Perché migliorare la flessibilità non è sempre una buona cosa

Se puoi facilmente piegare il tuo corpo a metà o scivolare in spaccate come una ginnasta, non c'è dubbio che il tuo livello di flessibilità è impressionante. Ma può causare alcuni problemi in sala pesi se non stai attento.

Innanzitutto, dobbiamo stabilire che un alto livello di flessibilità non è una buona cosa. Gli atleti devono essere in grado di muoversi attraverso le gamme di movimento richieste dai movimenti che eseguono nel loro sport e allenamento. Un portiere di hockey deve essere in grado di effettuare una spaccata, ma questo non è necessario per un attaccante o un difensore.

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E un giocatore di football non dovrebbe avere la flessibilità di una ginnasta. I giocatori di calcio devono essere mobili, ma hanno bisogno di rigidità intorno alle articolazioni (fornita dai muscoli) per proteggere il loro corpo e massimizzare il trasferimento di potenza.

Ma se sei un atleta iper-flessibile, sia perché è qualcosa per cui hai lavorato o perché sei semplicemente nato in quel modo, ci sono alcune cose che puoi fare per proteggere il tuo corpo in sala pesi e migliorare le tue prestazioni sul campo.

Apprezzo che la flessibilità non è uguale al controllo

Solo perché sei in grado di muoverti attraverso ampi intervalli di movimento non significa che sei libero di fare qualsiasi esercizio tu voglia. Devi dimostrare di essere in grado di controllare quegli intervalli con forti contrazioni muscolari prima di iniziare ad aggiungere grandi carichi esterni. Avere più flessibilità significa avere più range che devi imparare a stabilizzare, rispetto ai tuoi pari meno flessibili.

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Un modo semplice per sapere di avere il controllo è imparare a sentire i muscoli giusti che lavorano durante un particolare sollevamento. Ad esempio, se stai facendo un buon lavoro controllando i fianchi e la colonna vertebrale durante uno stacco, è probabile che tu senta gli addominali, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i quadricipiti funzionare.

Aggiungi elementi isometrici al tuo programma di allenamento

L'allenamento isometrico è un modo semplice e sicuro per gli atleti flessibili di aumentare la stabilità e il controllo articolare, specialmente alle estremità dei movimenti in cui la contrazione muscolare non è così forte e le articolazioni sono più suscettibili agli infortuni. Questi esercizi non solo aumentano la forza vicino ai movimenti estremi, ma aiutano anche gli atleti a sviluppare una migliore consapevolezza di dove si trova il loro corpo nello spazio.

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Non iperestendere le articolazioni quando finisci di sollevare

Avere un movimento eccessivo nelle articolazioni a causa della lassità dei muscoli, dei legamenti e delle capsule articolari può renderti incline a posizioni instabili quando sollevi pesi. Un modo semplice per assicurarti di ottenere il massimo dai tuoi ascensori, mantenendo le articolazioni sane, è monitorare la posizione delle articolazioni quando blocchi un ascensore. Dai un'occhiata ai tre esempi sopra

Utilizzare riferimenti esterni per sviluppare una migliore consapevolezza spaziale

È comune per gli atleti ipermobili avere problemi ad orientare il proprio corpo nello spazio. Ciò è in parte dovuto al fatto che i loro muscoli e il sistema nervoso non hanno sviluppato stabilità durante i loro intervalli di movimento. Sebbene l'isometria migliorerà notevolmente la stabilità e la consapevolezza spaziale, non produrrà gli stessi risultati di allenamento per forza e potenza del sollevamento pesi. Pertanto, è consigliabile modificare gli esercizi comuni per renderli più vantaggiosi per gli atleti ipermobili. Il modo migliore per farlo è aggiungere riferimenti esterni, consentendo agli atleti di sviluppare una migliore consapevolezza del proprio corpo nello spazio.

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[Perché migliorare la flessibilità non è sempre una buona cosa: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Hockey-su-prato/1006051480.html ]