Esercitazioni di hockey su ghiaccio per un allenamento e uno sviluppo ottimali

Redatto qui per il nuovo allenatore interessato che potrebbe aver ereditato una squadra di hockey di giocatori interessati, questo elenco è destinato ad aumentare le competenze di difesa e attaccanti allo stesso modo. Un altro obiettivo importante è quello di costruire "l'atleta resistente agli infortuni". Si raccomanda l'allenamento incrociato con altri sport divertenti, ma oltre lo scopo di questo elenco di programmi per il giocatore di hockey.

L'ordine di queste dodici esercitazioni che seguono (“DRILL AGENDA”) è solo suggerito; e ciascuno può essere liberamente modificato/modificato a discrezione del Coach/Istruttore.

Si raccomanda che l'allenatore/istruttore dichiari chiaramente a ciascun partecipante del gruppo i meriti per la salute fisica dell'esecuzione di vari esercizi di allungamento muscolare sempre prima di pattinare sulla pista di pattinaggio.

Prima ancora di colpire il ghiaccio, quello che segue è un breve elenco ("dalla a alla "e") di allungamenti muscolo-tendinei-legamentosi (flessioni ed estensioni) che sono stati comunemente noti per prevenire strappi, distorsioni e stiramenti durante il ghiaccio attività. Queste routine possono essere eseguite con o senza pattini. Fuori dal ghiaccio, i pattini possono essere indossati su un vecchio tappeto per acclimatare le caviglie e le gambe alla maggiore richiesta di bilanciamento sul piano lineare della lama del pattino. Quindi, è meglio provare questi cinque (o più) movimenti su quella striscia d'acciaio di un ottavo, per un migliore equilibrio e per abituare le caviglie a quell'aumento di richieste:

1. Allungamenti da schermitore :Per beneficiare i muscoli quadricipiti (coscia) e i muscoli posteriori della coscia
2. Tocchi di punta: (opzione:raggiungi più in basso il pavimento sui tre pollici in più aggiunti dai pattini) – a beneficio della parte bassa della schiena e dei muscoli addominali
3. Torsioni del busto: Tieni la mazza da hockey all'altezza degli occhi in orizzontale con entrambe le mani, a beneficio dei muscoli posteriori della coscia, del nucleo addominale e degli avambracci
4. Mezzi squat: Fatto lentamente giova alle ginocchia, ai muscoli del polpaccio e alle cosce
5. Cerchi per la testa:per flettere i muscoli del collo e ridurre anche possibili traumi cerebrali

[Invita i giocatori/pattinatori a creare almeno un paio dei loro allungamenti muscolari preferiti per gambe, braccia, collo e busto].

A causa delle forme più grandi dell'attrezzatura e delle maggiori differenze di peso, tutti i portieri devono sviluppare le proprie varianti di ciascuno di questi esercizi fisici.

Gli istruttori devono ricordare ai loro gruppi di pattinatori (prima di qualsiasi esercitazione sul ghiaccio) che alzarsi in piedi rigidamente mentre si pattina è del tutto scorretto. È più probabile che la posizione del corpo e il movimento di pattinaggio portino a lesioni al ginocchio e alla schiena, specialmente durante il caldo del gioco di hockey.

Ad ogni pattinatore deve essere mostrata la posizione "seduta a metà" del pattinatore, che abbassa il baricentro, aiutando così a mantenere l'equilibrio in tutti i movimenti/cambi di direzione improvvisi necessari. Più in basso una persona può allungare, più velocemente può andare; è un'abilità essenziale per battere un avversario su un disco sciolto.

La portata del pattinatore con il bastone sul ghiaccio è aumentata di diversi pollici come un altro vantaggio di scivolare e andare un po' più in basso sul ghiaccio.

Quindi, senza sembrare il prepotente sergente dell'esercitazione, si raccomandano molti promemoria orali e commenti incoraggianti ai pattinatori che si stanno impegnando.

