01 giugno 2012

• Ottar Vasseljen
• Monica Unsgaard-Tøndel
• Christian Westad
• Paul Jarle Mork

Reclutamento astratto del complesso della spalla e dei muscoli stabilizzatori del torso con esercizi di canottaggio utilizzando un sistema di allenamento con cinghie di sospensione Gennaio 01, 2021

• James W Youdas
• Mary Kleis
• Erik T Krueger
• Stephen Thompson
• Whitney A Walker

Analisi astratta delle forze applicate ed elettromiografia dei muscoli della schiena e delle spalle durante l'esecuzione di un'attività di ridimensionamento simulato della mano. 01 maggio 2010

• William Porter
• Sean Gallagher
• Janet Torma-Krajewski

Effetto astratto dell'uso del piombo sull'attività muscolare posturale della schiena e delle spalle in giovani adulti sani 01 dicembre 2011

• Daniel D. Johnson
• Anne E. Kirkpatrick
• James A. Ashton-Miller
• Albert J. Shih

> Obiettivo:L'obiettivo principale di questo studio era verificare l'ipotesi che indossare la parte del giubbotto da 3,7 kg di un indumento schermante radiologico (un "guida") aumenta significativamente l'attività muscolare della parte bassa della schiena e delle spalle in posizioni erette quasi statiche e flesse in avanti. secondariamente, gli autori hanno esaminato gli effetti del genere e della postura flessa in avanti come ..."> Abstract Convalida elettromiografica dei muscoli trapezio e dentato anteriore nel canottaggio e nella croce fronto-laterale, esercizi con manubri. 01 marzo 2002

• M. L. Büll
• V. Freitas
• M. Vitti
• G.JM Rosa

Astratto

[Come usare una cinghia da yoga per raddrizzare le spalle e la schiena: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006046333.html ]