3 attività domestiche che possono renderti un mountain biker migliore

Certo, ti piacerebbe trascorrere ogni minuto di veglia in bicicletta su e giù per una montagna aspra. Sfortunatamente, hai altre cose che devi fare con il tuo tempo, come guadagnarti da vivere. Ora, a meno che tu non lavori come mountain biker professionista, probabilmente non puoi scendere in pista tutte le volte che vorresti. Se sei desideroso di lavorare sulle tue abilità in mountain bike ma ti manca il tempo, ecco tre esercizi che puoi fare a casa per migliorare sulle colline.

Cardio – Corda per saltare e spinning

La mountain bike richiede resistenza, resistenza e un forte sistema cardiovascolare. Questo è un componente così facile su cui lavorare a casa. Un'attività che puoi fare per migliorare la resistenza è saltare la corda. È veloce e compatto e puoi farlo ovunque. Fuori piove? Tira fuori la corda, sposta dei mobili e puoi allenarti, proprio lì nel tuo soggiorno. Un ulteriore vantaggio del salto con la corda è che i muscoli che usi per saltare sono gli stessi che usi per pedalare.

Molti ciclisti chiedono come combattere i crampi muscolari e l'affaticamento del polpaccio, e saltare la corda è il miglior allenamento per questo. Per eseguire correttamente l'allenamento, assicurati di non saltare sopra la corda, ma semplicemente di rimbalzare sulle punte dei piedi quel tanto che basta affinché la corda passi sotto i tuoi piedi.

L'uso di una cyclette a casa può anche aiutarti a sviluppare forza, potenza e velocità. Per un allenamento efficace, vai in bicicletta a 5 giri al minuto al di sotto della tua cadenza massima. Fatelo per 60 minuti al massimo. Inoltre, puoi guidare il più velocemente possibile e poi scendere a 20 giri/min per diverse volte. Se non hai una cyclette, puoi andare in qualsiasi Walmart e comprarne una economica. Dai un'occhiata a questa recensione della cyclette Walmart per vedere che ottieni il meglio con la minima spesa.

Allenamento della forza – Fare il bucato

Ci vuole un sacco di forza per manovrare correttamente la tua bici su un sentiero, quindi molti ciclisti si allenano quando non stanno guidando. In effetti, è necessario sviluppare resistenza, forza della parte superiore del corpo, agilità e forza centrale per affrontare la sfida, afferma Trapper Steinle, allenatore di ciclismo e mountain biker professionista.

Sapevi che puoi ottenere tutto questo semplicemente facendo il bucato? Carica un cesto di biancheria e attraversa la casa con un affondo. Esegui gli stacchi a una gamba quando appoggi il cesto o lo raccogli. Per mantenere un telaio forte durante la guida, hai bisogno di petto e braccia tonici. Metti gli asciugamani bagnati nel cesto e sollevalo sopra la testa alcune volte. Infine, i pesi piegati sulle file sono utili per costruire i muscoli della schiena e contrastare tutti gli esercizi pesanti per il petto che si ottengono quando si va in bicicletta. Quando sei piegato, solleva il cesto sul petto alcune volte per sentire l'ustione.

Non dimenticare l'allenamento di base in quanto ciò migliorerà il tuo equilibrio. È anche da dove proviene la fonte della tua potenza per le gambe, quindi se il tuo nucleo è morbido durante una corsa, la tua potenza ne risentirà. Prendi il tuo cesto e ruotalo delicatamente da un lato all'altro per attivare il nucleo e gli obliqui.

Trascorri del tempo con i tuoi figli

I tuoi bambini sono sempre pronti a divertirsi. Ancora meglio se quell'intrattenimento implica che vengano issati in aria. Mettili in corda per un gioco di tag per lavorare sul tuo cardio. Per rafforzare le gambe, chiedi a un bambino di sedersi sui tuoi piedi, afferrandoti la gamba, poi cammina attraverso il cortile e torna indietro. Vuoi lavorare con quei quad? Chi non ama un gioco di salto rana? I tuoi muscoli posteriori della coscia ti urleranno quando strisci come un orso. Quali bambini lo fanno senza sforzo, ma è così tanto lavoro per gli adulti!

Potrebbe essere necessario essere intenzionali riguardo all'esercizio, ma qualsiasi cosa può diventare un allenamento se lo progetti in questo modo. Con un duro lavoro e muscoli più forti, avrai un controllo migliore sulla tua bici quando tornerai a pedalare.

Ultime parole

Sebbene le colline siano vive con i suoni dei battistrada dei pneumatici sulla terra, alla fine devi tornare alla tua vita reale. Che tu stia percorrendo i sentieri o trasformando le normali attività in un allenamento in bicicletta, l'obiettivo è lo stesso; per costruire forza, resistenza e abilità. Fino a quando non verrà di nuovo il momento di raggiungere quel passo di montagna, stai tranquillo sapendo che sarai pronto.

Foto Creative Commons di Paul Jerry

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