Agenda degli esercizi

1. Pattinaggio in avanti "riscaldamento".

L'intero gruppo pattina intorno al perimetro interno della pista di pattinaggio – due volte. La prima volta è a un ritmo casuale.

I "cross-over" durante le virate direzionali sono incoraggiati dall'istruttore. Ciò aumenta la forza della caviglia e la capacità di rimanere in equilibrio quando il proprio peso corporeo è su una sola gamba/pattino. Una tale capacità di incrociare una caviglia e un piede sull'altro durante la falcata di pattinaggio è un indicatore del raggiungimento di un livello più alto di abilità nel pattinaggio sull'hockey, specialmente quando può essere eseguito "destra su sinistra" e "avanti destra", cioè senza favorire un lato sopra l'altro.

2. Indietro Skate

L'intero gruppo (in formazione in linea) pattina intorno al perimetro interno della pista di pattinaggio – due volte. La prima volta è a un ritmo casuale. Questa abilità di base è un altro livello di abilità che deve essere padroneggiato nell'hockey se si spera di diventare un giocatore anche con un livello di pattinaggio medio. Almeno il venti percento delle volte sul ghiaccio, un giocatore può in genere dover pattinare. Per la difesa, questa percentuale può raggiungere quasi la metà del loro tempo sul ghiaccio. I pattinatori spesso dicono dopo gli esercizi che il back skating sviluppa muscoli che non sapevano di avere!

3. Cerchi di pattinaggio

Pattina in avanti ciascuno dei punti di ingaggio della pista, percorrendo tutti e otto i cerchi fino al lato opposto dei pali della pista come punto finale. I crossover sono incoraggiati sui lati destro e sinistro dei pattinatori, poiché gli allenatori/istruttori devono ricordare apertamente e regolarmente al loro gruppo di pattinaggio di fare i loro crossover il più possibile.

4. Skid Stops

Dalla linea di porta della base alla linea blu del lato vicino// dalla linea rossa di nuovo alla linea blu del lato vicino // dalla linea blu del lato vicino alla linea blu del lato opposto // dalla linea blu del lato opposto alla linea rossa // dalla linea rossa alla linea lontana linea di meta della base laterale. A volte questi sono chiamati "suicidi" a causa della quantità estenuante di pattinaggio di velocità massima e cambio di direzione coinvolti. Questo esercizio insegna la prima mossa difficile di fermarsi improvvisamente per "l'altro lato". Si dice spesso nei circoli di hockey che la velocità con cui il pattinatore può completare questo esercizio determina la vera capacità di pattinaggio del giocatore. È noto che gli allenatori professionisti usano questo esercizio per decidere chi resta con la propria squadra e chi viene tagliato.

5. Skid stop ripetuti sul lato opposto

Esercizio ripetuto, fermandosi sul lato opposto del piede come carattere principale (anteriore).

Tutti tendono ad avere un lato più forte e un lato più debole (sinistro o destro), ed entrambi i lati devono essere praticati in modo da diventare una seconda natura da entrambi i lati. La padronanza dello skid stop aiuta a ridurre le possibilità di infortuni durante il gioco, anche se tale padronanza dell'arresto non viene appresa dall'oggi al domani.

6. Pattinaggio sulla schiena

Ripeti la linea blu fino allo schema della linea rossa come per le slitte, usando l'arresto a "V" per avviare la direzione inversa.

Esercita l'abilità più difficile di quanto sembri di muovere le palle e le dita dei piedi. Questo movimento non viene appreso immediatamente e richiede una notevole quantità di tempo per esercitarsi prima ancora di preoccuparsi di quanto velocemente si può pattinare indietro. La padronanza del pattinaggio all'indietro può richiedere molti mesi e persino anni per essere raggiunta, dopo molte ore di pratica.

7. 1 contro 0

Dalla linea di fondo alla porta opposta, i pattinatori portano il disco sul ghiaccio attraverso coni di ostacoli predisposti a discrezione dell'Istruttore (configurazioni indifferenti/variabili), per un tiro del disco interno della linea blu verso la rete del portiere. Questo è un vantaggio ad alta intensità sia per il pattinatore che per il portiere, in cui il pattinatore può mantenere il tiro in porta preciso e non largo o alto rispetto alla porta.

8. Passaggio al punteggio

2-su-0. Dalla linea di porta della base pattinare alla linea blu lontana con un partner, passando un minimo di sei volte, prima di tirare un tiro appena all'interno della linea blu lontana sulla rete del portiere. Questo esercizio avvantaggia davvero il portiere nel lavoro extra, ma i due pattinatori con il disco devono coordinare i loro passaggi avanti e indietro abbastanza bene da non perdere slancio in avanti.

9. 2 contro 1

Dall'obiettivo base alla linea blu, due pattinatori ricevono un passaggio del disco con un difensore che pattina per impedire un tiro in porta. Circa 20 secondi per gruppo, pedalando attraverso l'intero gruppo almeno due volte, a seconda delle dimensioni dell'intero gruppo. Magari spaccato alle due estremità della pista, con due portieri e un numero totale di pattinatori sufficiente. Questo esercizio insegna il tipico scenario dell'hockey di spostare il disco nella zona avversaria. I pattinatori offensivi devono esercitarsi con precisione nei loro passaggi avanti e indietro, con il loro posizionamento per impostare un punteggio. Il difensore ha la sfida di gestire due pattinatori contemporaneamente, quindi deve diventare più consapevole del posizionamento sul ghiaccio, non limitarsi a pattinare senza una vera strategia per contrastare i tentativi dei due avversari.

10. 3 contro 2

Dalla linea di fondo alla linea blu, tre pattinatori ricevono un passaggio del disco con due difese che si dirigono per impedire un tiro in porta. Circa 20 secondi per gruppo, pedalando attraverso un intero gruppo almeno due volte, a seconda delle dimensioni dell'intero gruppo. I gruppi possono essere divisi alle due estremità della pista, con due portieri e un numero totale di pattinatori sufficiente. Questo esercizio insegna l'interazione chiave dell'hockey, ovvero l'obiettivo di segnare nella zona avversaria, mentre la difesa pratica il proprio segmento del gioco che consiste nell'imparare un'efficace difesa a zona per restringere le probabilità di segnare degli avversari.

11. One-timer dallo slot

Passa dalla linea di fondo al cerchio di ingaggio. I pattinatori percorrono la posizione del passante e poi del tiratore, su almeno due cicli. I gruppi possono essere divisi alle due estremità della pista, con due portieri e un numero totale di pattinatori sufficiente.

Questo esercizio insegna come valutare dove contattare e reindirizzare il disco in movimento per un tiro a segno, mirando in porta.

12. Passaggio Farfalla

Uno contro uno, per il tiro in porta dentro o vicino ai segni di cancelletto centrale del cerchio di ingaggio. I pattinatori alternano la posizione del tiratore e poi del difensore, su almeno due cicli. I gruppi possono essere divisi alle due estremità della pista, con due portieri e un numero totale sufficiente di pattinatori.

Il passaggio a farfalla insegna (attraverso la pratica) l'arte di accettare un passaggio mentre si pattina a tutta velocità.

Per gli esercizi n. 3, n. 4, n. 5 e n. 6 sopra elencati, l'allenatore/istruttore può utilizzare un timer/cronometro opzionale per creare un ambiente clinico competitivo amichevole, ad esempio per menzionare al gruppo i tempi di completamento più rapidi per ciascuno di questi esercizi e come forma di riconoscimento positivo per quei pattinatori che ottengono i tempi migliori in ogni categoria.

Versione 2, dalla bozza originale del 13 luglio 2018 del Prof P J Gammarano, Sr.; MA, JD

[Esercitazioni di hockey su ghiaccio per un allenamento e uno sviluppo ottimali: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Hockey-su-prato/1006051516.html ]